" G: @$ f2 A" H8 [1、加强运动 3 `* h" n% n+ ^8 V' s- h. I% ? ) N( c. X; v R# ` e运动由于身体健康,在运动的过程中,可以把身体内的代谢产物以及堆积的垃圾快速排泄出去,促进血液循环,提高身体各细胞活力,增加身体素质,减少患上其他疾病的风险。" Z" M* ~" T& t! S4 y
1 Y' F- B. [: c大家可以根据自身情况选择适合的运动,每天坚持半小时到一小时的运动时间,不仅可以起到瘦身减肥的效果,同时强壮自己的身体。; Z' b5 f/ u) m" |5 K, g& c
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2、保持饮食清淡* ^4 @3 c3 X p" K
1 L: P6 ]) T4 N. j8 d要想增强身体素质,男性朋友更应该养成良好的饮食习惯,保持饮食清淡,多吃新鲜的蔬菜与水果,为身体补充维生素可以促进细胞活力,延缓身体,各组织衰老速度。 $ m. q- S G! n: k& U/ R1 K5 W7 M. E
另外,也要坚持荤素搭配,均衡摄入营养物质,更有利于身体健康。( C' ~: [$ t( f) y0 H
- }) \# j1 x: R6 {, \6 ~5 i' k# f3、多喝水 - {) @5 E! K" {. c0 W . q6 {& _$ `# ~# C& W- N, N, L# @* P相对而言,男性朋友是不喜欢喝水的,他们可能大多数情况下会选择碳酸饮料,喝白开水的情况还很少。 - q( O* L8 G7 n( L3 R! d / ?% o! V& U5 R' D1 o) Z! B但是在我们身体当中,有60%以上的都是水分,身体当中缺少水分时,不仅会影响血液循环,同时也会降低身体各器官功能,影响代谢工作。 0 O# I$ k; u( P! m, m; @$ a1 c ~. G
作为一个成年人,一天至少要喝1500毫升以上的水,不仅可以延缓皮肤衰老速度,同时有利于加快血液循环,提高身体素质。: S( v* ~2 z% b0 ]* }% j+ q
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综上所述,要想提高身体素质,减少患上其他疾病的风险,就要养成良好的生活习惯以及饮食习惯。大家要凡事有度,对于烟瘾、色瘾,酒瘾要适度,不要过度,否则会给身体带来一些副作用。
2 S d0 G# y9 y7 W4 o' m①酒瘾 * `" \3 M' e2 m$ }/ }2 h6 a$ o# e# z* u6 M
喝酒是我国特有的餐桌文化,各种场景的饭局上都能见到酒的身影。酒精在进入大脑后会干扰大脑的基底核,然后延伸到杏仁核,最后是前额叶皮质。如果你喝得越多,那血液循环对大脑的刺激就会越快。 5 B' f' M0 M8 w o2 C2 \9 ]6 d5 p t& Q
久而久之,我们的大脑就会关闭抑制功能并释放多巴胺,这会使人处于兴奋愉悦状态,这就是酒精成瘾的原因。5 ~- O+ b; _- N" a' D3 ^
7 D H) W6 o7 x" ]# W殊不知,进入我们体内的大部分酒精会在肝脏里完成代谢与解读,酒精的中间代谢产物为乙醛,乙醛一般直接作用于肝细胞。这就意味着肝细胞会在这个过程中发生脂肪浸润,并诱发酒精肝。如果酒精肝已经发生,还不节制,那在几年内就可能发展为肝硬化或肝癌。除此外,长期饮酒对胃黏膜也会造成损伤,并导致一系列胃部疾病。 / ?/ T* ~! | ?, Q) W9 o: h. E% X8 { & E& s& p% t: ]②烟瘾7 g2 F* B2 E, W8 x) D
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吸烟的危害,一般长期吸烟的人都知道。吸烟对呼吸系统的损害可以说是很大的,因为烟草里含有各种一级致癌物,长期吸烟可以导致各种呼吸系统疾病,比如肺气肿、咳痰和肺癌等。 ! o" K$ j7 W% g/ Q2 x- e; v2 u- l% C# E + y$ g) `- v4 a. Y5 J R& F9 W/ o+ k除了呼吸系统疾病,因为烟草里还含有尼古丁、焦油和多环芳烃类物质,所以长期吸烟还可能导致各种癌症的发生,比如口腔癌、喉癌、乳腺癌等。除了伤害吸烟者本人外,二手烟和三手烟还会伤害身边人。 6 ?* Q) C) D7 Z) m( ]' U, u Y4 s$ E" J! c, j+ h1 Y' a: L为什么香烟难以戒掉呢?主要是因为尼古丁会对我们的中枢神经起到兴奋作用,就像酒精麻痹我们的大脑一样,这会给吸烟者带来短暂的愉悦感。当愉悦感形成,时间一长中枢神经就会对烟草形成依赖性。3 ^; N3 \ i$ p. [3 h0 o+ O. H
6 c, q' l Y0 f3 }6 R! o, F. x% O③色瘾 9 z* \+ ~# ~8 x) V: Q0 y9 s1 c Z1 q7 a! x! X ~- p. K* C: Z1 l
目前性成瘾的原因还不是很清楚,一般认为和生理、心理、社会等因素有关。有研究显示,大脑内的一些化学物质,比如血清素和多巴胺,可以帮助调节我们的情绪,而这些物质水平过高就可能与强迫性性行为有关。$ D( A% ]; ?* `5 w
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相对于烟瘾和酒瘾来说,色瘾的危害是最小的。不过不要因为危害小就可以忽视了,任何东西只要不节制都是有害健康的,比如色瘾对于男性来说可能会增加各种传播的疾病的风险,比如艾滋病、梅毒等;而对于女性来说可能会增加罹患各种妇科疾病的风险。% O, @, H) [& O, ?# L0 e( n
6 v' @0 z1 @% O4 P$ o$ v% I3 P0 L5 ]除此之外,如果长期沉迷于性,我们的大脑也会变得昏沉,情绪难以被调动。 $ v7 S! ?! l2 k0 n8 p" F& O8 z5 S+ ^7 o. s8 \& J
为了长寿,应该先戒哪种?+ i2 }; r! g6 M- p
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总而言之,烟瘾、酒瘾和色瘾对人都有不同程度的伤害。但对比之下我们会发现,烟瘾和酒瘾的伤害明显更大。 - d ~" Y, T! P* P; T6 n* g . H- y* {" V2 M7 d% U' }对于只有其中一种瘾的人,最好是尽快将这种瘾戒掉。如果是三种瘾都有,那最合理的建议是先戒掉烟酒。 ! e+ i5 v. x( U8 y# D! j2 D) b: ] I. I% D
为什么我要强调先戒烟戒酒呢?因为这确实对长寿来说有着很大的意义!8 ?6 `" p. U$ u7 o9 H2 b3 k% Z