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一个人是否健康，能活多久？靠的不是民间传闻的“生命线长短”，也不是江湖术士的掐指一算，而应该是科学研究得出的健康指标！
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了解一些最基本的指标，有助于我们掌握自身健康状况、及时发现身体“报警”，对有些人而言，还能更好的帮助控制病情发展。) }% i# x% J0 r5 t
8 r! ^- v5 P$ |2 l+ m! u赶紧看看这6大指标，你达标了没？/ T" Y% G( F0 t0 _
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血压——高血压和低血压
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好文推荐：新任公安局长带漂亮女儿吃饭，却被流氓协警拷走，一个电话后竟叫来....: S7 h: t9 z9 R# e l" q: [( i
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正常的血压是血液循环流动的前提，也是保证身体机能正常的基础。而血压过低、过高、脉压差大，都会增加心血管事件的发生风险！5 U4 n2 ]8 E# A+ A
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理想值：收缩压120mmHg，舒张压80mmHg
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正常值：收缩压120-139mmHg，舒张压80-89mmHg
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高血压：收缩压≥140，舒张压≥90( e) U/ t5 O; M# I+ ~ k% _
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低血压：收缩压＜90mmHg和(或)舒张压＜60mmHg; U1 h8 R ?7 n2 ^' z& I
& R& H3 x3 [# N5 T( }6 I8 j; m( W正常情况下，脉压差应该在30~40mmHg左右。如果数值超过60mmHg，则称为脉压差增大，动脉硬化的风险较高。
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! _* I2 n5 m( e/ u5 r+ {' k( T! u0 P8 r+ Y提示：测量血压的最佳时间为早晨起床后1小时之内，排尿后，早餐前；或者晚上睡前测量。若在其他时间测量，一定要保证身体和心情处于稳定状态。) v# u/ Z4 g- o
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建议每天都在同一时间段内进行测量，并及时记录。+ _9 c. N+ F. W
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血糖——糖尿病) g, y) R: v" c& @0 |
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临床上将血糖检测值作为诊断糖尿病的依据。而不同人群在不同时间、状态下，血糖的参考值也有差异。
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5 M3 Y" k9 y- r0 m, p2 Y正常情况下：空腹静脉血糖为3.9-6.1mmol/L，餐后1小时＜11.1mmol/L，餐后2小时≤7.8mmol/L2 N. X* j1 S* P; v8 y- U/ o
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糖尿病前期：空腹血糖为6.1-6.9mmol/L，餐后2小时为7.8-11mmol/L
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糖尿病前期，是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态，是逆转糖尿病的“黄金时期”。 t; Y1 I) @' ^+ \8 m* r
8 \- z: F4 u$ P" a6 U) T3 x/ \有糖尿病：空腹血糖>7mmol/L，餐后血糖 >11mmol/L6 V5 a. C& A4 s7 X& F& K! R
6 A% k5 r7 K8 i6 I( P) F而孕妇在空腹时血糖＞5.1mmol/L，就可以诊断为妊娠期糖尿病。5 _+ j: o. k4 F! p. }# G& |
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血脂——高血脂
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血脂与动脉硬化的形成有关，还是反映心脑血管疾病发病风险的重要因素。而判断血脂是否正常，与以下要素有关：
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①总胆固醇8 Z3 g* y5 u$ E- o& h
$ z, s! u- F2 a血液中所有胆固醇的总和，包括高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。指数低较好。5 k9 R( D$ b3 A0 _' K$ N- G" ^
% H+ Q1 ^ z+ K5 g正常水平＜5.2mmol/L，若在5.2~6.2mmol/L之间，属于边缘升高，若＞6.2mmol/L，就是高胆固醇血症。
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②甘油三酯9 w6 {; ^2 e% L3 w
, ~$ C' h2 N8 |& z$ ^( O即存在于血液中的脂肪，它会帮助体积大的胆固醇进入血管间隙，加快动脉粥样硬化。指数低较好。
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- u% x$ d6 O! f* G. T一般而言，18岁以下人群，参考值是0.36-1.69mmol/L；18岁以上人群，参考值是＜1.7mmol/L，若≥1.7mmol/L，则是高甘油三酯血症。
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③低密度脂蛋白胆固醇：4 R3 v/ b$ Y, v5 a+ j% ]
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又称“坏胆固醇”，是动脉硬化的元凶，堆积过多，会粘附在血管壁上，形成斑块，堵塞血管，诱发心血管事件。指数低好。2 ]) S7 b" h. V1 |5 x
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正常值是＜3.12mmol/L，理想值是＜2.6mmol/L。
