小时候总喜欢把头发梳成大人模样
& `+ s2 G( a1 n% E" `长大后才发现大人根本没有头发…
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以前总是嘲笑杀马特家族的爆炸头，现在哭着问他们要生发秘籍。很多年轻人，承受着这个年龄不该承受的头秃。
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暂时性或永久性的脱发，跟药物、激素，疾病、压力、营养等有关。英年早秃可能是身体营养状况出现问题的征兆，下面是来自头发的灵魂拷问，你细品品。
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- ?% b4 P3 Q$ R蛋白质吃够了吗？
+ ]6 W# ?) }/ {' A3 c' E8 ?# v; d: i头发97%的成分是角质蛋白，缺蛋白质头发直接“断粮”，变得毛躁、脆弱、脱发。
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身体有一套强行分配制，营养不够充足时先满足重要部位，像头发这种“没有那么重要的”，就会在缺乏的边缘疯狂试探。
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补蛋白质不止眼前的肉，还有多样搭配，《中国居民膳食指南》建议每天要吃这些（你今天吃够了吗？）。
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好的脂肪缺位不？
5 L; R0 `3 p. L$ [( G7 n6 i多不饱和脂肪酸是头皮角质层的重要成分，缺乏时也会脱发，但好的脂肪也会“神仙打架”。
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这两种脂肪酸如果比例失调，ω-6过多、ω-3过少，身体免疫平衡紊乱、更容易激发炎症状态导致脱发。
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葵花籽油、玉米油、花生油、芝麻油、小麦胚芽油都是含有ω-6的大户，ω-3主要存在于鱼油、亚麻籽、紫苏籽中。发现了吗，平时吃得多的是ω-6脂肪酸。
& {# x$ @( m7 n" ]: y8 e# [常吃金枪鱼、秋刀鱼、三文鱼、海鲈鱼等含ω-3的海鱼或适当补充鱼油，凉拌菜时用亚麻籽油或紫苏籽油代替部分橄榄油或芝麻油。
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' K+ ]5 T O2 m8 ^每天吃糖超过25g？
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奶茶、饼干、面包、蛋糕、冰淇淋里加的糖都是精制糖。看看精制糖是怎样一步步冒犯头发的：
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升高餐后血糖，毛囊部位血管的血糖和胰岛素过高，造成局部缺氧，头发“窒息而落”；再进一步刺激皮脂腺大量分泌皮脂，刺激皮肤，引起炎症，损伤毛囊。
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更糟糕的是，吃糖过多易引起雄激素增加而脱发，在所有脱发类型中发生频率最高、最凶险的就是雄激素性脱发。
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, \! W# f i. n; g《中国居民膳食指南》建议每日添加糖的摄入量最好控制在25g以下，25g是什么概念？福建消协会检测过市面上的热门奶茶，有20款正常甜度的奶茶平均含糖35g/杯。最近突然头秃，先细品品最近甜食是不是吃多了？
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主食吃对了吗？
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怕月半不敢吃主食，碳水化合物吃得极少，身体靠脂肪来提供能量，这种很多人梦寐以求的“燃脂”，可能会引起酮症，酮症容易引起脱发。
* n, k' v6 }% v; z生酮减肥法就是提倡极少主食正常吃肉，曾备受追捧。但生酮减肥法只适合某些特定人群，并且要在营养科医生指导下进行，属于短期治疗膳食。
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" \# a9 c! Y2 t5 @& J. c8 p矿物质和维生素拖后腿了吗？
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缺铁和锌，变脱发男女
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想不到吧，铁与头发的成分和生长有密切关系，缺铁会贫血，也会脱发，在女性中很常见。缺锌伤精也会脱发，在男性中更常见。
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如果指甲、嘴唇苍白、怕冷、容易头晕、消瘦等，最好查一查体内的铁元素，看是否贫血，含铁丰富且容易吸收的食物有：红肉、动物血、动物内脏等。至于补锌要吃什么，康康这一篇《精子驾校》，老司机必备。
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硬核维生素一个不能少
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* Q: i" a# c9 b1 |9 i✦维生素C不足，角蛋白过量产生，阻塞毛囊，引起脱发；
) _" _1 V [( a3 B: o✦维生素B2缺乏会导致脂溢性皮炎和脱发；
" n0 P& \: B0 C1 ^2 ?✦叶酸缺乏导致头发、皮肤和指甲脆弱；
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✦生物素（维生素B7）缺乏引起脱发、皮疹和指甲脆弱易断；
. }3 h' _4 `9 d$ h/ R5 n+ G6 ?✦维生素D能维护毛囊正常功能，18-45岁的女性长时间有脱发问题，普遍也缺维生素D。
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维生素这个大家族，在护发这个问题上空前的团结，补充维生素必备的10佳食物（戳链接）对着这份清单照做就行。
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. y1 }9 p4 o' F8 L0 V) |) @缺碘也会脱发？
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甲状腺的正常功能是毛发生长所必需的，缺碘可能出现甲状腺功能减退，头发也间接躺枪。
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如果水肿、血压低、怕冷、厌食、腹胀，可能是甲减的症状。补碘能增强甲状腺的分泌功能，可多吃海带、紫菜、牡蛎等富含碘的食物及加碘盐。
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. e. U% Q) L/ s3 x Y$ G导致脱发的因素多，但缺营养是最容易、最有方法改善的，对着自查一遍也不亏。或许你就是营养性脱发，营养补得好，从此脱发是路人。
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发表于 2023-4-4 14:41:46
