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跑步 VS 跳绳，二者谁的燃脂效率更高，减肥你应该选择哪种运动？我们可以从多个方面进行分析：( M: Q" z1 w4 W2 O" S1 ^
0 D# I8 j4 ?# w" Y9 J- r第一个方面、卡路里消耗
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2 P; }" l5 M# z# v/ f% f }8 p慢跑1小时可以消耗500-550大卡的热量，而跳绳1小时可以消耗900-950大卡的热量，可以说跳绳的燃脂效率几乎是慢跑的2倍。' s" D9 E/ h Y3 {
) W- P% t$ o7 c5 w因此，跳绳具有短时、高效的特点，想要提升燃脂效率，更快瘦下来，那么跳绳不失为是一项好选择。9 `6 ^/ e* C# H( s
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第二个方面、场地问题
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跑步需要去户外操场、江边或者在跑步机上才能跑起来，户外跑步容易受天气影响，冬天天气寒冷、雨天、雾霾天的时候，跑步的人是很少的。
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/ z/ v: N/ ~" M3 {而对于平时忙于工作，没有太多时间进行锻炼的人来说，也不受场地束缚，不受天气影响，只需要一根绳子，在家就能跳起来，非常适合忙碌的上班族跟学生党。. d9 Q# t9 b/ v
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第三个方面、运动的趣味性, a; q! u: d9 p! o
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跑步跟跳绳属于两种不同的运动方式，有的人喜欢跑步，有的人喜欢跳绳。而跑步训练的锻炼方式比较单一，坚持一段时间后你会觉得越来越枯燥，坚持不下去了。; @- w. U$ K( o8 S* w5 o {/ Q
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而跳绳的趣味性比较强，可以单人玩，多人玩，还有各种变式跳法，比如倒退跳绳、高抬腿跳绳、单腿跳绳等，可以一边娱乐一边瘦下来。# v' t7 z( u1 u% r
9 Y& a) i8 i b! \+ z# q+ U- F! y# @第四个方面、对于肌肉的影响% z) f9 Y$ `! [/ I$ i. k& R
; r$ v8 Q; | a肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量高的人基础代谢值会更旺盛，这样的人不容易发胖。而跑步属于中低强度的训练，长期慢跑训练可能会造成肌肉的损耗，不利于易瘦体质的养成。
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7 _2 G3 e) _7 u4 B- [) b而跳绳属于高强度间歇训练，既能快速提升心率，促进脂肪的分解，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，每次跳绳15-20分钟后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造一副易瘦体质。
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. y" E& o7 v5 U: j/ x第五个方面、体能耐力要求
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9 b# _8 W8 M: W. f5 @2 E# ^7 C3 E9 X+ D跳绳属于高强度训练，对于体能耐力的要求比较高，新手坚持2-3分钟左右就需要停下来休息一会，而慢跑坚持的时间比较长，新手一般可以坚持10分钟以上。
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而对于平时缺乏运动，心肺功能比较弱的人，建议你从慢跑开始，跑15分钟休息一会，再跑15分钟，逐渐提升心肺功能。一段时间后再尝试跳绳训练，这样更容易坚持下来。
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7 `0 w M: S6 f* [% A4 {而对于体重基数比较大，过度肥胖的人的人来说，不建议进行跳绳跟跑步训练，因为身体状况是不允许的，膝盖会承受比较大的压迫力，造成健康伤害。建议你选择游泳、骑行等对膝盖关节没有什么伤害的运动。& Z8 B2 `0 k: U
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当你的体重基数有所下降，体能耐力有所提升的时候，我们再尝试跳绳训练，这样更容易坚持下来，取得更好的减肥效果。
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发表于 2023-6-12 08:27:17
