天热喝水犯4个错，把肝肾喝成“筛子”、湿气越来越重！

我是谁

喝水，是再简单不过的一件事了。

: V- Z+ d  [  C; G% f0 W不过，这么简单的事，却常常有人做不好，套用一句俗套的话来说“水喝对了养生，喝错伤身”。
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马上就进入7月了，高温模式正式开启，喝水又成了当下的重头戏！那天热喝水有什么注意呢？
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8 g# u" x  A4 N' n( W3 F& b天热喝水犯4个错，肝肾毁了、湿气也越来越重！

- b: k5 r$ G/ G3 B1 z喝水太快：伤肾
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现在天气热，人体出汗多，容易觉得口渴，很多人拿起水，就是吨吨吨一通猛灌。

% j6 u9 r0 l# s; J$ ]# r2 X$ U但是，这样做却伤心又伤肾！
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快速喝水时，肾脏会收到“进水太多”的信号，从而加速排尿，也加速水分流失，使水分没有足够的时间运送到身体各处。
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对于有心脏病的人来说，一下子喝太多的水，容易导致心脏“罢工”。
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) \+ x: V6 n% X% k& ]因为心脏就像一个一直在工作的“泵”，如果“泵” 已经出问题了，过多的水会给心脏增加负担。
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- G7 a6 k! z7 f1 }3 d3 M一旦心脏“罢工”，会导致血排不出去，堆积在肺部。就会出现呼吸困难、心悸等症状，严重会要命。

0 d( t  m% H( i$ E  x3 F' W口渴才喝水：

% y) `* A2 x5 u+ K# j肾结石找上门
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( }' k5 `: X# C- G! a' ?" d- r很多上班族都不爱喝水，有些人为了提醒自己喝水，大早上手边一瓶水，但一早上过去了，也没喝两口。
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' q# k; j" u6 K1 ~" ?6 J但是，水喝得太少，会使尿中钙和盐的过饱度增加，尿中晶体形成，从而引发肾结石。
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另外，人在紧张或久坐的情况下，也很容易无意识地憋尿。
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长期憋尿不仅容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏，有可能造成尿路感染，引发肾炎甚至尿毒症。

5 Y8 B  k: ?- k, n* @! ~另外，高温天气会使人体的水分过多蒸发，出汗增多，如果饮水不足，人体内就容易出现轻度的脱水状况。反之，经常喝水能使尿液稀释，减少尿中晶体形成。
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喝太多冰水：

" A) R( V; }# u% k4 u& I( i7 _毁肠胃、惹湿气

每逢夏天，就有不少人哀嚎，自己这条命就像是空调和冰箱给的。

天气热起来，喝点冷饮、冰水降降温，别提多舒服了，但这么做对肠胃伤害很大。
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夏季人体体温上升，胃肠道的血管处于扩张状态，这时喝冷饮会引起消化道强烈蠕动，导致腹痛、腹泻。
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同时，冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩，次数多了，就会引起消化吸收功能失调，造成消化不良或其他胃肠道疾病。
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5 d% u9 r$ R: J5 Z7 q; J此外，经常喝冰水还会助长体内湿邪，让湿气越来越重。
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5 S- X0 Z, k  r4 l浓茶、饮料代替水：

伤肝又伤肾

' ?4 u. G$ {' m. y( w, k& y' g白开水朴实无华，喝着也没有味道，自然不如各种各样的奶茶、咖啡、鲜榨果汁等吸引人。

很多人也会觉得饮料也是水，只要喝够量，就可以少喝、甚至不喝白开水，这其实是很危险的。
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饮料中的糖分、磷酸盐等可能会使人体的钙离子流失，让尿液中的钙浓度随之升高，时间久了，很容易形成肾结石或尿路结石。

' U& H5 O$ W/ S3 F0 H  D5 j" l再者，饮料中的电解质、香料、色素、防腐剂等还会使肾小球过滤的负担加重，进而损伤肾功能。

除此之外，饮料中的糖分也会让人体的糖摄入超标，而过食果糖会影响脂肪代谢，同时增加肝脏的负担，严重可导致脂肪肝。

/ a% m  G) g0 C+ H接下来给大家说说怎么健康喝水——

天热喝水前‍3个小问题先搞清楚

1、每天喝多少水好？

. n. J5 x0 N9 G$ \. H2 b# t" C一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过食物，如菜、汤、水果摄入约1000毫升，其余需要靠喝水来补充。
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! ^7 J3 H( `2 }1 ]9 K! t也就是说，成年人平均每天需喝2000毫升水左右。

0 P( U, f8 x  |( ^8 V6 J此外，运动量大、出汗多等情况下也要多饮水。

2、什么时候喝水好？
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其实，喝水并没有一个黄金时间，什么时候都建议喝点水。不过，这几个时间点大家可以多关注——
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  N# L1 [5 I1 ^晨起后喝杯白开水，有助于防止或减少因血液黏稠度增高引发的心脏病。临睡前饮少量水，可预防夜间血液黏稠度增高，但不要大量饮水，以免增加夜尿量，影响睡眠。剧烈运动或劳动大量出汗，不要立刻大量饮水，先用水润润嗓子，过30分钟再适量补充水。3. 想喝冰水，怎么喝不易伤身？现在这大热天的，戒掉冷饮、冰水也是件比较难的事，但至少我们可以让它的伤害降到最小。

1. 冷饮最好不要从冰箱里一拿出来就直接喝，放在外面晾一晾，等没有那么冰的时候再喝。

. `1 C3 Y+ _' ]. r6 N2. 避免在空腹、饱食或剧烈运动时喝冷饮，可以相对减少刺激。

3. 老人、婴幼儿最好不要吃冷饮，女性、小孩要尽量控制，适度饮用；本身肠胃功能不好的人，最好少吃。