在睡眠时间上,传统的说法是:一般成年人应睡8小时,而儿童和少年的睡眠时间应更长一些。如果成人的睡眠少于8小时,对健康就可能造成不利影响。
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6 O( c) X% l8 x然而,生活中不少事实证明,8小时睡眠并非一般成年人所必需的睡眠时间,相当多的人对睡眠的时间要求可能更短。
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一般人可能只睡7小时就足够了,而且也有研究表明,7小时睡眠更有利于健康。8 O: n2 Q* H; P7 J$ ]3 t+ O
* X* T2 f2 v" y$ i c美国和日本的几项研究表明,一晚只睡7小时的人,可能是最为长寿的人。但是,睡眠需求部分取决于遗传,部分取决于其他原因。
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5 _; r, l) o: l如果一个人的睡眠只要感觉上足够了,也可以像吃饭一样,留一点余地。
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; [4 P; R+ K; p& T. I! j I4 Y所以对于健康生活习惯而言,留有余地不仅体现在饮食上,在睡眠中也是适用的。7 d5 w: F& c0 S. _# C
2 i) J0 V4 C: r/ D01不同年龄对睡眠需求为何有差异9 ~- c$ A7 Z, z% [& F* ]! [
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不同的年龄段对个体的睡眠需求是有影响的。9 y+ R& j0 b0 w9 c3 W
( S* g" z5 c' ]$ G" O. K足月正常新生儿在每昼夜24小时中,除哺乳和排泄约占4小时的觉醒时间外,其余时间均处于睡眠状态,每天平均睡眠时间为18小时;
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6个月后,每天平均睡眠时间逐渐减少为14-15小时,尤其是白天睡眠间减少,睡眠时间相对集中在夜间;
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学前儿童期(2~6岁)需要12小时,睡眠的模式逐渐接近成人;
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1 R3 B& j F: `3 r; S8 @小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要7-8小时;
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9 Z+ C# i8 \# `( K' `老年人(60岁以上)因新陈代谢减慢,睡眠只需要5~7小时,老年人夜间睡眠时间缩短,重新又出现短暂的白天睡眠,其睡眠模式又与儿童期睡眠相似。+ N+ m) q2 W3 A; j ~$ B8 w
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所以随着年龄的变化,睡眠模式也发生明显变化。' H6 p4 h- X4 n$ h( ^: g
6 n" ~, l# K! y/ l( Q! g0 y02睡眠质量比睡眠时间更重要
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在日常生活中,比起睡眠时间的长短,睡眠质量往往会被大家忽略。7 ~* d; P" u4 p- }8 x# ]$ P/ E
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深度睡眠,对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。如果睡眠质量差,即长时间处于浅睡状态,即使睡满8小时,依然会感到困倦疲惫。0 O8 i! M3 F" _2 f
# x) j+ B5 U% N+ a" ?4 L1 ]评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期,不应该只执着于每晚睡了几个小时。! B0 z$ Z% W5 i4 o, Z5 g
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一个有效的睡眠周期大约是90分钟,90分钟里,我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段,这个过程就像下楼梯,我们下到越来越深的楼层,就是进入越来越深的睡眠。
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婴儿可从清醒状态直接进入快相眼动睡眠,他们的非快相眼动睡眠和快相眼动睡眠周期只有50~60分钟。
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儿童慢波睡眠比例最高,到了10-20岁阶段这一慢波睡眠可减少40%。1 Y' M3 E' q j. r( C
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10多岁的青少年睡眠时间20%~25%为快速眼动睡眠。
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6 d, M6 A! j+ [+ h/ a4 }2 }6 I老年人中,慢波睡眠甚可缺失,特别是男性更为明显。) M4 h0 k2 ^& W9 y u$ c) u, q/ n
7 ^3 N7 T V3 n7 `9 l7 m+ M: R) G' j当然了,在现代社下,我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务,很难每晚都睡满8个小时,每晚8个小时的刚性安排,很难实现,久而久之只会让我们越来越沮丧和焦虑。
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7 z7 M; y9 b s记住,睡醒之后我们要观察自己身体和精神的反馈,才能发现更适合自己的睡眠时间。同时,别给自己太大的睡眠压力,小心适得其反,越想睡着越睡不着。+ C8 q/ r1 e6 O9 V8 m
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如果确实存在睡眠障碍且经过调理仍不能改善,甚至严重到影响日常生活、工作和学习了,那就有必要引起重视,及时寻求专业人士的帮助了。
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