叫孩子起床越来越难了。
/ C- v6 O& H4 z; N0 k# R8点入园,7点40还不起,叫一遍不起,叫两遍、三遍还不起——起床速度全看嗓门大小。
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好不容易起来了,又有“起床气”,刷牙洗脸换衣服,不催不动……
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这一天才刚刚开始,家里已经「乌云密布」,让人心累又起急。
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9 g8 X' o! c: a& g怎么让“起床困难户”快点起床?
$ A2 P, Q2 [* C" L今天我们就来聊聊——叫孩子起床这事。
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孩子的睡眠时长
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足够吗?
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; I4 T7 e2 J P0 ^" k$ B5 |! S; m解决起床难,先要了解孩子起床难的背后原因。
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/ v4 n9 O! E! \+ F1. 睡眠总时长
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孩子比成人需要更多的睡眠。
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不同年龄段的孩子,建议的每天睡眠总时长(包括白天小睡和夜晚睡眠)如下:
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3 ^ m. \+ g& E) `, g. Q当然,睡眠时长不是绝对值,还要结合孩子睡醒后的精神状态等因素,来评估睡眠质量。
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& t/ I3 p2 a" ?2 G睡眠质量不好,整体睡眠不足孩子,通常也会有一些明显的迹象,包括:
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睡眠不足的症状
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$ X9 O, \$ m" b- [■ 经常在车里睡着(婴儿不算)
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■ 早上起床需要极度刺激和重复提醒
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■ 行为异常,如过度情绪化、攻击性和暴躁
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" [# x. q/ a8 d |) ?! I% P2. 入睡时间
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要早起,又要保证充足的睡眠时长,那么孩子晚上入睡的时间,自然也不能太晚了。
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0 W# E2 }/ T3 |& o4 _# B$ F$ V8 s8 n如果晚上睡得太晚,孩子早起就会变得更加困难。
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2 A3 j# v9 y! @前几天送娃去幼儿园,正好遇见同小区的一位爸爸吐槽,说每天早上最困难的事情就是叫孩子起床,“他磨磨蹭蹭,弄得全家都跟打仗一样”。
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一问才知道,孩子晚上要到 11 点,有时候甚至 12 点才睡觉——那早上起不来,真的就太正常了。
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要解决这个孩子的问题,最应该做的是调整入睡时间。
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6 S# G0 R! A$ y% d& L2 h3 a那晚上几点睡合适呢?
8 T7 e; g |- L; n我们以一个 5 岁孩子为例。
3 I* ^5 U9 {# ~" Q: ?推算夜晚入睡的时间
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: V' l: t5 ^; l1 |■ 3~5岁的孩子,每天睡眠总时长应在10~13小时。
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■ 如果不午睡,那么按照保证 10 小时左右的睡眠时长计算,早上 7 点起床的孩子,前一天晚上需要在 9 点左右入睡。
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■ 家长应该在 9 点前帮助孩子完成洗漱等准备工作,然后讲讲故事、看看绘本(避免使用手机等电子设备),顺利进入睡眠状态。
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教孩子起床
% o8 n I+ T# i( e; ^0 ?4种方式不可取
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孩子有“起床气”,起床后不好好刷牙洗脸,反而处处和你作对,除了没睡饱之外,还有很大一部分原因,是家长叫孩子起床的方式有问题。
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先来看看,这些雷区,你踩了吗?
; f6 d0 _" q3 o. M; V歇斯底里型:对孩子大喊“你看看!几点了!我数到 3 ”这种歇斯底里的压迫感会让孩子心情低落,夺走孩子的睡眠安全感。
- m6 y( E0 `4 }突然刺激型:二话不说,猛地拉窗帘、掀被子,造成体感突然改变,不仅会刺激孩子惊醒,还可能让孩子着凉。
/ ~9 {: x4 @. _9 j- B# g) J疯狂拍打型:一边叫孩子起床,一边拉拽孩子、打屁股等等,这样很容易让孩子越来越讨厌起床,引发愤怒情绪和攻击性行为。
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唐僧唠叨型:高频输出、不断催促,甚至翻旧账、贴标签,“上次你不起就晚了”“你就是最懒的那个”,这会让孩子厌烦,适得其反。
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这些粗暴的叫醒方式,会带来极糟的体验。
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. X6 A; j" P0 k, ?# Q( _有研究表明,粗暴叫醒,并不能让孩子更快地从床上起来,反而还会让孩子产生抵触心理,甚至让孩子更加暴躁,没有安全感,容易心慌惊恐,情绪低落,反应迟钝。
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5 L$ e$ S3 l; Q7 B# p! l! v' z叫醒孩子,试试这几招
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推荐下面这 5 种方式。
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1. 光线叫醒法
! C. g9 | e* F3 ?0 ^7 n光线会唤醒视觉系统,并传递信号来唤醒脑部启动四肢。
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早晨可以先把窗帘打开一个小缝隙,让光线透进卧室,然后逐渐完全打开,一点一点地唤醒孩子的视觉。
7 F6 v5 w6 V) D' Z, X: A( H2. 声音唤醒法
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放些舒缓、愉快的音乐,控制音量逐渐从小变大。
1 B0 O8 I" ]0 [/ K6 B- a2 Q P6 e在自己喜欢的音乐和故事声中,孩子就能自然苏醒。
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3. 抚摸叫醒法
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在孩子的背上轻轻地抚摸,或是摸一摸孩子的小手、胳膊,轻轻抚摸头发,让孩子接受到这些触觉信号,慢慢苏醒。
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这种方式充满爱的味道,会让孩子感觉舒服,有安全感,对熟睡中的孩子特别管用。
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4. 闹钟叫醒法
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晚上睡觉前和孩子约定好,明早 7 点会有闹钟叫醒他,而他要作为管理员负责起来关闭闹钟,叫醒爸爸妈妈。
( k/ H# w8 ?( }$ }可以给孩子一起选个他喜欢的闹钟,一起定好闹钟,充足的参与感更利于孩子有行动力。
$ }. ?0 N) D& Z+ B9 Z) R+ u5. 话题唤醒法
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说说吸引孩子的话题,令人期待和兴奋的事物,也能让他更有动力起床。
- t& N/ O( O& ?( \* F比如:“听老师说,你们幼儿园今天有一个活动是吗?”“今天是周五,早上是不是吃你最喜欢的肉包子?”
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最后,还想和大家分享的是,按时起床、早睡早起,要不要奖励孩子呢?
/ T( a, z' f7 |有些赞同的家长认为,答应孩子周末吃一次肯德基,他一礼拜都早睡早起,这也是保持好习惯。
2 r& L, D, u+ ~! X反对的家长则认为,基本的生活习惯不应该作为获取奖赏的筹码。
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其实,孩子处于发展的阶段,行为经常会出现反复,需要家长一遍遍地去重复和强化他的正确行为。
- y. j" M1 T$ F5 F8 y H. n( z当孩子做到按时起床,家长可以适当进行一个阶段性的奖励,来帮助强化。
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当然,这个奖励可以是物质,也可以是口头表扬、挂在墙上的小红花。
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* C1 M" K0 h, ?) e无论是什么,都要具体到一个细节和一个行为,要让孩子清楚地知道,是因为什么获得了肯定。
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孩子每一个好习惯养成,都需要时间和耐心,而这些好习惯,也会使他们在未来受益。
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