|
很多人喝水都是等到口渴时再去喝，但往往出现口渴的情况时已经说明我们人体发出了缺水的信号。事实上，“每天喝够足量水”对于身体健康至关重要。研究表明，喝水不足，患多种慢性病的风险将大大提高。
& Y- C ]" o: U' ^8 U. ^& f& {& O8 G; n7 `
01 喝水少会诱发哪些慢性病？
2 |8 \) l/ L/ P4 w% E6 s( _% i. i- y# C8 g
水分在体内扮演润滑、运输的角色。润滑是针对皮肤、口腔，例如黏膜滋润，让食物润滑容易吞咽，以及肠胃道蠕动。运输则是将养分、氧气运送至组织器官，把细胞代谢所产生的废物排出体外。( Q1 B4 z# G! H2 Q
) k1 R# B! i6 q+ O6 M喝足量的水，可以使寿命更长，减缓衰老。经研究表明，喝水少可导致至少包括心力衰竭、痴呆症、慢性肺病、中风、糖尿病、周围血管疾病和跛行、心房颤动和高血压在内的多钟慢性疾病。
$ W6 O/ b) o' f' H6 f- G
% Q. o2 p5 C3 |0 e+ U02 喝水能改善哪些身体问题？$ v! f, F& H3 ]) ?* A
, }9 C" j( _# {2 o& h: Z
畅通肠道
# q; u. _/ N9 P/ T+ I/ q
4 Y2 X; L$ Y h" J. @1 v [- l临床中大部分的便秘患者大多都存在喝水量不足的情况。便秘的人喝水最好是大口大口地喝，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。
/ k" ~9 c, u6 R3 s
' R3 ]; y/ a$ J3 Q7 G/ r1 t缓解感冒8 w" G2 ?1 k" \& \/ i7 X
1 }! C! Q Q7 r5 y) t
感冒病人多有发热、出汗症状，或因服解表药而出汗，都会导致体液流失，喝水可使体内水分及时得到补充，避免虚脱。多喝水还能缓解感冒期间常感觉喉咙干渴不适，而且还可以稀释痰液，有利于黏稠痰液的排出。
9 @3 x8 J f% T3 d) Z: P# `
- U6 [3 f) h0 K8 r2 [; `改善肥胖& R' r; G- Z, ^* M5 A$ Z, k
: H2 L) K( f+ J
有很多研究发现，饭前喝水有助于减肥。餐前喝点水首先可通过增加饱腹感减少进食；其次，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。- V5 T1 S% F! L6 f" t: p
x" V+ c: n y4 N2 t
冲走结石
L5 D' e% R" ]( D8 c5 ~( H; [" X2 Z4 \
很多尿路结石的发生都和饮水不足有关。多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成以及促使尿石排出。
1 y4 U! G' q! L4 C8 K, _
! n) y5 o, H# K- y; v% @03 正确喝水应该这样做
3 S) r [! X$ o% C a/ ]
( L' d! X1 V' s" Z! \* S; `对于一般人而言，饮用35℃~40℃的水最为适宜，因为这与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。很多人喜欢喝饮料，习惯用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题。事实上，白水是日常生活中的最佳饮品。成年男性每天要喝1700毫升水，成年女性每天要喝1500毫升水。把每天饮水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平时没事时也随手喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水。
0 r5 P8 l0 f& J- y9 l: w+ r# g5 ^# s( P0 [
1 f' v K7 g- D/ C/ ]& d. e | 
发表于 2023-3-26 16:12:18
