到底几点钟睡，睡多久,怎么睡才对身体最好呢？

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/ a- j# |1 O# W! n# V不知道大家平常都是几点钟入睡呢？

其实我们知道经常熬夜对身体健康的危害是非常大的，很多疾病都与缺少睡眠，与睡眠障碍有关，所以大家更需要有一个健康的身体，就需要好好休息。
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! `# W* q! }: z, ?( o7 g) O: d日常生活中经常熬夜更容易造成睡眠不足，人体在睡眠不足的情况下，也比较容易诱发一些疾病，尤其是慢性疾病，心脑血管疾病等等，而长期的睡眠不良也会导致抑郁、失眠、脱发、变丑等问题，对心灵还有身体造成很大的创伤。

长时间熬夜太晚的话，也会降低身体的体质，降低身体的抗病能力，免疫力也会下降，还有可能会造成一些恶性疾病的发生，比如说肿瘤等恶性疾病的发生。

$ x- z, \5 y. `' K6 N( X  u. d平常的时候我们一定要注重按时作息，保证好的作息，今天我们就分享的就是一些关于健康睡眠的知识，与大家分享一下。
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+ U$ F, A" K4 \, o* Y: G7 r0 _生活中很多人就会听到关于养生的话题，包括早睡早起，一听到早睡早起就觉得是非常健康的生活习惯，有的人却把它当做养生的标准。

但是大家有没有听过这样一句话，睡得越早，死得越早。这句话的意思就是说，晚上睡觉的时间越早，对身体的健康就越不利，严重的时候还可能会危害生命。

, c: e3 n' B" z但是我们需要注意这个早睡的时间是怎么定义的，可能对我们来说还是有片面的理解。
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' }) O  n( d1 }就拿我们现在来说，很多人以前经济条件不好，没有手机，没有电视的时候，大家没有丰富的夜生活，睡的都比较早，寿命和身体健康比现在的人可能长一些，但是在古代的时候睡得很早，但是平均寿命只有更短，所以很多人就会得出早睡会导致早死的这个结论。

3 N" Q+ T) Z7 O* Y6 M7 u" N但是这个说法也是非常片面的，需要我们进一步的做好相关的理解，到底几点睡最好呢？

7 Y( t4 I- C+ ~其实科学的睡眠时间需要满足很多的条件，而基本的两个条件大家需要了解。
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( c8 [% J( t- W第一个就是睡得足够的时间长，第二个就是长期固定的一个睡眠节奏，比如说每天在同一时间上睡觉，睡觉时间达到睡眠时长的标准，醒来的时候精神状态非常好，那么就说明睡眠的状质量非常好，状态也非常好。所以我们一定要根据这两个基本的条件判断自己的睡眠质量。
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简单的说，就是一定要睡够一定的时长，第二个就是在长期固定的范围内睡觉，这个时长也就是我们的生物钟，以及保证至少有的睡眠时长，而睡完之后我们身体的感觉是非常有精神的，那么就是说明我们的睡眠状态非常好。
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通常只要睡醒之后能够消除我们平常的疲惫，精神体力充沛的话，第二天的学习精神非常好，工作状态也非常好，不会打呵欠，无精打采的，那么这个时间就是非常适合自己的睡眠时间，大家可以根据自己的身体表现来调整自己的睡眠时间状态。
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1 K5 S+ d) A( N8 n( T, \3 o因为睡眠本身就是有规律有节奏的，平常的时候我们睡得太多或者是太少，对身体来说都是不规律的表现，我们在生活方面要注重好按时作息，比如说吃饭按时三餐，吃的足够有营养。

今天就与大家分享的就是关于如何保证正确睡眠的习惯，与大家分享这几点。
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1 放松的睡觉习惯
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第一个是养成放松的睡觉习惯。比如说很多人都是小的时候就听爸爸妈妈的摇篮曲睡着的，而长大之后我们会自己感觉困了就睡着，或者是强制性睡着，比如说一定要11点前入睡等等一些说法去入睡。
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而放松的睡觉习惯需要我们去创造，比如说睡前可以创造一个舒适的睡眠环境，盖好被子，补充好水分，也可以洗一个放松的澡，泡泡脚，可以适当的活动一下
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! N; J: U5 W6 w: f睡前不要吃太多刺激性的饮料，这样都可以有助于睡眠，很可能有的人就会半夜醒来，所以睡前两小时尽量不要剧烈运动，也不要看一些刺激的电影，这样会让你的精神状态非常好，不利于晚间睡眠。所以养成放松的睡前习惯，需要我们去琢磨，根据自己的实际情况去创造。

) Y, y) r1 c5 E' X2 保证规律的睡眠
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' i; Q& Q1 H- ]# j0 W" o第二个的话就是保证规律的睡眠和唤醒时间表，很多人都喜欢定闹钟唤醒自己，其实这个是不怎么好的，因为我们可能因为设置闹钟，神经会更加紧张，不利于我们放松睡眠。
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; [: g  C" i& y$ H) R建议大家保证规律的睡眠时间，可以观察一下每天精准到几分几秒在同一个时间睡觉或醒来。
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8 I1 I$ c& I* u" v3 |0 a! V所以这个可能更利于设置每个人的生物钟，很少会被外界因素打扰，能更加创造规律的睡眠，也能够更好地满足睡眠质量，以及日常的生活以及学习的需求。

3 创造舒适的环境
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第三个是要去创造一个舒适的睡眠环境，创造好的环境一是安静的环境，不要持续看闹钟，不要一个卧室房间放很多闹钟，或者是手机，或者是各种的电子产品设置很多闹钟，平常保证睡觉用的被子还有枕头多晒晒，也能更好地帮助睡眠，日常也要注重卧室清洁。
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总结：想要好的睡眠就一定要多花功夫，日常也要按时作息，创造自己的生物钟，同时也要保证饮食均衡，学会劳逸结合，保证舒缓的心态，也更有利于身体健康。