“都说午睡好,但是为啥我每次醒来都感觉又困又累呢?”
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% l5 V7 E% f) f$ U4 s3 t3 U李大叔今年56岁了,每天中午的时候,他都会午睡。不知不觉,李大叔午睡的习惯已经坚持了20多年了。虽然李大叔知道午睡对身体有好处,但是他每次午睡醒来后,都会感觉到又困又累。( h6 ?! e3 t" W9 r5 M- H1 Z
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为了弄清楚怎么回事,李大叔就问了行医多年的儿子。李大叔的儿子听到老父亲的提问后,就说道:爸,您这午睡起来又困又累,主要就是因为睡得太久了!每次午睡的时间控制在30分钟以内就可以了,但是您每次都睡一个多小时。听了儿子的解释后,李大叔心里的疑惑也被解除了。
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在现实生活中,很多朋友都有午睡的习惯,并且不少朋友午睡在午睡起来后,都和李大叔有相同的不适感。那午睡起来,为啥会感觉到又困又累呢?我们在午睡的时候,需要注意什么呢?为了让大家对午睡有更多的认识和了解,今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。# j; w2 c2 Y q. p6 n/ m
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午睡有什么好处?4 f* W# ?+ `1 c7 _
研究表明,午睡有诸多好处。具体的可以总结为以下几点:( ~: p- Y2 `. J/ K* }8 o; q' D* j+ N
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❶消除疲乏:# X6 p; A1 D2 W$ \4 i4 ?
?0 j$ m V: d V/ p生活中,很多朋友都有午睡的习惯。短暂的午睡,可以帮助消除疲劳感。有一些研究发现,午睡30分钟的效果堪比夜间睡2个小时。
7 o9 j/ M" B" T9 e0 c. Y对于脑力劳动者来说,午睡一会,可以显著提高工作效率。这一切,都得益于午睡能够有效地消除疲劳。
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❷预防冠心病:: X8 i# U" ?7 x0 A, u3 n0 A- b
1 N% ]9 Z% L; B3 ^4 ~9 G5 {) B要说午睡能够起到预防冠心病的作用,估计很多朋友都不太相信。其实,午睡能够预防冠心病的说法来源于一项研究。
, A, p; ?1 @) Z C( G' z研究者对那些经常午睡的人进行了调查,结果发现每天午睡30分钟的人,他们得冠心病的风险降低了30%。#真知新坐标#8 K2 F: ^, A5 _6 @# l
与此同时,有研究者发现地中海地区冠心病的发病率明显低于别的地区。后来的调查发现,地中海地区冠心病发病率之所以偏低,其原因之一就是午睡。至于为何午睡能够降低患冠心病的风险,有观点认为主要的原因是午睡有助于调整激素分泌。
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❸帮助增强免疫力:
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一些研究发现,经常午睡的人,他们得患感冒的风险明显低于一般人。追溯到原因时,考虑和午睡能够增强免疫力有关。
1 `! }4 I( |5 P- p人在短暂的午睡之后,可以刺激淋巴细胞的生成,而这无疑对于增强免疫力起到积极的作用。
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1 z9 j) j1 q1 j) p❹放松心情:% x3 u0 K: N4 q& v* v
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国外的一项研究表明,适当进行午睡有助于放松心情、改善不良的情绪。+ D4 g! R; D- e- D+ w* G6 l
从理论上来说,这种观点也是有理论作为支撑的。人在午睡的时候,大脑是相对舒缓的,而这无疑就能放松心情。#健康科普大赛#8 E* z5 z0 Y R& n. C$ ?
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2.午睡多久合适?为何睡久了,起来会感觉到又累又困?; K0 o9 K3 C4 w- b
其实,关于午睡多久合适,一直以来都是争论不休的。- H- a8 L8 b3 B$ }/ @; Z2 G( Q
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后来,日本的科学家做了一项涉及30万人的调查,发现午睡的时间超过40分钟,会增加高脂血症和心脑血管疾病的风险;而午睡的时间在30分钟以内,患病的风险会明显下降。试想,如果经常午睡的时间太久,那会不会因为得了心脑血管疾病而影响寿命呢?答案是肯定的!
