睡觉时出现4种异常，可能是维生素缺乏的信号，请及时补充

一个人

据统计，中国有3亿人存在睡眠障碍，为了睡一个好觉，大家做过多少无用功呢?

事实上，很多人不知道，有时候睡不着，可能是身体缺乏了维生素，没有对症治疗，自然难以睡个好觉。

% W. p6 H$ {9 _* R( Q5 M4 X2018年，杂志《营养素》的一项荟萃分析指出，维生素D缺乏与睡眠障碍(包括睡眠质量差、睡眠时间短和啫睡)有较高的相关性。

, X, i) q0 W( g* |: P具体而言，与维生素D水平较高的人群相比，维生素D缺乏者发生睡眠障碍的风险增加了1.5倍。
* W& G( {6 Q8 S" `
研究人员认为，维生素D可能通过其受体（VDR）影响睡眠。VDR广泛分布于人体内，包括神经中枢的下丘脑、前额叶皮层、中脑中央灰质、黑质和中缝核等调节睡眠的重要区域。

- B) J0 q0 p* W* K* e换句话说，缺乏维生素D可能会干扰这些区域的正常功能，进而影响人体的正常睡眠。

另一项研究也指出，缺乏维生素 D 时，不安宁腿综合症会更频繁、更严重，并且会增加抑郁程度和降低睡眠质量。
3 {# e/ b( }  n3 ~. x6 _
而影响睡眠只是缺乏维生素D的其中一个副作用，由于维生素D参与人体各方面的新陈代谢，它的缺失还会引起骨骼肌肉、心血管和代谢等各方面问题。

维生素D是调节钙的重要物质之一，它通过促进钙和磷在肠道的吸收，维持骨骼和肌肉的正常运作。
# ?& T  C5 m% t3 ], H! a
- S) r2 t/ V' _3 {! u  b当维生素D不足时，会增加骨转换失衡和加速骨丢失，让人患上骨质疏松症，使人容易跌倒。
! W0 g8 ]. W; D! q6 A
维生素D还可以通过调节炎性反应、抑制血管钙化、抑制肾素-血管紧张素-醛固酮系统的活性多种机制保护心血管系统，目前缺乏维生素D已经被明确为心血管疾病独立危险因素。

身体缺乏维生素D可能会增加患上糖尿病等代谢性疾病的风险。维生素D能够调节胰岛β细胞的反应，从而影响胰岛素的分泌和糖代谢。

7 H1 _" D9 a. ~+ \: y6 W当维生素D不足时，人体对胰岛素的反应能力下降，导致血糖调节异常，进而增加2型糖尿病的风险。
3 A, n- J( x" t- Q4 q( J
9 t: o2 S0 A% s3 h' `- k# X0 ~随着年龄增长，老年人皮肤维生素D的合成能力会逐渐减弱较弱。在同等光照条件下，合成能力只有年轻群体的30%，因此老年人更容易出现维生素D缺乏的问题。

相对农村，城市的空气污染较重且对流层臭氧量高，所以城市居民缺乏维D的情况更加普遍。
5 k% ~0 u# c$ `7 y0 F8 Y
7 q% [/ ]0 l; s  z& O9 E1 B此外，肥胖儿童和成人 ( BMI≥30kg /m2 )也是危险人群，以及长期使用某些药物的患者，如苯巴比妥、利福平等，可能会加速维D代谢致使维D缺乏。

临床上检测体内维生素D的水平，主要以维生素D的代谢物血清25OHD含量为标准。血清25羟基维生素D＞30μg/L (＞75nmol/L) 为维生素D充足。

& H9 y, ?0 v) X  s& W如果发现维生素缺乏已经引起了严重的睡眠障碍，可以通过补充维生素D、调整饮食、改善生活方式来下手。
& ?, T) s9 H9 D1 q- N; {
, J0 A# w9 \" j( n/ w3 W不同年龄段人群每天补充推荐的维生D摄入量也不同，建议在医生的指导下摄入，避免补充太多导致中毒，引发多尿、呕吐、食欲下降等症状。

在饮食中增加牛奶、鸡、鱼、鸡蛋、南瓜籽、豆类、花生、奶酪和绿叶蔬菜等富含色氨酸的食物。
+ |! `2 r: I- `
) f% Y, u1 W2 X4 A& a色氨酸是一种必需氨基酸，也是血清素（5-羟色胺）和褪黑素等生物活性化合物的前体，参与情绪、睡眠和生物节律的调节，保持足够的色氨酸有利于促进睡眠。

) N4 \( J$ m1 K' W5 f3 @咖啡因会刺激神经精神系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统，对睡眠产生影响。
9 n; I' A+ \$ A
9 K* G% l/ X2 L; K; D2 k4 S- A9 o世界卫生组织建议成年人每周锻炼三次，每次锻炼持续1个小时左右。运动过后食欲肽水平下调，觉醒水平降低，这也是运动后睡得更香的原因。

维生素D与睡眠关系密切，对健康至关重要。通过调整生活方式和饮食，我们可以摄取充足的维生素D，改善睡眠质量，促进身心健康。如果长期严重失眠，九叔建议及时到医院检查看看，排除疾病。

/ _/ t6 _  d0 C: h