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6 \/ O/ D# r! Q3 v研究人员分析了近 72 万名美国退伍军人的生活方式，然后通过医疗记录看看他们谁已经去世了。
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结果显示，有8种健康习惯的人死亡的可能性最低。其中有3种对寿命的影响最大，它们分别是：
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( g' J$ A9 q% |6 a: P# U肯运动：死亡风险降低46%
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不吸烟：降低 29%! O6 V( f: X! _. e2 c2 Q0 ?
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不沉迷阿片类药物（常用的一类镇痛药）：降低 38% Q) o' y4 O9 w" M
P6 I7 [$ k& `; j7 q8 _; u7 K1 a另外，能最大限度地减少压力、保持良好的饮食习惯、不酗酒和良好的睡眠，可以使死亡风险降低约 20%；拥有积极社会关系可以使死亡率降低约 5%。+ S2 L* e x- k7 ^& k
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. ^+ y1 ?3 G3 \5 {: H$ s具体能长寿多少？8 i/ j! c% O4 u5 ^* A" T! D
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在研究中，没有任何健康生活习惯的 40 岁男性，预计平均寿命为 62 岁。但拥有8种健康习惯的人可以活到 86 岁。: V! h: g" q. a0 ]; `' G5 F
S7 Y% G; f6 t: k1 R9 v没有任何健康习惯的女性预计可以活到 66 岁，但拥有全部 8 种健康习惯的女性则可以活到 88 岁。+ F, @: U- }; m4 U# ^7 Y
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拥有所有健康习惯与早死风险降低 87% 相关。
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虽然说年轻时养成8种健康习惯的人对预期寿命的影响更大，但直到 60 岁分析数据时，这种影响仍然可见。) u( R2 a- L7 N4 T
0 A2 r6 b( H4 M7 N如果男女在 60 岁时养成了所有8个好习惯，那么他们都可以多活 17 至 18 年。- |; F" w Q' x0 t
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长寿的8个习惯怎么做？
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+ y1 x6 \' ?" P% ?$ Z保持身体活跃——每天进行超过约 30 分钟的中等到剧烈的身体活动。
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0 r3 ~; [3 u0 `0 Z( w良好的饮食习惯 ——富含水果和蔬菜，可以对应中国居民膳食指南。
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: r% r; U- p$ I. E8 L5 B" Y不经常酗酒 ——女性每天避免饮酒超过1杯，男性避免超过2杯。
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# [- {# L) o) x; F% R/ y良好的睡眠 ——每晚睡眠7到9小时。9 x8 O G1 V, H3 R
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积极的社会关系 ——至少有一个亲密的人可以谈论问题。
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! H O/ h1 C* X. t压力管理 ——运动也有助于抗压，因为每次锻炼后，压力激素皮质醇的水平都会下降，即使压力再来，皮质醇的水平也不会上升太多。2 s$ l) [) ?5 g1 j
, {, M) w8 g4 m9 Y" t) X) ?- D避免阿片类药物成瘾：常用的品种包括吗啡、杜冷丁、芬太尼、瑞芬太尼、可待因等。1 N. u) F! e) t. N8 Y W- ?
' e Z* W3 s, x; N/ J阿片类药物在使用的过程中可能会产生一定的成瘾性和耐受性，因此应该特别的注意，如果过量使用还可能会出现呼吸抑制以及中枢神经系统的抑制作用。$ D3 N0 C2 O) m- l. Z
4 c# f# [" G0 r5 a+ D不抽烟。) w9 k7 S6 f& u
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你做到了几个？% f" j. \8 u: U" m
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发表于 2023-8-14 09:38:26
