失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？
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5 A6 M4 B' ~( O/ \0 J中国睡眠研究会发布的 ) _5 A$ j' M0 k3 ]3 M
《2023中国健康睡眠白皮书》 . {8 p: ^* C% T. D& x4 G
显示，近九成受调者关注睡眠健康，
# n7 ^9 ~' F8 m8 K9 K$ V高达80%的受调者存在
6 Z. S/ |+ z, `& }$ t- A睡眠时间减少、入睡困难、失眠等睡眠问题， ! c1 k' Y2 X$ [9 V- K
5.1亿中国人存在睡眠障碍。 + T4 D% a' w; M) }- A
5 b" ^$ j2 V: T* w1 S: f其具体表现可谓五花八门：
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9 Z0 Z7 l7 X" l* w5 [轻者，入睡难、容易醒、睡不沉， ' S2 z6 {. Y; a2 o j; J
重者，甚至彻夜难眠。 1 u- V' W2 Y! M1 S! V
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怎样才算失眠？ * Z7 _: w# H; W5 B8 `
) T* ]- |! P& C$ D; l- h失眠是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间或睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。
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科学的睡眠时长应为：儿童8-10小时，青壮年每天7-8小时，老人5-7小时。
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失眠的诊断标准：每周发生3次以上，持续超过一个月。
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; T. H+ Q: Q4 Y; c不管是何种原因导致的失眠，长此以往都会对人的生理和心理造成影响。
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& j4 e2 q) I6 i# R2 A* Q! ~1、身体变差 1 o4 \/ T$ l$ [# \5 C' }' J% I
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长期失眠会导致免疫力下降，增加患各种疾病的风险。 8 D Q7 I9 e [: W* Q5 _$ {9 ^1 l
9 R3 S2 H/ {/ ~1 t3 W6 f; u2、更容易发胖
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- G$ b1 [- v# N+ j! E0 ]2 a失眠的人群体重会发生变化，可能是变瘦，但长胖的可能性更大。研究发现，长期睡眠时间少于6个小时的人，更有可能患上肥胖症和糖尿病，而肥胖会促进失眠，然后陷入死循环。 - u% d, T. b* h( Q v" S
% j$ \0 t* h2 L3、情绪不稳定 8 n$ W7 T! f5 t/ i: T' z% P
4 ^, \: ^8 z5 }失眠的患者常常感到低落、易怒、暴躁，容易出现焦虑、抑郁的情绪。 : t$ r7 S* c4 X: u- b3 z6 n I
# C' U2 j) i7 x+ U& f4、认知能力下降
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只要昨晚出现失眠，都有可能导致白天的记忆力、注意力、判断力减弱，影响工作、学习和生活。
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: w- A' |/ t; V不同的失眠类型和调理方法
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. W& g* H; ^' F" g中医将失眠称之为“不寐”，以经常性不能获得正常睡眠为主要特征，它包括入睡困难、睡眠质量差、醒的早、睡的少，白天会感到疲劳、情绪低落或者激惹、躯体不适等症状。
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发表于 2023-4-4 14:27:36
