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下背痛是一种症状，不是病，引发下背痛的原因很多，包括：腰扭伤、姿势不良所累积的肌肉酸痛、神经压迫、脊椎滑脱、骨骼退化、骨刺（退化性关节炎），或癌症转移等，这些都可能造成下背痛。常见的下背痛好发人群包括：开车族、办公室久坐人员，尤其是喜欢长时间赖坐在沙发上看电视或睡觉的人。6 q0 p8 Z0 s" r
$ T+ e( t. B7 Y! S% @- k 下背痛成因多 常因不良姿势引起
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9 t0 P4 Y" H, {! D( H8 E; N 专家表示，下背痛引起的原因有很多，大致分成三大类：) c" h0 N9 l) L0 r% [+ W& B6 ?
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1.脊柱四周的软组织病变引起的下背痛：主要是支配各种动作的肌肉引起的下背痛，这是引起下背痛的最主要原因，占所有直接原因的8成以上。9 E! p; _ m1 |: m% O
0 r/ v4 Z8 R$ J: }( f$ f( a" {2 ~ 2.脊柱病变引起的下背痛：大约占10%，包括椎间盘突出症、脊椎退化性关节炎（俗称骨刺）、僵直性脊椎炎等。
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) T# n3 U. g: p) A 3.其它：包括脊柱、脊髓等之肿瘤、月经异常、怀孕，腹腔内血管疾病及情绪问题等，其发生率则小于10%。6 L% Q6 q( U8 U& Z
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专家指出，下背痛大多是不良姿势维持太久，或使力不当所造成，导致支撑腰背部份的肌肉被过度使用而造成肌肉疲劳，并使这些肌肉的筋膜缩短，同时産生“激痛点”，若继续使用这些肌肉，并刺激到这些“激痛点”，就会感觉疼痛。3 G8 B# g4 h* S2 q5 ]$ Y* P
7 o& S1 N9 R- f5 f- P2 ]0 ] 治疗下背痛 肌肉伸展有效
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治疗下背痛有许多方法，若想治愈且无副作用的方法，肌肉伸展是有效的方法。专家利用所有会引发下背痛的每块肌肉，依据某些动作的目的、位置、方向及生理性，设计出以下3组6个动作，可伸展到支配下背部活动的每块肌肉，并达到止痛的目的。
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甩掉下背痛 黄金6招：
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第1招／前弯腰7 q6 f. b9 p1 Y& `0 Z% Y* }5 ~
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两脚同宽，上半身前弯，双手自然垂下，持续1分钟。
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第2招／后仰
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两脚同宽，上半身往后仰，持续1分钟。
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第3招／左侧弯. w( |" y: n+ T
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两脚同宽，右手举起，往左侧弯，左手插腰，持续1分钟。
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第4招／右侧弯
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1 G. F6 ^5 @" W 两脚同宽，左手举起，往右侧弯，右手插腰，持续1分钟。( v* y5 R$ k0 Z3 ?! D
7 L) J# Q: R. k 第5招／左转
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两脚同宽，双脚不动，双手与上半身往左转，持续1分钟。
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第6招／右转
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3 T5 P! A( c% V7 T- p7 s6 D; ]; ] 两脚同宽，双脚不动，双手与上半身往右转，持续1分钟。7 H0 X% ~' {2 w7 D! w1 h
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发表于 2023-2-3 14:13:26
