大家都被8小时睡眠论骗了？60岁之后最佳睡眠时长是多久？

龙飞

导语：众所周知，睡眠对身体健康有着非常重要的作用，而有一些人也认为“药补不如觉补，睡眠是最好的补药”，这样的说法并非夸张，也有着非常大的科学依据。


" A0 X  g8 ]( A& R, S) V+ f2 F* }3 T9 L5 n保持规律充足的睡眠可以促使身体能够进行自我修复和生长发育，如此一来可以帮助增强个人的身体素质，有助于促进个人的身体健康，还可以有效延缓衰老。
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6 N! L' a9 S" U$ u另外古代一直存在着“服药百裹，不如独卧”的说法，这句话的意思其实就是在说，如果一个人能够安稳的睡一个觉，差不多就相当于是胜过敷各种各样的补药。
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" f# |) x" [: f, w但是对于中老年人而言，随着年龄的不断增长，身体素质会逐渐走下坡路，这个时候也会容易增加某一些慢性疾病的发生，可能很多人都想要通过某一些养生保健的方式来帮助自己促进健康。
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* O; Y1 {7 \" ~而在众多养生保健的方式当中，许多医生和养生专家都提议一定要多睡觉，所有的养生保健方式都比不过睡一个好觉。
虽然睡觉很重要，但是每天睡多久却存在着一定的争议，很多人都认为每天睡8个小时最好，还有一些人认为8小时睡眠论是错误的说法，那么到底每天睡多久最好呢？
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% D6 W/ c, `. L2 i$ B: _3 z; n" J1 h) \睡眠对身体健康很重要


- @$ T. n; B* Q! n$ g. f8 ~1、保持良好的睡眠对于生命健康而言可以算得上是必然，良好的睡眠对于每个人而言都会特别重要，且关键的睡眠属于是生理现象，并且具有着周期的生理现象；


2、睡眠与饮食和运动是一样的，是保障身体生长发育的一项营养要素，就是睡眠无法保证的话，那么身体能量需求也会遭受到影响，而大脑功能的保护以及身体的免疫等，都会遭受到相应的损失；
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; A- \7 u4 A. \+ k3、保证充足规律的睡眠，还可以有效预防癌症问题的发生，有相关研究发现，如果是睡眠存在紊乱，那么身体很有可能会在多种不良因素之下存在着癌变的问题；
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6 `. N' [" x5 r4 T/ h1 v( k1 M2 u1 k4、若是夜间睡眠存在紊乱的问题，那么身体的节律就会被打乱，此时平衡也会被打破，这就会容易增加各种生理不适；
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5、长期睡眠不足的话，会更容易增加疾病的发生风险，但是不同年龄段的人睡眠时间也存在着一定的区别，希望大家可以在适合自己的年龄段，选择适合自己的睡眠时间。
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+ @  p& Q' M& A; f, M5 c- I高睡眠的标准，若你都占，值得开心   
入睡速度快：入睡的速度比较快，一般不会超过15分钟，；
睡得比较深：不太容易被周围的动静所吵醒，睡觉的时候特别深；
从不起夜：晚上睡觉时从来不起夜，更不会存在着憋尿的现象；
' A7 p: j, X- |. c4 {4 \6 {睡得安心：在睡觉时心情比较平静，并且能够睡得很安心，并不会容易醒来，而且也没有噩梦的烦恼；
精神状态好：早上起床以后精神状态特别好，感觉精力得到了充沛，就像是身体被充电了一样。
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6 Y4 J/ J# |5 V; {大家都被“8小时睡眠论”骗了？   
# `2 Q9 Q7 n+ ~1 L8 m& J众所周知，每一个人每日所需要的睡眠时间是不一样的，因为每个人的身体素质不一样，睡眠习惯和睡眠差异也会存在着一定的差别，所以并非是每个人都一定要严格按照每日8小时的睡眠时间。
有相关研究发现，成年人每日大约需要7.5个小时左右的睡眠时间，但是部分人每日睡3~4个小时，就能够得到精力充沛的状态。
% z* u9 [. g( E0 n4 e. v还有一些人每日的睡眠时间到10个小时才可以做到清醒，而除了睡眠时间之外，睡眠质量也会容易影响到人们的精神以及体力方面的恢复。
7 L5 K7 ]/ g3 _: _5 l所以成年人每天到底需要睡多个小时，需要根据个人的睡眠状态和身体状态来进行决定。在正常情况下，对于18岁到60岁的人群而言，每天睡6~8个小时就完全可以了。

