午睡可能影响寿命！50岁以后，牢记午睡“三不要”

一个人

正要准备午睡的老李，被手机推送的一篇突如其来的的文章吓到立马睡意全无。该文章称，美国研究发现，白天午睡时间过长，会大大增加老年痴呆的风险。老李想到自从退休以来，自己每天都有午睡的习惯，已经维持十多年了，那自己患老年痴呆的风险岂不是很大？

% D) t. ~% X1 R7 a9 k于是老李赶紧把这一消息转发给身边的好友，告诉他们这一个惊人的发现，一瞬间，老李的朋友圈瞬间炸开锅，每个人都纷纷上网去搜索有关的新闻，最后确定还真是有这么一个研究。那么午睡时间过长，会增加老年痴呆的风险，这一说法到底是真是假？午睡到底还能不能好好睡？

01

美国研究：午睡时间越长，老年痴呆风险越高？
  e; C5 ~" w$ D5 D) ~  i
2 u# ?) o9 U1 ~7 ^, M( F“中午不睡，下午崩溃”，午睡是几乎每个中国人都有的习惯，它既能缓解上午工作带来的疲惫感，又能让下午保持充沛的精力。不过，“午睡不正确”也有可能会产生负面影响。
6 G9 G* N8 B& I6 v0 P% f% h: E1 @
美国加利福尼亚大学的研究人员研究发现，老年痴呆和午睡之间存在“双向关系”—更频繁、长时间的午睡会增加老年痴呆症发生风险，而年龄的增长老年痴呆症患者午睡的时间也会更长。

/ W4 {2 {. W- z& q; O8 s: g这项研究涵盖了1065名平均年龄为81岁的受试者，受试者需要在手腕上佩戴监测睡眠的设备，并进行长达14年的随访研究，结果发现普通人随着年龄增长，平均每年的午睡时间会增加11分钟；轻度认知障碍的人午睡时间平均每年增加24分钟；老年痴呆患者午睡时间平均每年增加68分钟！
1 ?: E* C1 n' Y0 n0 w9 V
无独有偶，2020年10月，广州医科大学的研究人员发表在《Sleep Medicine》一项研究，将20多个研究涉及30多万名受试者纳入分析，探究午睡与心血管疾病风险、全因死亡风险之间的关系。
. }4 Q$ ~; F4 F4 B* O
1 O. W8 [% @) {7 v( z/ r结果发现：与从不午睡的人相比，午睡时间超过1小时的人，心血管疾病风险增加34%，全因死亡风险增加30%。

02
# R8 A4 F; U; l$ W# O! p7 Y8 X
1 I5 N/ w, W& A8 X! g研究发现：最佳午睡时长是30分钟

9 y; |1 g) d3 O  \既然午睡时间过长会对健康产生负面影响，那最佳的午睡时长是多少？

2023年4月13日，发表在《欧洲心脏病学会》大会上的一项由西班牙韦瓦尔大学发布的研究发现，最佳午睡的时长应该是15-30分钟。
$ M% i% h8 G& M" z
该研究收集了两万多名西班牙大学毕业生的午睡数据，观察午睡时长与心律失常、心房颠动之间的关联，研究人员根据午睡时长分为从不午睡组、午睡少于30分钟组和午睡超过30分钟组三组，结果发现：
2 L% b5 Y1 z( b0 G) l6 F" k
  e+ ]. w0 n; Z5 C; A) `, R不午睡组与午睡时间较短组相比，患房颤的风险未出现升高。
6 }1 {# a4 G; c' F8 o7 j与长时间午睡的人相比，午睡时间低于15分钟及介于15-30分钟的人，患房颤的风险分别降低。
午睡时间超过30分钟的人比午睡时间短的人患房颤风险增加90%。
研究人员对午睡与健康之间的关联解释认为：短暂的午睡或有助于改善昼夜节律、减轻压力，减低血压，而长时间的午睡或会导致身体昼夜节律被打破，导致活动变少，夜间睡眠时间变短。
0 X  S! G: m+ D+ v! \. x
: @: l6 L: o# E$ {: w0 ]关于是否要午睡，钟南山院士2020年接受央视新闻的采访时提到：适当的午睡有消除困乏、缓解压力、预防老年痴呆、提高免疫力等多种好处，是身体重要的加油站，有助于更好的工作，他认为午睡半小时为宜。

03
( v! C8 f# V# {  a$ t
, ]* E6 |* c, ?8 L0 V& w& D2 L五十岁以后，午睡三不要
+ f$ k8 C$ C7 D3 V( r, b* o
; Q; w  n7 N4 u. l; q1 {适当的午睡能够让身体能量满满，下午工作的精力也更高，不过要注意的是避免一些错误的午睡习惯。
- h  T1 P+ B: R- u5 X+ o) y
1、不要午饭后立刻睡
/ K% E* |* t$ S% G) o
! h6 I" |  E- E8 }+ D2 b好多人吃完饭就犯困，习惯性地在午饭后睡觉，复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞指出，刚吃完午饭就睡觉，体内的血液聚集在胃部，大脑部位的血流减少，立马入睡可能会引发大脑供血不足，而且立马入睡不利于食物的充分消化，可能会因胃内食物反流损伤食道。
; G% m9 s: Q8 f0 w; |
2、不要趴着睡
( V1 \& T6 I' x* k) m- u
北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅指出，趴着睡的姿势会使颈部前倾，时间长了可能会导致颈椎变形，甚至诱发颈椎病。而且，趴着睡不但休息不好，还可能影响血液循环、呼吸和神经传导，导致醒来后出现肢体发麻、头晕、眼花等症状。

, w: N  w5 I+ t/ T4 L" n3、不要睡太晚

四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授指出，午睡时间不宜太晚，以免打乱生物钟，导致夜间睡眠更迟，影响第二天的精神。

2 I" l. S$ \* r2 a" e! p7 T多数人都有午睡的习惯，不过午睡可不是时间越长越好，研究发现最佳的午睡时间是15-30分钟。健康的午睡，还要避免睡得太晚、趴着睡、吃饱立马睡等错误习惯，不然可能引发其他身体危害。
5 a0 V! O, a' t) P8 _) l
2 R5 Z9 I. S% m& D