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我国到底有多少糖尿病患者？说出来可能会吓你一跳，我国糖尿病患者约1.41亿，也就是说每10个人当中大约就有1个是糖尿病患者。* K2 B9 ^3 y+ v# u
q2 D0 o% U0 c; O7 ~更糟糕的是，目前依然有很大一部分糖尿病患者未被诊断。而那些已接受治疗的患者，血糖控制情况也很不理想。血糖长期得不到控制，将引起严重并发症导致失明、截肢和肾衰等。. ^& g2 H, C0 M
/ K, @) F* D% O( }可能很多人不知道，我们的双腿其实就是一个“血糖仪”，当双腿出现以下6种症状时，可能就是在提示你血糖已经超标了。
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. `# X. \$ K3 L$ P5 G1 ]双腿若频繁出现6种怪象，多半是血糖超标了3 J r5 E- ~) Y+ |
% F9 y3 I8 h& l/ L3 n# ]5 r①皮肤瘙痒1 _# R1 A5 L u% w% F+ |) q5 A
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血糖超标会导致炎症因子在血管流动，破坏皮肤周围神经，引起皮肤瘙痒。这种瘙痒一般出现在手脚等位置，瘙痒时患者十分痛苦，有时像刀子在上面割，有时又像蚂蚁在上面爬。不仅会影响到我们的生活，还会影响到我们的睡眠和情绪。
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且这种瘙痒呈很明显的游走性和阵发性特点，没有任何的原发性皮肤损害，夜间时瘙痒症状可能会变得更加明显。
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8 |* Z, o0 U5 Z$ k②腿部麻木
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. y3 H" a" x0 K) s. s f糖尿病对神经的影响很大，如果糖尿病影响到神经，就可能会出现麻木的症状，这种麻木症状在四肢上的表现更加突出。0 O9 i" B0 b* ]4 u C& z
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这是因为长期血糖不受控制，导致微血管病变、代谢紊乱、氧化应激损伤、神经炎症损伤和微生物缺乏等。需要注意的是，神经病变一旦发生，一般是不可逆的。并且随着时间推移，患者的症状会持续加重，除了麻木以外，还可能感觉到寒冷感和灼热感等。
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③伤口迁延不愈5 V, ^; r0 X5 ]& d
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迁延不愈的意思是伤口愈合很慢，难以愈合。这是因为糖尿病会降低人体的机体抵抗力，引起足部真菌和细菌反复感染。所以，一旦发现脚部有外伤，且恢复很慢，甚至没有恢复，反而呈现出扩大或逐渐糜烂的趋势，就要考虑是不是因为血糖超标导致的。
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/ Z8 A, F/ i5 _" g9 z此外，糖尿病还可能导致血管病变，损伤血管以后，因为血液供应的减少，没有充足的营养来源和自我修复功能，伤口也会变得很难愈合。5 b$ U+ B% o8 D) t1 o5 \
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④出现水泡或溃疡( y; l7 K' F" Z$ }) P
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这种水泡和烫伤很像，水泡外壁较薄，含有浆液，且周围没有红晕，一般在2-6周会自愈，自愈后皮肤上会留下色素沉着。
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* P2 k6 i @. L( b血糖升高导致患者的皮肤抵抗力下降，在局部皮肤受损后会引起溃疡伤口，这个溃疡伤口一般很难愈合，其实和上面的伤口迁延不愈是一个道理，只是溃疡更严重些。
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2 B' V! J/ C, a( y# C⑤皮肤干燥或皲裂
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伴随着血糖升高，皮肤组织液呈高渗状态，细胞出现脱水，进而导致皮肤微循环障碍，由此导致皮肤干燥。
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& K; e/ w! [2 |与此同时，血糖过高还会导致支配我们汗腺的植物神经功能异常，引起出汗异常，患者就比较容易出现皮肤干燥或皲裂的情况。
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有数据显示，约三成患者在罹患糖尿病的过程中会有皮肤干燥问题，一般表现为皮肤粗糙、脱皮和裂纹等，且这种症状在冬天更加明显。& O) S& I! q- }" p* G" C% `* e% N
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⑥小腿前长斑) h2 i0 u$ }7 e1 J, l4 P. A
. K/ `9 z( C3 R% H$ c这种斑一般出现在小腿前侧，主要特征是边界清晰、呈褐色。一开始时可能不会有明显痛感，小且平。
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预防糖尿病，减少并发症，做好两件件事; F) M l' M: _: _9 D- O' P
" e3 \! [+ C; T- q①注意饮食
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全谷物食物有利于降低2型糖尿病发病风险：可以以小米、玉米和全麦粉等为主，成年人每日建议摄入量为48-80g。
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多吃蔬菜水果：多吃绿叶菜，比如菠菜、油菜；新鲜水果也不能少，但果汁不能替代水果。
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少喝含糖饮食：研究显示每天多喝250ml的含糖饮料，2型糖尿病发病风险就会增加18%。! N+ f+ M0 n' ~+ T* i! E
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肉类摄入要适量：畜禽类的每日摄入量建议控制在40-75g，无肉不欢的习惯要不得，实在喜欢吃肉可以用鱼肉、鸡肉等白肉来代替。8 x8 @5 [% h2 X+ C& L; B+ _3 S% l
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少油少盐：每日食盐摄入量控制在6g以内，食用油摄入量控制在25-30g。
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8 C9 I o1 r$ l" @7 b0 N多在家吃饭：哈佛大学一项研究显示，一周在家吃晚餐5-7次的人，相比于一周只在家吃晚餐两次的人，患糖尿病几率降低15%。这是因为餐馆里的食物大多重油重盐，而在家自己做饭油盐放多少可以自己掌控，并且食材更加新鲜。; h9 z( V$ M9 Q- K) X; U" K4 S2 N
/ g" j8 n' ?# _# J8 s②注意生活习惯
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每日进行半小时运动：这里的运动最好选择中等强度的，比如跑步、自行车、羽毛球和游泳等。( e- }& I, J3 }/ P i
8 A5 N7 P# w8 |戒烟限酒：这个不用赘述了，不仅仅是为了预防糖尿病，抽烟酗酒所带来的问题有很多。4 |! G) s$ E; }6 v/ [9 |1 u
" r4 E$ d. m4 b6 R8 H. U4 Y多动动：尽量不要久坐不动，最好工作1小时左右就停下来，站起来走走，放松一下。
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少熬夜：英国与卡塔尔的专家研究发现，睡眠不足会增加患肥胖与2型糖尿病的风险。哪怕欠上30分钟的“睡眠债”，就很有可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著影响。6 c2 W$ H$ ~2 e! O+ A& x
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发表于 2023-7-24 09:41:27
