血管硬了很难再软回去！做好这7点，血管不“生锈”

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一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。
但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化
而且，这种硬化往往是不可逆的。
一旦硬了，就很难再“软回去”。

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血管硬了，很难再“软回去”
医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
5 N/ J/ z3 f7 s  @  L1 S但是，人体会受到多种因素的影响。
如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
: R6 X5 c5 l( I4 G+ ?0 Y0 f而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。
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% g% I/ h& t5 x) X7 ^3 k+ _, z做好这7点，血管更健康

3 W5 \5 j0 Y: V1 S+ R一、控制体重

身体所需的能量是有限的。

我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。

而肥胖、超重都会影响到血管的健康。
/ w9 I& z+ y4 D7 c8 ^+ p
3 {! a8 z2 ^8 y% k% H因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
8 w* m9 e5 W# P: z1 H% T% [下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。
  r+ O* T: h4 n8 ]
BMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）

把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。

如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。

% ^4 S$ |3 H6 G) \/ h8 z! m1 k二、养成运动的好习惯
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我们都知道，坚持运动对身体很有好处。
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, V4 H" g& r( q4 E- u因此，建议大家养成运动的好习惯。
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- S/ v+ i$ P% ]现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。
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正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。
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最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。
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/ S1 ^  W' R! _: e* g' }" P/ F1 ]三、均衡饮食
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. ?( ~3 H' E, A( E0 t  u9 K俗话说，病从口入。

0 B/ w* p3 q/ J% D# f$ f7 T这个说法有一定的道理。

0 u: m/ w) Z. H4 p7 S! v毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。
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9 v8 D1 S, g5 h" M; S7 I过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。

因此，建议大家做到均衡饮食。
所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。

而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。

四、戒烟
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烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。

. r, J2 S- O6 @3 o: G6 C长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。
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因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。

) T7 n: B. G& \8 x' S+ y# N9 ]此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。
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五、控制血压

血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。

如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。

长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。

- G0 ^: ~/ J% ]6 C- S- S  o- m+ h因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。

而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。
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不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……
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" D& t* x  p: H; w* t* S, G% H# F六、控制血脂
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过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。

, o* q% l; _& ]9 p  a3 k- O2 O而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。
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因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。
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七、控制血糖

, E/ @' _( n+ I1 h$ r: g$ I血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。
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# a) t2 e8 \: i血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。
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脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。

: K7 I& T/ G" F3 O* h+ L5 |因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。