这个睡觉姿势对身体伤害太大了！千万别再这样做

一个人

人的一生中，大约有三分之一的时间都在睡眠中度过。
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3 Y" I1 w. {0 \9 G" N好的睡眠可以让人消除疲惫、一身轻松，如果您一觉醒来感觉自己肩酸背痛，那可能就是睡姿不正确所致。

这个睡姿很伤人！

; C) W7 }. U, s% N: S最近，54岁的赵先生莫名出现右侧肩关节疼痛，抬胳膊很费力，便到医院骨科就诊。做完核磁共振检查后，医生诊断他为肩袖损伤。
询问病因，他说最近没有受过任何外伤，但平时有个习惯，就是睡觉时喜欢双手抱头。
医生解释，这种睡姿看似十分惬意，其实是一种不良睡姿，对我们颈肩部的危害非常大。

6 d; N# t4 n+ Q) p伤害1
易引起肩袖损伤
3 ^) u% T3 X& V4 u; [2 F肩关节有多组肌肉附着，其中肩袖肌肉最大。
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% X3 [/ a# C  \/ R采用双手抱头的姿势入睡时，肩关节处于极度外旋后伸状态，这非常容易导致肩袖附着处断裂或撕裂损伤。
一旦肩袖损伤出现，会影响上肢外展功能，部分人表现为不能自动抬起肩膀，也有些人一抬胳膊就出现肩关节疼痛。
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伤害2
" A0 ~7 X- p3 u) }  A# }易引起肩周炎
# A# ~" S. ~0 D) z, i肩关节周围除了肌肉包绕，还有肌腱和滑囊组织。

采用抱头抬肩姿势入睡，会造成肌腱紧张，滑囊受刺激水肿发炎粘连，从而引起肩周炎。
6 Z3 Z, [' E6 H9 N9 V7 f( E此外，这个睡姿还会使双上肢长时间裸露在被子外，引起肩部受凉，是诱发肩周炎的另一大原因。

伤害3
5 c6 _! v% E$ v0 `加重颈椎退化增生
" e; S' {' Q% i" A" h2 T2 E, j8 H由于抱头向前，相当于无形中增加了枕头高度，致使颈椎过度前屈，可引起颈椎生理弧度变直或反屈，加重颈椎退化增生，出现头晕、肩颈部不适等症状。

5 x( }9 E/ `+ d( W, I伤害4
# [: T7 N5 [  r$ Y1 C手臂麻木
3 {9 c: G) }. t# v0 h; C长时间保持这种过度上举的姿势，不知不觉中牵拉腋窝血管和臂丛神经，会引起双上肢供血不足和神经受损，导致上肢胀痛、手指麻木不适等问题出现。

正确的睡觉姿势有哪些？
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研究发现，95%的人每晚会保持同一睡姿，因此，选择正确的入睡姿势对保持健康是非常有益的。
对绝大多数身体健康的人来说，选择右侧卧或仰卧的差别不算太大，都可以保证气血顺畅、周身放松、脏腑通达。
5 v" i% v, e% W8 P* l3 J/ ]4 r1 L但如果您想睡得更舒服，就需要一些“小道具”了，比如说一个小垫子。
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仰卧
在仰卧的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处各垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让肌肉放松。

% O: U( x. z( L2 m' B右侧卧
在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，保证头部与肩同高，这样整个颈肩部的肌肉才更放松、更省力。
还可以在腿膝盖中间夹一个薄垫子，这样可以保持骨盆处于中立位，不会在熟睡时出现交叉腿，避免过度扭曲。

/ @* l4 f# i- Y, r+ l三种睡姿尽量避免

错误睡姿
" E) \2 h, w; k8 c. V- }% v; t
! i' C8 @3 Q9 p) p# g双脚外八
! [! Y+ M9 H4 V5 {当我们的脚做外八动作时，腰会自然地弓起来，大腿骨也会往外旋，长期如此易出现腰酸背痛的问题。

  s6 O# [; c$ z- C, a! h+ \错误睡姿

过度蜷缩
当我们过度蜷缩时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，影响我们的胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱。

错误睡姿
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趴着睡
# a3 }& ~8 @9 d" ?  r+ Z% w9 y趴着睡觉时，颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，对于脊柱而言是不健康的。
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- j3 g" |1 }: V) [" D( }' k9 E, n另外，这个睡姿会使心肺受到一定的挤压，影响心肺功能。

6种病各有“保护性睡姿”

对有疾病在身的人来说，选择“保护性睡姿”能缓解不适症状，还会促进康复。

: |+ |9 u: q* c& ]2 A✿颈椎病、腰间盘突出——仰卧
✿胃病——右侧卧
✿食管疾病——仰卧
✿冠心病——右卧
7 e: m5 c9 s+ `* g✿脑血栓——仰卧
✿静脉曲张——脚高于心脏