立春刚过,不少人换上轻便的春装,先别忙/ Q' m( }/ e& }; O& S8 A H) B \
# F; N( @: J$ J) ^) t$ l3 p* U$ Q4 V由冬季转入初春,季节交替气温变化大,这时候最容易诱发多种疾病。春季高发疾病如何预防?春天要吃哪些蔬菜?又有哪些养生禁忌?一文带你读懂" P: w/ b/ D$ T5 C
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一、五大高发病,这样防控莫心慌
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: S% l3 ?8 Z% D7 l1 V' W+ s1.心脑血管病9 z& K: F ~3 p' _! J- h/ {
8 f. J$ k, J8 v: q: j每年年底到年初,医院的心脑血管病患者都会增多。其原因主要有:# W2 J: J9 x3 U& L Z+ e. L
春寒料峭,早晚温差大,寒冷会刺激血管收缩,导致血压骤然升高而诱发心脑血管疾病;. ]9 b4 d- b0 x* t* {; B
过年在家也免不了大吃大喝,高盐高脂的食物摄入增加,对血管也是个不小的考验。
" d; q" E; j+ ^7 A, k. q再加上运动减少、作息不规律等因素的综合影响,都会导致心脑血管病的发病率会大大提高。. v# C) J+ l) L# W+ m- }
要预防心脑血管病的发生,需要从多个方面进行健康管理:4 L# m5 @, l; N/ J4 a
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①饮食少油盐。过完年了,大鱼大肉可以少吃点了,绿叶蔬菜、豆制品、菌菇类的摄入比例建议增加,对降血脂有好处。& V1 h: a5 o, A* j
②冬衣先别脱。现在气温多变,宁可多穿点捂一捂,也别脱太快、刺激血管收缩,常言道春捂秋冻就是这个道理。
2 W6 O0 j+ t" |5 H2 J* ?③晨练别太早。早晨气温较低,对于心脑血管病患者和老年群体来说,建议最好九点后进行锻炼。
8 j1 V" M1 b2 T+ h' o/ j④起床要放缓。不管是起夜还是早上起床,切忌起床太猛,以防血压波动大导致晕厥,或夜晚昏暗摔倒。
3 f! C5 A1 }- d; V0 ?⑤用药遵医嘱。心脑血管病需要长期用药,不要随意增减,记得定期复查以便医生调整用药方案。) Y' h0 m2 j- f: D4 l
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2.呼吸道传染病
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初春时节,是流感、水痘、麻疹、风疹等呼吸道传染病的流行季,还有新冠病毒会反复波动,不能掉以轻心。
* c) E1 M! z! {0 G5 w! W- C经过三年战疫,相信大家对于预防呼吸道传染病已经经验丰富了,在这里就简单总结下要点:8 U/ c. B8 q5 Q! y" V/ \/ p
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①积极接种疫苗。现在政策放开,如果有符合条件但还没接种新冠疫苗的人,可以在新冠感染痊愈六个月后接种;除了新冠疫苗,有条件的也可以接种流感疫苗;适龄儿童记得及时接种水痘等疫苗。& T' }% G, g' `, a- H
②做好个人防护。日常出门戴好口罩、勤洗手,工作和生活场所勤打扫、勤通风。7 j/ l) F9 \: j) J/ o
③坚持健康监测。出现发热、咽痛等症状,根据症状轻重,减少外出、必要时及时就医。
+ w S! z3 `; X$ x* n8 j! ~④加强自身免疫。保持规律作息,合理膳食,适量运动,为自己的健康负责。
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3.胃肠道疾病
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春季万物复苏,却也是胃肠道疾病的高发季,容易腹胀、腹泻,这是怎么回事?8 W: {) I0 o) q5 M j. A2 d4 A& w
- }! P: W3 H- C$ M& q# [其原因在于,季节更替导致气温变化大,消化系统受外界刺激影响,很容易处于应激状态;春雨绵绵、气温回升,会让各种病菌繁殖加快、食物也更容易腐坏。8 Q1 w5 ]! m0 n! n: c2 _, P
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要想预防急性胃肠道疾病的发生,当心病从口入最重要:
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①食材及时放冰箱,部分密封食物在春夏季节的保质期会变短。 n- T4 b: C& B' U! r( J( }6 W
②碗筷、砧板等用后及时洗净晾干,以防积水滋生细菌,凉菜、生冷食物分开处理和烹饪。# s4 q6 D! c# c; Y$ Y5 @
③如果觉得肠胃不适,少吃辛辣、生冷、油腻的食物,减少对胃肠道的刺激。
( Y! B1 \& G( C {④注意保暖,以防感冒后抵抗力下降,诱发胃肠道疾病。2 T2 T- [# X: a8 W; }
⑤饮食宜清淡,多吃红黄色和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等。! x5 X3 P- k4 l* X: o" U0 t
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4.骨关节病
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春季大多阴雨连绵,尤其是南方,潮湿阴冷正是骨关节病的诱因。! \% t3 d4 c* r
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再加上气温回升后,不少人主动增加运动量,这本来是好事;但如果运动不当,反而会诱发骨关节病发作。
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要想预防春季骨关节病发作,做到以下三点:
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- h; m: ?* m) E9 I. `①不要过早脱下秋衣秋裤,易发作的关节戴上护膝、护肘、护腕。
) X; }0 e8 S8 U②运动要适度,运动前要充分热身,运动时选择对关节负担较小的运动,比如快步走就比骑车更适合。& b1 C; }7 E. [' G' }
③中老年人钙流失严重,可以每天摄入乳制品、豆制品、虾类等富含钙的食物,减缓骨质疏松的发生。0 ?- K" z* i* U) ]
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5.春季过敏. G5 b! d# D( T ~4 ^& }4 {
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春天草木萌发,室外的空气中花粉、柳絮增多,室内的螨虫、霉菌迅速繁殖,大量过敏原的存在让很多人在春季出现过敏症状。2 B6 h4 V. F( ]" l/ f
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轻则打喷嚏流涕,重则哮喘发作和全身起皮疹,极为影响工作生活。
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遭遇春季过敏,怎么办?