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* |1 [( ?+ K: r提示：对于高血压人群，参考值＜2.6mmol/L；心血管疾病人群，参考值＜1.8mmol/L。* f; Z4 b# U' ~; p3 q
9 y% I" W L. T④高密度脂蛋白) S6 B. a7 S! _. ?$ T b
5 k9 ^7 j* ?# z$ s又称“好胆固醇”，能将血管壁的胆固醇转运至肝脏进行分解，减少胆固醇的沉积。指数高较好。+ S7 W. l9 e- T. B! Y" }
+ ]0 p5 f) D' w& P/ P" Y* T7 t正常值是＞1.04mmol/L。
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# t3 D$ `, K2 w# A& d7 }; x⑤同型半胱氨酸
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6 W* p6 I0 n2 q是人体必需氨基酸，蛋氨酸的产物，是心血管问题的独立危险分子，还与中风、老年痴呆、抑郁症等50多种疾病相关。水平越低，对健康越好。8 T t& ?/ ]1 M7 j( _
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理想状态下，血液中的平均含量约10μmol/L左右，正常不超过15个单位，最佳不超过6个单位。
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* _* D& c7 T, XC反应蛋白——炎症水平7 W+ {+ N& ^; [2 T# R( }3 D
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血液检查中的超敏感C反应蛋白（h-CRP），是反应身体炎症水平的指标，也是心血管事件强有力的预测因子之一。
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C反应蛋白升高，预示着炎症增多，容易增加内膜损伤，增加凝血，形成血栓就易发生心肌梗死。( y6 z* c w& k
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正常情况下，超敏感C反应蛋白在0-3毫克/升范围内。一旦高于3，且排除了其他细菌或病毒感染，就表明体内可能存在慢性无菌炎症、血管内皮正在受损、慢性疾病正在发生。
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. Y( ]9 u }+ t" K. G3 v, O. r9 Q4 q除了C反应蛋白能反应炎症水平，非优势手的握力测试也能辅助预测身体是否遭受无菌性炎症的威胁。
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9 Y& L) v3 n. \: M8 P2 P) V体重指数——肥胖
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7 Q4 ]$ {" m3 f目前，中国已成为世界上肥胖人口最多的国家！而超重和肥胖影响的不仅是外观，也会增加心血管疾病、三高等疾病的发生率！
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% a& P. \! G& b过胖不好，过瘦同样有危害——对青少年儿童而言，会影响生长发育；对女性，可引起月经紊乱甚至闭经；对老人，可引发骨质疏松，增加慢性肺病风险……. J" B6 G& t) Q# ^* H7 g
6 S1 L( P0 L% e/ {BMI=体重（千克）/身高的平方（米）& q! w! Q2 Y3 A7 C, F* B% l
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体重偏轻：BMI＜18.4；5 |& o. V2 c, G
2 k) O" X7 p# w; [9 P! ~正常范围：BMI=18.5～24.9；
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超重范围：BMI=25～29.9；
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肥胖：BMI＞30; h: M7 u# y- n! c2 Z! n$ \
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2 v: X* B- c, `$ m( u( R老年人微胖更长寿8 z, r* K; M7 e6 J
调查发现，60岁以上的老年人可以让体重保持在适度超重范围（即BMI介于25～29.9之间）。0 h5 I* h- [' k2 _
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对于老年人而言，适当超重，意味着营养状态相对更好，这样不仅能减少急性感染的发生，还能增加手术预后效果。6 @( g, O0 B) r
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小贴士
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除了体重指数，我们还可通过腰围、颈围自测“隐性肥胖”，帮助判断脂肪肝风险。! ]- F9 p- z' R$ L
; k9 T, e* y K- @6 h' p男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标。! m5 M. d8 e3 w! f) G
! D% y* K% W8 @- ^男性颈围≥38厘米，女性颈围≥35厘米为超标。
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心率——心脏疾病与寿命" ]* E7 g5 X' }0 ~7 _
3 V @) N# |/ e) h' ~1 ?心脏的跳动有收缩期和舒张期，以保证足够的血液供应全身。心跳过快，易发高血压，寿命相对较短；心跳过慢，有引起心脏停搏的危险。
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人体的正常静息心率为60-100次/分钟，而静息心率在60-70次/分钟的人，生存率更高；3 `, k& @- A4 l
# j8 a$ s3 [9 R& ?若静息心率＜60次/分钟，则为心动过缓，老年人出现50次/分钟也正常；若＞100次/分钟，则为心动过速。9 i1 ]8 \, W% F# H) I1 y9 |9 l
9 y U6 G/ A K o9 _另外，有心绞痛、心衰人群，静息心率的推荐范围为50-70次/分钟；高血压患者的静息心率则应＜80次/分钟。% c: |* o/ \# m% @! K- ?/ ^
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发表于 2020-12-1 21:30:05