60岁之后，最佳睡眠时长是多久？
0 \' R2 H6 b3 h/ B# K对于60岁以上的中老年人而言，一般情况下每日保持5.5~7个小时的睡眠就已经完全可以了。
+ V4 F# o/ k+ U若是长时间睡眠不足的话，就会容易增加脑卒中以及死亡问题的发生风险，另外也会容易增加抑郁症、冠心病以及乳腺癌等各类癌症的发生风险。
8 i6 f1 g2 P3 M1 J  }所以对于老年人而言，平时一定要注重自己的睡眠质量，千万不要熬夜，晚上22:00之前就需要上床进行休息。
而对于过了60岁以后的中老年人而言，需要在每天晚上00:00之前睡觉，晚上的睡眠时间只要保持在5~7个小时就已经完全足够了。
而根据相关临床研究，发现阿尔兹海默症的相关数据显示，每天晚上睡眠时间限制在7个小时以内的老人，大脑衰老一般能够推迟2~3年。
, h. c; n( d8 G& q/ J那么对于其他年龄的人，又该维持多久的睡眠时间？
- J) _2 _. \# R7 |不同年龄段也有着属于自己的睡眠时间，关于这个问题，美国睡眠基金会通过分析了312个睡眠的相关研究，在这些研究的基础之上，对不同年龄段的人需要的睡眠时间也进行了一个相应的推荐，大家可以根据自己的实际年龄来自行判断一下：
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大于65岁的老年人：5.5~7个小时的睡眠；
26岁到64岁：7~9个小时的睡眠；
7 h' [- A  E+ z. p18岁到25岁：7~9小时的睡眠；
14岁到17岁：8~10个小时的睡眠；
6~13岁：9~11个小时的睡眠；
6 @" A% K5 Z0 k- W三岁到5岁：10~13个小时的睡眠；
7 d5 s, C* i" e+ W: A9 ^5 m7 `1~2岁的幼儿：11~14个小时的睡眠；
4~11个月的婴儿：2~15个小时的睡眠；
5 Q+ k4 e, s! h8 `( V0~3个月的新生儿：14~17个小时的睡眠。

如何改善60岁以后，睡不好觉的现象？
/ x+ }. A2 @+ A2 f2 J营造舒适的睡眠环境
如果卧室的温度比较高，身体体温调节功能就会受到影响，这就会容易带来血管舒张，使心率有所加速。
2 [3 @& l' h/ ]' q6 r8 ?8 S如果室温比较低的话，就会容易使身体的新陈代谢有所下降，此时呼吸和脉搏减慢，皮下血管收缩，会更容易带来呼吸道疾病。
所以卧室环境也会容易影响到人们的睡眠质量，一般情况下冬天设置的温度在23~26℃之间就可以了，而冬季的温度要保持在18~22℃之间。

+ _1 q$ s  U3 V8 m! F3 t选择适合自己的枕头
, J) b4 I( t6 a" j如果睡觉的枕头比较高，这就会容易增加颈部压力，使颈椎前倾，这会容易带来头颈部的头晕和酸痛感。
1 t# Q$ q( k/ L  h0 X如果枕头比较低的话，会容易导致大脑和颈部带来脑供血不足的问题，这就会容易增加颈椎病的发生风险。
3 ^- ^6 }0 `# T, C( t& m建议大家把枕头的高度保持在15~20厘米，可以更好的提高睡眠质量，也能够减少颈椎病的发生风险。
: @: p- q, b+ Z% a9 K" t3 B选择合适的运动
晚饭之后一小时以及睡觉之前两小时可以适当进行运动和锻炼，能够有效的安神助眠，还可以很好的舒缓身心。
- S3 b& S; q! T! J9 W8 x. ?建议大家根据个人的实际情况去选择适合自己的运动，比如打太极、跳广场舞、散步等都是非常好的养生运动方式。
阅读延伸：早上几点起床比较好？
一般情况下，人们会在7:00左右吃早餐，而7点起床就是非常好的，这样可以给身体及时提供能量和营养物质，还可以帮助人们提高自身的学习和工作效率。
但若是一直赖床不起的话，就没有办法享受早餐，而胃酸持续分泌，胃里没有办法进行食物中和胃酸就会直接侵蚀胃黏膜，这就会容易增加胃部疾病的发生风险。
( j2 W7 \/ g* e# I而起床太早的话，又会容易影响睡眠时间，带来睡眠不足的问题，也会容易加速身体衰老，并且会容易扰乱内分泌。