吃啥对宝宝眼睛好？你可能一直没弄清楚

海门论坛 · 发表于 2023-5-28 17:19:16

宝宝忽闪的大眼睛，真是可爱又治愈。守护宝宝视觉发育，除了行为上防止宝宝过度玩电子产品外，我们家长还可以在宝宝饮食上下功夫，宝宝如何科学用眼？哪些营养元素能为宝宝视力保驾护航？哪些食物中含有护眼营养素呢？

为宝宝眼睛保驾护航首先要注意宝宝日常用眼习惯哦，下面分享两种较为实用的护眼方法：

科学用眼：
美国儿科学会建议：18个月以下的宝宝应尽量避免看电视。2～5岁的宝宝每天面对电子屏幕的时间不应超过1小时（这里指的不仅是电视，还包括手机、IPAD、电脑等电子产品）。
宝宝看电子产品时，尽量调大屏幕上的小字，避免屏幕过亮，宝宝眼睛应距离屏幕 50~60cm。
很多家长们觉得让宝宝看绘本、画画应该对宝宝眼睛没有伤害吧，其实，并不是这样哦。看绘本、画画都是近距离用眼，长时间近距离用眼，也不利于宝宝视力发展哦。所以，宝宝看绘本、画画时尽量保持眼睛与书本35~40CM的距离，每隔15分钟让宝宝眼睛休息一下，比如让宝宝看看远方或者闭目养神，放松放松眼睛哦~

增加户外活动：

户外运动不仅可以让宝宝强身健体，也有利于宝宝视力发育。美国眼科学会曾做过一项长达4年的跟踪调查，结果显示：排除遗传原因，预防近视真正关键点是：有足够的户外活动时间！而每天2小时或每周10小时的户外活动能有效预防近视。

除了日常养成科学用眼的好习惯，补充足够的护眼营养元素也非常重要哦，我们来看看对眼睛有益的营养素都有哪些？

DHA：让视力更敏锐
DHA是构成大脑和视网膜的重要因素，可以提高视网膜感光细胞的光敏感性，并显著提高视觉成熟度，能让视觉加倍敏锐，更加清晰，从而有利于视觉发育。

代表食物：
以刺少、易处理、好烹调深海鱼类为首选，例如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等、其次是坚果类食物。

叶黄素、玉米黄素：

保护视力免受损伤
叶黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的关键色素，可以保护晶体及眼底视网膜（黄斑），过滤、吸收部分有害蓝光[2]，当有害蓝光照射进黄斑区域后，叶黄素会协同玉米黄素，共同保护眼睛免受损伤。

代表食物：
黄玉米中玉米黄素含量最高、其次是深色蔬菜，例如菠菜、花椰菜、南瓜等。叶黄素主要存在于深绿色的蔬菜中，如：羽衣甘蓝、菠菜、韭菜、香菜等。

钙：增强眼球壁的韧性
钙是眼部组织的保护器，长期缺钙会导致眼球活动受阻，会让眼球壁的韧性降低，眼肌调节能力减弱，导致眼轴拉长，近视度数加深。

代表食物：
奶制品不仅钙含量高，而且吸收率也高[3]、其次豆类、海带等食物中也含有丰富的钙哦。

维生素C：强化眼球视网膜
维生素C能延缓眼球功能的衰老，帮助视网膜免受紫外线的伤害，保护眼球健康。

代表食物：
维生素C含量丰富的蔬菜有西红柿、油菜等；水果有樱桃、石榴、柠檬、柑橘等。

花青素：缓解眼疲劳
花青素能维持眼睛周边正常的细胞连结、促进微细血管的良好循环，缓解眼疲劳。《中国实用眼科杂志》曾经做过一项有关花青素的实验，结果证明：花青素能够有效缓解或消除因视觉疲劳而引起的视力模糊、发胀、畏光、干涩和疲劳等症状。

代表食物：
蓝莓中含有丰富花青素，每颗蓝莓中含花青素537mg[4]，其次红石榴、葡萄、茄子等深红黑紫的果蔬中也含有花青素哦。

β—胡萝卜素：防止夜盲症
β—胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，而维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分[3]，补充β—胡萝卜素不仅能让眼睛明亮有神，而且可以有效预防夜盲症。

代表食物：
β—胡萝卜素主要来自于黄橙色蔬菜和水果[3]，比如：胡萝卜、芒果、红薯、甜瓜、杏、桃等，其中胡萝卜中β—胡萝卜素含量最丰富，除此之外，菠菜、南瓜、花椰菜等也是补充β—胡萝卜素的优质食物。

介绍几款助力宝宝视力健康的食谱，简单易做

胡萝卜水晶蒸糕辅食（8M+）

准备食材：

胡萝卜土豆淀粉芹菜茎

制作方法：

1、胡萝卜削皮后切丝，将胡萝卜丝放入开水中焯三分钟，捞出控干水分；
2、将萝卜丝切成碎末装入碗中，加入土豆淀粉，搅拌成粘稠糊状，然后揉成胡萝卜形状；
3、将胡萝卜形状食物放入蒸锅里蒸15分钟，用芹菜茎做成萝卜叶的样子装饰一下，晾凉即可食用。

蓝莓山药软曲奇（8M+）

准备食材：

鸡蛋1个蓝莓70g 铁棍山药140g 低筋面粉25g 裱花袋1个

制作方法：

1、将蓝莓放入锅中小火加热，炒至浓稠成为蓝莓酱即可；
2、将山药蒸熟和蓝莓酱、鸡蛋共同搅打成泥，加入面粉搅拌均匀；
3、将面糊放入裱花袋里，在烤盘上挤成饼干形状即可；
4、烤箱140度预热，将挤好的面糊放入烤箱，140度烘烤25分钟出炉，放凉后即可食用。

保护宝宝视觉发育

不仅要有正确的饮食规律
还要养成正确的用眼习惯
家长们快快行动起来
帮宝宝养成一双“布灵布灵”明亮大眼睛

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