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# f. P3 w# ~ b z①查过敏原。可以去医院做过敏原检查,知道哪些因素会诱发过敏,减少接触。8 e. T" h& w+ b2 v% W
②隔离防护,用品勤洗晒。如果是室外空气中的过敏原,尽量减少待在室外的时间,出门时戴好口罩、风镜;如果是室内螨虫等过敏原,床上用品勤洗、勤晒、勤更换。1 s( E9 |! r5 Y# S {
③接受正规治疗。脱敏治疗广泛应用于过敏性鼻炎和哮喘,这是一个漫长的过程,需要积极配合医生、定期复查。# f7 i% R; H. k1 v9 f" ^
s, B0 h+ `" S* q6 Z# P7 {二、春天吃这五种蔬菜,“咬”住健康
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春天有不少应季蔬菜上市,是个尝鲜的好季节。以下五种蔬菜,快快端上餐桌吧——
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]: G9 L/ E( J3 l韭菜:韭菜富含膳食纤维及多种维生素,其中的膳食纤维能促进肠胃蠕动、避免便秘。
% ]" u9 v) E" p/ n荠菜:荠菜富含维生素C、类胡萝卜素以及各种矿物质,含钙量堪比牛奶。5 w. F& r9 |6 X5 s; s% S* L
菠菜:菠菜富含叶黄素、维生素B2和β胡萝卜素,有助于预防眼睛衰老、干眼病等。
8 c7 b. S9 b5 _5 l3 k" L- A0 E莴笋:莴笋富含膳食纤维、含钾量高,不仅能促进肠道蠕动改善便秘,也对心血管病患者有益处。! g6 w; {5 {4 S& M* N. p
苦菜:苦菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C以及钾盐、钙盐等,比较常见于沙拉中。9 M# M4 d' ^* I4 o- q
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注意:有些菜吃起来涩嘴,往往草酸含量比较高,比如菠菜、荠菜;可以先焯水再炒,能让口感更好、也有助于营养吸收。, i% M- L1 A8 I: O
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三、春天别做六件事,这些禁忌要牢记! ~7 I: {$ o) S1 H: v2 b
7 F9 {4 s- ?/ q- v' L3 R! A9 c1.衣服别脱太快
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+ V4 {$ C, E+ P" ^初春气温变化大,太早把冬衣换下,很可能无法适应低温、受凉生病。
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" h, B& N' Q5 D" z$ `2.别吃太重口
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油腻冷硬的食物容易诱发胃肠道疾病,
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3.别总不开窗
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春季潮湿多雨,加上室外温度不高,很多人为了保暖选择不开窗;但春天细菌会大量繁殖,长时间不通风会导致室内空气质量差及滋生霉菌等。
& }1 S- i, G0 z: J/ x/ C; M其实,每天早晚通风一次,每次10-20分钟即可。
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4.运动量别太大
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很多人整个冬天没运动,到了春天就赶快进行高强度的运动,这其实对身体并不好。
4 a* f2 W* t( z) J, e6 K运动频次和强度应循序渐进提升,运动前后做充分的热身,才能让运动发挥真正的作用。& g% x5 Q$ f! B E3 C" S
0 |9 G) G: ^0 E5.别乱生气
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5 H8 g* j/ m M; ?% [春天是一年之始,很多人从冬天惫懒的状态重新找回活力,但可能反而用力过猛、大动肝火。
& B. E9 g8 K- H5 S3 N+ O要注意控制自己的脾气、沉下心解决问题,对自己和他人健康都更有益。
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5 j; \3 M& ?5 v. b6.别总睡觉5 ]2 L: U1 L ?1 [9 y
% R3 r J0 u+ T“春困”是春天逃不开的话题,虽然新的一年工作已经开始,却总感觉困顿、睁不开眼。
) l* T W( b$ b+ J) N; B) O( v2 D这主要是冬春气候变化大,部分人身体不适应出现的正常反应,这时候千万别随时随地补觉,否则会导致夜间睡眠质量下降。* r* E A- |5 }; n% T4 U9 ^
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如果困了就站起来舒展身体、倒杯水上个厕所;实在太困就中午午休半个小时,恢复精力即可。! M# o* L4 H, h. W" X5 [
; u2 {9 }; e2 r6 t6 L春天已经到来,一切会慢慢好起来;
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不论何时,你都是自己的健康第一责任人。
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