晚上睡觉，把脚经常“露在外面”是好还是坏？

我是谁

人在进入睡眠状态后，身体各组织各器官也能得到有效恢复，血液流动更加通畅，血管中的杂质垃圾会很好地排出体外，能够有效降低自身患各种慢性疾病和代谢性疾病的风险。
睡眠是生命必须所需，人一旦离开了睡眠，身体各组织各器官代谢，解毒功能也会因此减弱，免疫力降低，各种疾病接踵而来。
很多人睡觉时总有一些小习惯，比如有的人喜欢趴着睡，有的人喜欢抱着东西睡，也有的人喜欢，睡觉时把脚露出来，究竟是好是坏，不妨一起来了解一下。

01

晚上睡觉，把脚经常“露在外面”是好还是坏？看完就明白了
夏季天气炎热，很多人都有睡觉时把脚露出来的习惯，目的就是为了散热，避免身体燥热感，很多年轻人由于体内火气热气过度旺盛的原因，也喜欢把脚露出来睡觉。
如果你晚上睡觉，被子盖得很紧，你会觉得闷热，所以很多人习惯把脚放在被子外面，他们觉得这种睡眠方式特别舒适，觉得自己睡得更快。
有人觉得睡觉时把脚露在外面，睡一只脚，盖着被子，这样更容易入睡，有关专家也曾做出过相关的实验。
这种情况跟体温和外界的环境都有一定的关系，如果你睡觉的时候，身体的温度要比平时的温度低1~2度，这种情况就是低温状态，更容易进入深度睡眠。
但对于多数中老年人来说，由于身体素质较差的原因，他们并不喜欢将脚露在外面睡觉，觉得这样会使大量寒气湿气入侵，身体影响健康，也会增加自身患病的风险。
有关于睡觉时把脚露在外面是否会影响健康，这件事并没有硬性的要求，睡觉时把脚露出来，能够更好地调节身体，体温对健康有益，但对于身体寒凉的人来说，最好盖着被子，不要把脚露出来。

02

睡觉时穿袜子好，还是不穿袜子好？
睡觉时最好不要穿袜子！
睡觉时穿袜子就像穿裤子是一样的，这样会影响睡眠质量不利于血液的流动，袜子套在脚上，本身就会影响脚部的血液循环，特别是晚上，身体各细胞和各脏器此时正处于休息的状态，需要学循环为其补充。
睡觉时穿着袜子容易造成脚气病，反复发作，瘙痒难忍。
脚上套着袜子就会影响脚部的血液循环，时间长了也会诱发神经性皮炎，在脚步出现明显的异常，从而降低人体深睡眠的时间，影响第2天工作和学习的效率。
如果觉得双脚太凉难以入睡的话，首先要做的应该是及时调理身体，无论是在饮食还是生活方面都要注意一下，睡前可以坚持用热水泡脚，多按摩多放松，平时少吃生冷食物，避免寒气入侵。

03

有助提高睡眠质量的几种方法，睡眠质量差的人，建议尝试一下

（1）洗热水澡

为了提高睡眠质量，更快安稳入睡，可以在睡觉之前洗个热水澡，通过洗热水澡的方式，能够让身体全身血液循环速度加快。
洗完热水澡之后会感觉到全身轻松，这样更能够尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。因此，想要安稳入睡，可以在睡觉之前洗热水澡。

（2）适当散步

俗话说：饭后百步走，活到九十九，想要有效提高睡眠质量，关键是睡前适当散步，通过这种方式能够增加身体的疲劳感。
在散步之后身体变得疲劳，睡眠质量会提高一些，更容易产生困意，很多人没有保持这种好习惯，睡觉之前身体还处于兴奋状态，睡眠质量就容易降低。

（3）安神助眠

很多人之所以失眠多梦，与平时没有保持好习惯有关，睡前可以多吃一些安神助眠的食物，对睡眠质量提高大有帮助。
例如蜂蜜、小米粥都适合在睡觉之前进食，这些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效，延长深睡眠的时间，提高睡眠质量。

（4）适当泡脚

泡脚是不错的养生方式，通过睡前泡脚的方式，对睡眠质量提高有帮助。
很多人在泡脚之后全身血液循环速度加快，可以达到释放压力的作用，保持轻松之后睡眠质量就会提高，坚持泡脚还能有效预防下肢静脉曲张的发生，血液淤积和血栓的问题，想要睡个好觉，可以在睡前适当泡泡脚。

（5）看书

提高睡眠质量方法比较多，例如在睡觉之前看看书，这也是让睡眠质量提高的有效方法，很多人入睡的时候还没有产生困意，勉强入睡容易导致失眠情况发生。
为了尽快进入睡眠状态，可以在睡觉之前看看书，在看书的过程中专心致志，精神集中，更容易产生疲倦感，这样睡眠质量会提高一些。

（6）听舒缓的音乐

睡觉前听一些舒缓的音乐，也是提高睡眠质量的有效措施，随着生活水平的提高，人们的压力变得越来越大，现如今很多人都处于长期焦虑紧张的状态，通过听音乐的方式能够让身体和精神得到有效放松，紧绷的情绪也会得到改善，睡眠质量有所提高，不容易产生负面情绪。