人活着，屁股却“死”了？这个习惯得改

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夏季，穿得少，对身材是考验。
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9 g( {# W; e, D9 D* e0 m2 k$ m) `: l不少人就算身上有肉，但屁股“扁塌塌”，理想中的“蜜桃臀”可不是人人都拥有。
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/ }0 [* E; b8 ]) N0 c难道人活着，屁股却“死”了？


4 h8 d, P3 _7 x( P6 u2 |杭州市中医院骨伤科潘浩主任解释，在日常生活中，人们长期久坐不动时，臀肌会慢慢变“懒”，处于松弛无力的状态，时间长了，再当我们需要臀肌收缩时，它不但“遗忘”了自己的功能，还有可能引起腰背、髋部、膝关节疼痛等一系列症状，医学上把这称为“臀肌失忆症”，也叫做“死臀综合症”。
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很多人认为，臀肌没有太多用处，用得最多的就是“坐”着的时候，为什么久坐反而会“失忆”呢？


臀肌，由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成，是非常重要的肌肉群。日常的跑、跳、走、蹲、爬楼梯等等，都需要臀部肌肉的参与，它们有稳定下肢，保护关节、腰椎和膝盖在运动中免受伤害的作用。


- y3 l- r+ Q/ }& T2 E$ t- M3 e- z% L“死屁股”一般指的是臀大肌“死”掉了，臀大肌主要参与伸髋和外旋髋关节，对维持髋关节和下肢的稳定性起着至关重要的作用，在跑步、爬楼梯、坐姿起立时是主要的动力来源。
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屁股为什么会“死”
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, e% `) B# _! G0 R  Z久坐，久坐是死臀综合征的常见诱因。
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人坐着的时候，臀部后侧肌肉一直处于被拉长的状态，会渐渐变得松弛无力，而骨盆和大腿前上部的髋屈肌长期保持短而紧。长期下来，身体就会把原本分配给臀部肌肉的神经信号，发送给附近的肌肉，让其他肌肉“加班”干活。所以有些人健身练臀，第二天会发现屁股没什么感觉，腰腿反而很酸胀。

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3 i  C" @- J) w; F& b而“久坐族”会注意到，长期坐着不动办公，不仅屁股会塌，大腿也会变粗。这时候“死臀综合征”已经发生，再去想着“多走走”，日渐粗壮的大腿也不会瘦下来，又是为什么？


我们来简单分析一下走路这个动作：人往前迈腿，除了腿部肌肉在动，腰部、肩膀、腹部等多个肌肉群都在协作，臀肌的重要工作之一是负责骨盆稳定。当臀肌已经开始“罢工”，不想负责保持骨盆稳定，人走路时就容易摇晃。这个时候，腿部肌肉就会主动出来当“卷王”帮助稳定：你不干是吧？你不干我干！于是……腿就变得越发粗壮。

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救救屁股，怎么“复活”

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2 L& E; g- V0 [# e: d$ S( v  ^6 R' Z在教大家如何“复活”屁股以前，我们先做个简单自测，看看屁股还好吗：对着镜子做“过头深蹲”这个姿势，如果患有“死臀综合征”，下蹲时会出现膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况。推荐两个动作和一个姿势，改善“死屁股”：


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( ]$ b' B4 x2 m% h仰卧平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧，将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线，保持几秒钟后，慢慢回到平躺位置。

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徒手深蹲

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眼睛平视前方，躯干挺直，做下蹲位略微前倾，下蹲深度要求大腿上表面平行，或者略低于水平面，臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样。


注意身体姿势
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! k0 J% n1 c# q. _, ]/ ^( [坐着的时候，保持头、脖子挺直，靠着椅背，不要翘“二郎腿”。每坐45分钟至1小时，抽出3-5分钟站立、做做伸展运动或四处走动，帮助臀肌适当地动一动。
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