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中国人平均预期寿命又破新高。
发表于顶级医学期刊《柳叶刀》的一项研究显示：到了2035年，中国人均预期寿命达到81.3岁，其中北上广浙女性的预期年龄更是突破90岁。
其实长寿的秘密很简单，就藏在你每天要走的路上——
一、每天快步走，更年轻？
这可不是空喊口号，而是有数据支撑结论。
1.身体年龄变小
有研究发现：相比于走路速度较慢的人群，快步走的人其染色体DNA中的端粒更长，到中年时生物学年龄要年轻16岁。
想想同样到了50岁，快步走的人却等于用着34岁的身体，是不是很心动？
2.疾病风险降低
快步走的人比起久坐的人群，其心血管疾病死亡风险大大降低。
而且快步走的人处于一种“随时随地在运动”的状态，不论是赶公交、买菜、散步都可以快走。
不像健身要抽出完整时间，碎片化时间运动的模式更容易坚持、也更值得推荐。
3.更快乐
英国剑桥的学者发现，每周快步走2.5小时，其抑郁风险降低25%。
年轻人如果工作压力大，找不到生活的乐趣，不妨也试试这个不花钱的小运动。
4.每天快步走的数量多少才最有效？
一项欧洲及北美的大规模队列研究表明，每天的步数过多或低都不利于健康。
数据研究表明，每天平均步数7500-10000步最有效。
每天低于5000步则达不到有效锻炼心肺功能，而如果超过11000步，反而会增加额外死亡风险，可能与增加额外心功能负担或增加损伤发生等因素有关。而且持续坚持到达稳定步数（7500-10000）则效果最佳。
二、每天倒着走，更健康？
这项神秘的运动就已经遍布各大小区和公园。
人人都说倒走对身体有好处，但具体怎么好说不清楚，大多表示：腰不酸了，腿不痛了。
还别说，这是真的。
我们正常情况下向前走，身体重心前移、身体前倾，身体前侧肌肉发力，膝关节承受着压力；坐着的时候也是上半身前趴，头不自觉前伸。
也就是说清醒状态下，大部分时间我们都在不断强化身体向前的体态。
然而，这并不是一个健康的体态。
长期“坚持”下，会出现腰椎间盘突出、小腹凸出、大腿前侧前突等情况，而后背肌肉、臀部肌肉、大腿后侧肌肉则会因为缺乏锻炼，肌肉力量越来越弱，形成恶性循环。
那如果倒着走，会怎样呢？
倒走时身体重心后移，身体后侧肌肉发力，膝关节的压力得到释放，我们的“后半片”身体终于可以恢复工作了 | 
发表于 2023-4-17 08:32:37
