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一旦带手机上厕所,原本 3 分钟的如厕,后面就得加个“0”,变成 30 分钟了。6 n" |/ R7 D: n6 U6 s7 L* D
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+ C! s* H2 R$ D% y长时间上厕所,带来的风险也很大。$ c* Y+ v U: g' U6 B! @' d: W
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01 . E$ c/ `! E' H6 Z: a $ C8 b( D3 I, ~6 O9 \: q 1 r5 A4 ]7 C" g$ f& J' f排便时间太长的危害 9 V& \5 _8 Z: C , d$ q. M- B r1 ]8 \ # ]1 A1 ]4 a" e7 p. u4 k1. 容易造成便秘 9 h7 H: @7 G" K: j7 Q2 a/ i. P0 F& t% L$ @
+ i+ B; O l8 n4 U' m" P- \9 _排便时玩玩手机,注意力集中在手机上,会干扰大脑对排便传导神经的指挥,使得原本产生的便意消失。没有了便意,粑粑就拉不出来。没拉出来的粑粑在肠道里积累下来,容易变得坚硬和干燥,这样会导致排便困难,长久下去可能会形成慢性便秘。/ }; V$ ]8 h7 `* M+ y
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2. 容易生出痔疮3 n3 R3 P( l7 I# j2 @% m! x4 X, F
. j$ O/ |) s; q) {% m 2 q% W. {( q$ c1 l7 ~: G关于“排便时间太长会引发痔疮”的说法目前有 2 种: 8 M- I; \. p6 _' n3 T7 g % t% I1 L/ _5 x& e 1 g! @6 P1 @' _0 [静脉曲张说。因为排便时,人会用力挤压腹部,导致腹压升高,而排便的时间如果太长,升高的腹压会阻碍静脉血液的回流,使得肛门处于充血、水肿的状态,容易造成静脉曲张,生成痔核,最终诱发痔疮。 # z$ U" }/ H p' m $ Z% }+ B4 M0 U) k n! B ! }; T' }& H1 f肛垫下移说。人体肛管的黏膜下方有一层肛垫,肛垫就好比气门芯,它富有弹性,可以收缩,负责打开或关闭肛管,以此来控制排便。但如果排便时间太长,腹压长时间处于升高状态,会导致肛垫的弹性减弱,下坠形成痔疮。 ) R! g. K5 s- W5 J9 z7 Q 3 {2 @1 e1 [/ o - y& h* H9 y5 g+ [. l% |3. 增加猝死风险 v( Z1 n# L2 N( }9 d9 d! J2 T, f6 u
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$ N2 S* e7 p- |3 s$ z. _厕所是猝死率极高的地方,日本一项研究收集了 18458 名在医院以外的地方发生猝死的患者,其中有 4.6% 的猝死发生在厕所。 3 ?" Y, x+ E2 K8 P 0 a) T: l) S3 B" s1 v. C2 h" G5 \7 |3 ^' n/ N
如果排便时间太用力,会让猝死的风险急剧增加。人在屏住气息、用力排便时,会导致腹压升高,使得心脏回心血量增加、心脑血管的血压升高,其中脑动脉的压力可以增加 20 毫米汞柱以上,脑血管破裂出血的风险也会陡然提升。 , p& D0 b( C, l1 b- o( X5 q) R6 ~
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另一方面,对于原本就有心脑血管疾病的人群来说,血压升高时,心肌耗氧量也增加,可诱发心绞痛、急性心肌梗塞以及严重的心律失常。由于厕所是一个封闭的空间,因此这些意外发生后,比在开放空间发生的意外更难得到救助,这就导致在厕所发生猝死的情况挺多的。 3 p, G4 ` ], ^1 {" U) q# G) i. @4 z- B# g% r* S3 ^
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4. 站起来后容易晕倒 * W4 S2 D' d1 x( B0 m1 E0 M4 r) H1 M$ l3 l, P# L# f; }& }
6 l. k! w x) s0 o9 p& H坐着或蹲着排便时,血氧集中在下半身。如果排便时间过长,突然站起来时,脑部容易供血供氧不足,可能会出现体位性低血压、一过性脑缺血,眼前出现暂时性发黑、眩晕,甚至晕倒、跌倒,导致骨折,严重时可能会有生命危险。: o6 c% S& U4 z K; K
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9 Q% h1 ]7 k! ]4 U* i# \0 y5. 出现下肢静脉血栓! M/ `4 K, C0 p' W0 D
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人体下肢静脉的血液回流,需要肌肉的收缩来做辅助。排便时间如果超过 15 分钟,肌肉长时间不动,收缩会相应变慢,导致静脉的血液流速减缓,容易造成腿部肿胀和发麻。如果经常排便时间过长,就会引发下肢静脉血栓,甚至引发可能会致命的下肢深静脉血栓。( N' y7 P2 ~! \/ j: |" n
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, d1 v8 \" j5 S0 H l5 p科学排便 $ G {1 X* @+ _2 N - _; s; l+ f* X$ W( N / t3 d! p/ e' V% w p* C记住 3 个“不” 0 ?3 [9 ^/ ?# Q* p * ?0 \" u- C8 U' B( B* t6 r# x7 z) ]/ N2 A- f
我们几乎每天都要排便,但很多人不懂得科学排便,把自己置于风险之中。我们要记住三个“不”字,学会科学排便,规避如厕的风险。# w0 _( t; T# j( Q5 k4 g# N2 |' [
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1. 有便意不要“憋” 2 Y$ F1 C4 i" \: f& I/ i- D; g $ x/ V; ~4 Z1 f/ Z9 j$ W& h0 k4 J z* ?$ n, q' s5 g
很多人有了便意之后,由于各种原因没去上厕所,把粑粑硬给憋了回去。这是非常不好的习惯。若这样做的次数多了,轻则神经反射消失,逐渐形成便秘,重则让粑粑长期停留在肠道里,增加患肠癌的风险。建议有便意后 5 分钟之内去上厕所,把粑粑及时排泄出来。5 D; U. y- b; {! F& e4 V* j- a3 D
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