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因此,午睡的时间应该控制在30分钟以内。具体睡多久,需要根据个人的年龄、身体状况等而定。
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* ^) U4 |. [6 S! A5 O/ c8 d至于为什么午睡太久,起来后感觉到又困又累,这个主要是因为睡得太久,人已经进入了深睡眠。进入了深睡眠后,血液循环的速度是减慢的。在刚醒来时,人体还来不及快速调整,所以就会使得脑部供血不足而引起又困又累的不适感。
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人进入了深睡眠,就好比一个人正玩得正开心。这个时候,如果突然不让玩了,让回去上班,那人肯定是不乐意的,甚至是抗议的。人进入了深睡眠,这个时候如果把人叫醒,那大脑肯定也是抗议的。大脑抗议了,那就可能会引起头痛、头晕等的症状。' j1 p4 w( O9 t& n1 G/ U& v
5 o, q' b% h3 t6 s1 I# e3.过了50岁后,午睡应该注意“3不要”!- u8 H B+ k; c0 z
午睡虽然对身体好,但是它也是有一些注意事项的。在午睡的时候,应该注意“3不要”,具体的总结为以下几点:1 G2 U1 c' w- i
: S: A$ K1 X# d❶吃饭后,不要立刻睡觉:& @- k a; L. k3 B; Q1 X
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人在吃过午饭后的短期内,为了帮助消化,就会有大量的血液跑到胃肠道。人的血液量是有限的,胃肠道的血液量增多,那脑部的血液量就会减少,而这无疑容易使人犯困。3 K" Q- g" B& w% i1 m
如果在刚吃过午饭后,就睡觉,会让胃部的贲门松弛,而这会影响胃肠道的功能。长此以往,会增加消化系统疾病的风险。" W: z5 g b _% h# x3 l' {
另外,午餐后,大多数人吃得是比较饱的。如果这个时候,立刻睡觉,那就会使得腹内压增高,进而引起反流性食管炎。#健康2023#
% H' ~' {6 |# C3 J因此,在午饭后的15分钟内,尽量不要睡觉。
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- i( d& D8 ]/ \# c❷注意午睡的姿势:" e7 G0 X( o; c- [$ d1 H% V1 f9 W
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很多朋友在午睡的时候,选择趴在桌子上。这样做,虽然省事了,但是这无疑对颈椎不好。长此以往,会增加患颈椎病的风险。与此同时,趴着睡会影响脑部供血,这会使得人在午睡结束后出现头昏、眼花的不适感。! x! y1 R% B. G) h K& m* h
如果条件允许,那就尽量睡在床上。睡在床上的时候,尽量采取右侧卧位。这是因为,右侧卧位有利于血液回流,能更好地帮助消化食物。
# G; E0 S# \6 t! z如果条件不允许,必须趴在桌子上睡觉,那就在胳膊下放置一个软的东西,并且在网上购买一个适合自己的睡枕。3 ?9 o- {! c2 t; R/ _# w
, ~( z } a2 Q; i* q" @❸午睡时,不正对着空调、风扇:% q% Z( V ]% J% m! b0 U) Y
: H1 B' f6 R4 q! I现在已经是夏天了,很多朋友在午睡的时候,喜欢正对着风扇、空调。这样做,虽然会跑比较舒服,但是却可能会引起感冒、面瘫。' O+ z' @. Q2 n# F
与此同时,空调的温度也不应该调的太低。这是因为,如果空调调得太低,那猛一下从室内到室外,那血管会快速舒张,而这会使得血压迅速波动,从而增加心脑血管意外的风险。
; I {: U7 X3 s* N所以,在午睡的时候,应该使空调、风扇不正对着自己,并且不要把空调调得太低。
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