早餐这样吃等于慢性自杀，第一个你就经常做！

一个人

一天中最重要的早餐
决定了我们一天的状态
甚至影响了我们整个人生
3 s8 P/ \8 r4 f! [) i吃错了等于慢性自杀
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早餐的错误吃法
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吃剩饭菜易致癌

没有时间准备早餐的人，干脆在头天晚上多做一些，第二天直接拿来吃。
这样偷懒是在慢性自杀！因为食物在烹饪、储存过程中不仅营养物质已经流失大半，还有可能产生亚硝酸等致癌物质。虽然并不是偶尔吃一两次剩饭菜就一定会致癌，但还是不建议长期食用。
' U  w4 b, R1 s新的一天，新的开始，就不要委屈自己吃昨天的剩菜啦，每天早起20分钟，快手早餐就做好，营养又美味。

不吃早餐越来越胖

: }% O0 ~% D6 x) M- g8 j$ P很多年轻人因为没时间，或者为了减肥，都不吃早餐。这样做对身体的危害十分大。
休息一晚后身体处于虚弱的状态，若没有及时补充能量，会让人感到头晕、无力，无法正常工作。等到中午再饱餐一顿，造成肠胃不适，多余的热量囤积，更容易长胖。长期不吃早饭还会引起肠胃炎、便秘等疾病。
* ?/ |. {/ a  e5 ]9 V0 ^再忙碌也要给自己腾出吃早饭的时间，想要减肥，更应该吃好早餐！

7 p! J5 p; L* p1 z2 ~4 H米粥咸菜太单一

+ b' l1 x0 F/ O4 a9 F' M9 a白米粥加咸菜一直是不少人的早餐标配，做起来也省事，虽然能够让我们产生饱腹感，但早餐是一天中最应该补充营养的时刻，这样的搭配显然缺乏蛋白质、维生素等。咸菜中也含有大量的钠、亚硝酸盐等物质，长期食用不利于身体健康。
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吃零食没营养

诸如饼干、坚果等小零食，确实能在早上提起人的食欲，吃上几块也饿不着。但这些零食多是“干食”，早起缺水的状态并不适合吃太多，易造成胃部消化不良。
9 j( k, s. _' @- J' J8 y; F# A同样的，零食中不仅缺少营养，还含有大量的添加剂和色素，仅仅是每天早上咀嚼这些“坚硬”的食物，也会让脸部咬肌变得肥大，不美观哦！
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重油重盐伤身体

无辣不欢的人们，早上也会吃一些重口味的食物，如油条、酸辣粉等，来刺激自己的味觉，从而让一天都清醒。
8 u; O6 ^2 P# [. D2 T但是太过油腻的食物往往含有大量的脂肪和胆固醇，这时候需要大量的血液聚集在消化系统，从而脑部血流量减少。难怪一整个上午都提不起精神

- Q+ y: p+ `3 ^2 g' }$ x牛奶+鸡蛋吸收差

" Q2 }- k! {: E) m8 F在很多人看来这是非常营养的早餐搭配，确实，两者都含有非常丰富的蛋白质。
但搭配来吃，两者中的某些成分相互反应，造成营养不能很好的吸收。此外，饱腹感太强也容易让人产生昏昏欲睡、疲惫的状态。以后不妨分开来吃！
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$ L  z; U# V  n. k7 |3 q早餐就该这样吃

早餐一定要吃、按时吃、且吃得干净卫生、有营养。一顿理想的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。

- Z. L8 e, w' K" _推荐早餐搭配：
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全麦面包+一瓶酸奶+圣女果。淀粉可提供充足的热量，酸奶喝圣女果又可以起到瘦身的效果。简约清淡的搭配，让人清爽一整天~
' [( j' T5 p# g  H/ m* K& |烤地瓜+花生米+一根香蕉。热乎乎的烤地瓜软糯可口，搭配花生米和香蕉起到清肠通便的效果，还能保证营养的重组供给哦！
5 e, b8 k6 I) b- l4 ~5 C2 l, a米粥+三片牛肉+一碟凉拌青菜。均衡的荤素搭配，可提供充足的能量和维生素，健身的朋友快学起来！
9 o7 F- @. g/ j- T. `# [" B5 `  p) ?花卷+豆浆+鸡蛋+草莓。非常亲民的早餐伴侣，既省钱又健康，保证一整天都能量满满，最适合上班党和上学族了！
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如果因为上班时间紧张，贪睡起不来，平常不妨这样做：

1. 家里多备一点馒头、花卷、包子之类的面食，放在冰箱储存。或者常备新鲜的面包切片，每天早上可以直接拿来吃。
6 @: }, H4 o4 Q( K$ M2. 家中常备牛奶、豆浆，每天早上喝一杯，补充蛋白质。
3. 早上出门路过超市或者便利店，随手买上一盒新鲜水果，及时补充维生素和水分，胜过昂贵的护肤品。
8 j, L: I5 A. c1 H" ^& j- Y! u) ]3 t4. 包里常备一些坚果类零食，上午的空闲时间偶尔吃上几颗，适当补充能量。
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当然，如果时间允许的话，还是尽可能地自己用心做，以保证早餐的新鲜和营养均衡哦。
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( O8 y, a) ?& G% R美好的一天
+ k! X) e( L: b; q. L从早餐开始
3 c: Y$ H* O1 B爱惜自己
  d+ ~2 ^  N4 Y, K' T' b从好好吃早餐开始
从今天起，重视身体健康！

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