对于女性来说,特别看重自己的身材,现在随着思想观念的转变,很多男性也特别注意自己的身材,希望能够提高自己的外在形象。
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3 W& r( z. ?) E. o如果男性的身材高挑,肌肉强壮,会吸引异性的关注,在工作当中也能够获得他人的注意,能够影响他人的评价。
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但是现实生活当中,大多数男性的身材并不理想,尤其是随着年龄的增长,还会出现啤酒肚,看起来特别油腻。
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有很多男性为了改善身材,会加入到减肥的队伍当中,但是在减肥期间,应该把体重控制在合理范围内。
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01、男性152-188cm标准体重对照表,若你“达标”,或许还不算胖
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方法一:体重指数BMI = 体重 / (身高)^2
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一般来说,体重指数大约是18.5~23.9之间,如果说男性的身高是178厘米,体重160斤,那体重指数是80÷(1.78×1.78)=25.24,所以说存在超重的情况,平时应该及时进行减肥。
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/ p& t9 \% B' ^- s1 _5 z/ w" j- e" U/ e方法二:男性的标准体重=(身高【 CM】-80)*0.7
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男性也可以根据标准体重的计算公式,来判断自己的标准,体重如果体重在10%上下浮动,也属于正常的范围。
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( m) n7 I Q1 a: I5 P* X+ e1 _如果男性发现自己的标准体重过轻,平时应该注意补充营养,达到标准体重,如果男性标准体重超标的话,在平时应该学会适当控制。
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1 l( i8 Y5 ]5 G) P' z, R8 @方法三:标准体重对照表
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也有一些男性可能觉得用计算公式来计算是比较麻烦的,在平时也可以查看标准体重对照表,判断自己的体重是否在标准范围内。
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02、男性想要收获完美身材,最好改掉这几个坏习惯
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8 [1 G- D f" J& W8 ^8 t$ I/ q久坐不动
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9 r1 O" N7 b9 g0 ]& T7 q" I& S男性的工作性质与以前有很大的不同,尤其是对于上班族来说,每天会久坐不动,经常坐在电脑面前,造成新陈代谢变慢,血液流动速度变慢,而食物得不到充分的利用,最终会转化为脂肪体内大量堆积。
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男性长时间久坐还会对血液的回流造成影响,容易引起局部水肿,还会增加肥胖的发生风险,所以平时应该改掉这个习惯,适当站起来活动一会儿。
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熬夜
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% @ J2 j9 k" n$ _. y9 S0 {: E现在人们的生活节奏很快,所以大部分人都存在熬夜的行为,但是睡眠时间不足7小时的人,更容易肥胖,还容易导致生理问题。
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其实很多男性平时入睡比较困难,到了晚上经常会失眠多梦,所以在睡前应该避免摄入咖啡因,酒精等,可以用热水泡脚或者是喝热牛奶,有利于改善睡眠。
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经常喝酒
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: g, f, N; m' j+ M' O很多男性在平时都有喝酒的习惯,比如说啤酒、白酒等,而酒精也是诱发肥胖的重要因素,尤其是长时间饮酒,会导致脂肪大量的堆积,还会造成血液当中胆固醇升高,容易引发肥胖。
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; I3 }& T p( W; |4 T' D喜欢吃高糖分食物
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很多男性饮食习惯也不健康,经常摄入高糖分食物,也会造成身体容易发胖,因为糖分进入人体之后会转化为脂肪,还会加快机体对脂肪的吸收,所以更容易引发肥胖。
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饮水不足
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身体的新陈代谢需要借助水分的参与,脂肪才可以随着水分排出体外,但是生活当中很多男性并没有主动喝水的习惯,等到口渴以后才想起喝水,但是这也容易引发虚肿的现象,造成身体变胖,所以男性在平时应该注意多喝水。
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