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“长期睡前玩手机会付出啥代价”
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' f$ E, C% _2 s/ Z8 _. B4 |6 C9 v话题登上热搜
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2 r% s' b3 I5 R; Q% `4 H引发不少人的讨论$ `" c" s4 q8 p4 V& h* W& s
# W" a2 l# q: U0 I! x0 U* g, A9 }“睡前不玩一下手机总觉得缺点什么，翻来覆去睡不着。”7 U0 s1 |( B, P
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“睡前不刷30分钟短视频真的不愿意睡。”
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" g; S0 M6 Q6 d) ?/ H% O“我觉得睡前玩手机的时间才是真正属于我个人的时间，我很享受在网上冲浪的感觉。”
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“我知道睡前刷手机对健康不好，但是就是忍不住。”; @; T1 r, A3 y' a: \$ ^
- f/ Q/ b; _, H' {4 S/ w1 U睡前玩手机成为不少年轻人、中年人的习惯。2022年中国青年报社社会调查中心联合问卷网对1532名受访青年进行的一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯。仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内，即便感到困意，84.1%的人还是会继续刷手机。69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。
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长期睡前玩手机
( U+ D5 y# x# Z: i g0 L# V8 u4 ?可能让我们落下这些毛病2 n# x: @8 _% l0 x
& d; x. |! s( P- Z' ]3 u损伤眼睛黄斑区4 j+ A2 J0 w0 C- {0 }9 @+ c. ~ q: t
) E( S( p, k& r c4 X. h长期近距离看手机，会导致睫状肌功能下降，进而出现眼疲劳，且容易诱发视物模糊等症状出现。一些喜欢关灯看手机的人，还容易导致黄斑区受到刺激，可能会诱发青光眼、老年性黄斑病变等发生，这些疾病的致盲率都很高。0 w9 S' Q+ p* { h, z
, u% N; v" c" ^: @" \此外，还有些人习惯侧躺着玩手机，可能会造成双眼视力相差过大形成屈光参差。甚至有人一只眼睛出现了短暂性的失明。* G- e5 V4 v/ |1 d s2 m
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导致脊椎疾病
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+ U/ r# ], X, w; s! }很多人窝在床上玩手机，这种姿势不利于脊柱健康。据都市快报报道，杭州26岁小姑娘小陈（化名）因长时间躺着玩手机，造成频繁头晕，最终确诊“寰枢关节扭伤”。
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9 H! t* n# F8 V" ^小陈白天的时候靠在沙发上玩手机，晚上躺在床上玩，常常一躺就是两三个小时……连续两个月高强度的赶论文则加剧了病情的进展。医生介绍，寰枢关节位于脊柱的最上层，是延髓、脊髓的连接部，若出现错位或者扭伤，会直接影响大脑，继而可能影响全身所有的器官功能。; o# s! N5 v1 [& T* H k
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影响睡眠质量; X8 j6 N* ]- b% u# l |* P( P
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手机蓝光有警觉效应，会延迟入睡时间、影响睡眠质量。所谓睡眠质量差，就是梦多、睡不踏实，易醒。由于手机蓝光导致褪黑素分泌异常进而影响睡眠，在医学上叫“昼夜节律失调性睡眠障碍”。; Z+ C' p! U9 D( a8 q
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影响大脑健康4 G! d2 A8 _4 v' S. T
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西雅图儿童行为学家迪米特里，曾经对比研究过健康生活的孩子以及沉迷电子产品的孩子大脑，结果发现：长期沉迷电子产品的孩子，大脑呈现萎缩状态，纹路杂乱；而健康生活的孩子，大脑纹路清晰。
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导致情绪障碍
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! u7 s4 I$ j- m% B睡前玩手机不仅会影响睡眠，同时也会影响情绪。失眠和情绪障碍，互为因果，相互恶化。睡不好，长此以往，可能出现情绪问题，包括烦躁、抑郁、焦虑与社会脱节等。
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+ @! K) @" V$ T& {入睡困难0 m& O$ N( b5 s4 ]2 f- J% d R
建议做好以下五件事
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" ?; r4 c' k* @# }* M7 U$ L保持规律的入睡习惯$ s7 M- j0 q: X L. G3 }
7 a% Z2 _# Y; H. N; _* T* E很多人由于工作或者个人习惯，不会在固定的时间上床睡觉，久而久之生物钟紊乱，作息没有规律，睡眠质量会降低。固定一个时间上床睡觉，起初你会感觉到很受限制，但后续一定会获得巨大的健康回报。9 c0 [, |0 v1 ]5 H' a2 P
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入睡之前这些事别做9 j* L' r; v! ]+ l2 _) B
( T+ u' H" R# C6 Q( U: \' _睡前一个小时，不要上网，最好不要把手机或电脑带到卧室中；在睡前一个小时不进行有情感的对话；临睡前不建议多喝水，以防半夜突然想去卫生间；晚餐要在睡前3小时前吃完，此后尽量不再进食；晚上也不建议进行剧烈运动。3 t: p! o1 w( t6 b
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保持适宜的卧室温度! z0 c/ e+ P6 B; y
$ R) I+ y; i2 C% U+ \% ~* e4 Z降低周围环境温度，确实可以改善睡眠。20℃左右的温度适宜睡眠，而对于老人和小孩来说睡眠温度应该再稍高一些。- a1 z- K& x9 W/ G6 N7 U
) M7 g! d2 y5 W ^: ]5 I3 k睡前做些其他放松事情
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放松的事情，不是打游戏、刷手机。我们可以泡个热水澡，阅读一些轻松的书籍，做做简单的拉伸，或者听听白噪音（风声、雨声、流水声、海浪声）等等。开始可能很难适应，但逐渐熟悉后身体会感觉轻松、快乐。
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睡不着试一试冥想
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`' e$ \: q+ l; [. w7 B6 ^. Y如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想。这是心理科医生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷还是失眠，都非常有效。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只数羊，都是可以尝试的。
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- v. r3 z3 ~$ ]+ W* J2 I从今天起，少刷手机% }3 Q7 Q' i9 X4 k, q
每天早睡1小时2 K' x1 [# T( G: s$ V0 Z
身体就会发生很大的改变哦
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发表于 2023-12-21 08:53:17
