排便是每天最痛快的事情之一,它不仅能将代谢废物排出体外,还可以向我们发出疾病信号,每天排便一次是肠胃比较健康的表现。
: A4 [$ A7 P9 x9 u" ~但就是这么简单的一件事,却少有人能真正做到。在排便次数上,年轻人可能一天上两三次,中老年人三四天才上一次。
) v; n) }- t2 c不管是拉得多还是拉得少,都不符合“每天一便”的标准,很多人难免会有这样的疑问,我的大便还好吗,会不会是身体出了问题?
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一、一天大便三次,三天大便一次,哪个更健康?/ J; Z4 ^- {+ n8 m6 A( R
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每天的排便次数受很多因素影响,主要有饮食不当、久坐不动,服用药物、急性肠炎等,这些因素都会导致排便次数增多或减少。, f' D0 T3 W ?/ V- Q
比如成年男性饭量大,吃得多就拉得多,因为代谢比较快。进食果蔬谷物多于肉类、经常运动的人,也会让肠道蠕动加快,不容易积攒大便。' D) b9 I; b* T5 f1 I0 j. u, @
如果你每天吃得多、吃得健康、坚持运动,并且大便形态松软成形、颜色正常,那么一天拉三次就是正常的。
/ m6 X0 o- v+ X6 Y0 {5 X而吃得过少、久坐不动,会使排便次数减少,这是因为粪便残渣够多,才能刺激直肠,反馈给大脑产生便意,粪便残渣过少就需要时间去累积。- N' X v G2 S1 F+ _6 ?' ?
如果一直是三天大便一次,拉屎的时候没有痛苦,也是属于正常范围。但婴幼儿不要超过两天才排便,因为越晚拉越干,可能会导致肛门出血。- H W* x2 [& P
研究发现,不管是一天大便三次,还是三天大便一次,都属于正常范围。而比起排便次数多少,更重要是看排便习惯、大便形态、颜色是否正常等表现。1 D. T% Y, X V5 h
9 m+ k, T6 E; K0 f# K$ b. M7 n二、排便出现这些表现,有可能是肠癌的征兆
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6 q/ P% z' p, ]黏液血便
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如果出现不明原因的大便带血,并且表面有大量黏液,很难用水冲干净,经常在马桶边缘留下印记,这就是黏液血便。
7 F) w8 D% W$ w* z6 g, @2 J* k黏液血便是肠癌最常见的表现之一,这是当肿瘤发展到一定阶段,发生破溃、出血,就会有黏液血便表现。
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排便习惯突然改变
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4 Q1 w2 T1 s0 B$ q* i& w1 D- s6 {肠癌患者在发病之前,有明显的排便习惯改变。比如以前一天排便三次,现在三天都毫无便意,或过去有便秘表现,最近却频繁腹泻。" I7 B( J" Y T0 g) w4 Y7 r9 h
这种变化若持续有3个月以上,就需要引起高度重视,很可能是肠癌导致的,及时到医院完善肠镜检查。
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0 o( T1 W2 ~4 e' }6 u9 w大便形状出现异常7 i2 Q" y; F5 L4 u# n1 |
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正常的大便软硬适中,且多呈香蕉或香肠的形状,长度往往在3-5cm之间。当肠道内部出现病变,就会使大便形状出现异常改变。
3 I) V& x6 ^* }) x5 y如果大便呈细长、扁片状、细铅笔状等表现,可能与直肠肿瘤、直肠狭窄、直肠癌有关,建议大家平常多观察自己的大便形状。9 ~; T) s) B4 G; {+ Q% m
' v; E8 r- B) L+ R+ j9 q+ t; G三、改变3个方法,助你顺畅排便
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5 r% Y+ m& e# `2 Y" t, w7 G5 ]: d排便顺畅,人生烦恼少一半!尤其对于中老年人群,保持大便通畅,不仅可以降低心脑血管疾病风险,而且还能预防老年痴呆的发生。
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1、调整饮食结构
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调整饮食,养成良好的饮食习惯,尽量保证每天能够摄入20-35克膳食纤维。常见富含膳食纤维的食物,有燕麦、红米等谷物,芥蓝、菠菜等蔬菜,猕猴桃、火龙果等水果,黄豆、红豆等豆类。
5 Q# A. n3 T f4 K; v此外,还应该尽量少食多餐、细嚼慢咽,肠胃不好的人少吃生冷食物和刺激性食物。1 ~( e& I9 w: Q$ O( J) z
0 d% O' o! Z9 Z1 M2、控制排便时长) i |0 P+ u2 Y
: {% Z- Z' ?' {/ {8 p4 q排便时间不宜太长,尽量控制在5-10分钟,如果超过10分钟还没解决,可以站起再坐下,把时间间隔开。
1 f; D2 p8 _$ g E* X* X: h: s' O避免一次蹲坐30分钟甚至更长时间,否则容易导致便秘和痔疮,也不利于颈腰椎健康。同时养成定时排便的习惯,比如凌晨或傍晚。5 Y' d I, U7 E/ h, r% z
3 ]! w; x& ~% F7 }( Q3、千万不要憋便
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有便意要及时排便,千万不要憋便不排,会使粪便在肠道内停留时间过长,被身体进一步吸收,体积变小,最终难以刺激肠道产生便意。 [6 a% w5 b/ R4 Q0 j
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延伸阅读:大便先硬后软意味着什么呢?5 u/ m) Q* H* s8 j9 ?7 y) S
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如果每天摄入大量低质碳水,经常吃高脂高糖的食物,而膳食纤维摄入不足,粪便停留时间过长诱发肠道炎症,从而出现大便先硬后软的现象。
]! |3 x K$ i8 v0 p6 ?肠道内如果有息肉,大便就有可能会被堵住,大便就会变得比较干硬。因为前面的大便排出,空间一下子腾挪出来,后面的大便就是不成形的。
9 z/ I) L; _- @5 f饮水过少会致使肠道内水分不足,肠道蠕动变慢,粪便停留时间过长变得干硬,当水分被吸收后,粪便变得软稀,也就是出现前硬后软的情况。
) W- U, m8 R9 f( W1 O8 F长期久坐不动、缺乏运动使肠道的肌肉变得松弛,蠕动速度变慢。如果不重视运动,也会出现大便前边干硬后边软黏的情况。
! S6 R' b1 y q# P- P7 y肠道健不健康,可以通过排便习惯、大便性状等细节看出来。日常生活中,我们需要仔细观察排便情况,推断自己的肠道是否健康。如果观察到异常表现,应提高警惕,及时就诊找出病因。
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