如果要投票产后什么事最糟心困扰,我想腰疼一定可以位列TOP 3。* [0 a7 ^. r$ x7 ]% t: P! E
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“白天疼、晚上疼,坐久了疼,干活站一会儿也疼,弯腰给娃换纸尿裤更是痛不欲生!腰疼,简直是钝刀子割肉啊!”6 r. L9 ^* Y" e$ D, S
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不过先不说正题,嘟妈要纠正一个坊间流传的错误观点。' @9 s6 y6 F+ m* A
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- 腰疼是打腰麻,打无痛造成的吗?2 U3 l+ V. N' m
7 p$ c/ R0 j( H% s: X- 当然不是!
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在腰部麻醉的硬膜外导管去除以后,产妇的穿刺点可能会有一些局部的钝痛,这种疼痛范围小,和一般的静脉针眼一样,随着组织的修复,一般只会持续数天,很少会痛到需要口服止痛药的程度。! ~1 q$ m' c' J6 p" X
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产后持续数月,甚至数年的腰痛,往往和硬膜外分娩镇痛无关。3 |$ O6 A( x. A
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产后腰疼是什么造成的?
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+ C3 h! @. K1 p' x1 c4 ^腰部负荷增加, H5 }1 w6 o# d4 W! q9 m
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怀孕中晚期后,孕妇的肚子越来越大,把子宫也越撑越大,顶着孕妇的腰部向前移动,让腰部承受着越来越大的压力,于是盆腔血管、神经也都受到了压迫。
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- u6 u) `! M. `) C% X8 N骨盆韧带松弛; G" ~% q" {- d% o4 i
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为了顺利生下宝宝,在孕晚期还会分泌很多激素,这些激素会让孕妇的骨盆、韧带变得松弛无力,肌肉变得柔软。而种种这些,都会让脆弱的腰部出现疼痛。
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生理性缺钙
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很多的产妇在孕期缺钙未能得到及时补充,分娩后还会消耗掉大量的钙质,加上月子里的哺乳,钙的流失就会加重。缺钙可以引起腰疼。
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8 g# J" \; m" y7 F$ f; x; G1 F过度劳累& i; m' y+ i5 ?" _8 k) X+ K, W( V
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产后妈妈身体本来就虚弱,加上不正当的喂奶、换尿布姿势、给宝宝洗澡哄睡等等,使得产妇腰肌劳损,引起腰痛。
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腹直肌分离; Q$ M' Z: y* ^8 _
9 I) u+ L$ Y8 t3 A6 R! I腹直肌分离使腹壁肌肉松弛,腰部肌肉做功增加,长此以往容易出现腰痛。. Q$ T* i) c) L) Q) p3 O2 J* j
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如何预防产后腰疼
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- D) R; J$ C) ~/ r) M从这小事上注意' M* [5 J$ {2 a. j
4 Z# Z k P) e# \: z) O1、孕期睡觉时可以使用孕妇专用的腰枕,减轻腰椎的压力。做好体重管理,胎儿不能太大,尽量减轻腰部的受力,必要时使用有托腹功能的内裤或者托腹带。
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8 m$ m4 w9 E+ }! }2、分娩的时候如果腰疼,不宜长时间卧床,可以使用分娩球,并让家属或者导乐师适当按摩腰部,等待宫口开全,胎头足够低才上产床(这样产程进展快点,而且减少腰肌急性劳损)。产后住院期间可以用热毛巾外敷腰部,或者利用理疗灯光疗,促进腰大肌血液循环,加快恢复。
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K z" \/ W/ q1 E. k% M7 `6 P0 P3、产后及哺乳期饮食宜保证充足营养,多食鸡鸭鱼肉等高蛋白食品,少生冷饮食。& s6 C. Y& z% s) D) [' r6 Y
; x2 G( _- `2 Y9 [; R4、如果腹部松弛的,适当使用收腹带也有帮助。
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5、产后3个月内尽量不穿高跟鞋,不久站、远走、跑步、负重活动,带婴儿出门尽量使用婴儿车,坐、行的姿势要合理,下蹲时保持腰部挺直,以让松弛变形的腰椎恢复原状。家务少做,碗少洗,出门抱孩子这些粗重活还是孩子爸来做吧!! a" D+ {$ y) B) P# X7 o6 |
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如何缓解疼痛?. x/ [1 u( h3 e! L1 D9 z
C: b. p6 H9 n, H; y1、热敷可以帮助减轻背痛。在热水浴中浸泡也可以缓解。如果刚生完宝宝,需要医生确定可以盆浴后才能泡热水澡。8 e' v7 Q) i" `. N
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2、对于由疼痛或过度劳累的肌肉引起的背痛,按摩可以放松肌肉缓解疼痛。
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3、轻度或中度的背痛可以使用非处方止痛药,如「对乙酰氨基酚」。
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3 H9 t0 j- Q& c. d% U- c0 P0 |0 b教你三招在家就可以做的# r+ K6 G; V* ~. ] S- j
! d9 ^: W# g" }& r) P康复小妙招
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d i& v* R% ]) F& {1、呼吸训练
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舌头顶住上颌,后背压住下方手,提肛夹臀,鼻子吸气时腹部360°隆起,慢慢吸气将腹部撑起至最大保持3秒,再撅嘴巴将气体吹出,收紧腹部直至气体全部呼出,腹肌收紧保持6秒再吸气,循环做两组,每组20次呼吸。
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' e$ G: F; t, A) {% p+ ?2、桥式运动3 K8 O0 k9 W9 ^( g: \
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平躺,手自然放松,膝关节屈曲90°,双脚翘起脚背足跟支撑,收紧臀部抬起腰部,保持3秒后缓慢放下。每次做两组,一组10个。
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3、蚌壳运动
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侧卧位,屈髋屈膝90°,以足跟为支点,将膝盖打开至最大后缓慢回来,上方手放于腰部感受,控制腰部不能向后方动。每次两组,一组10个,一天两次。 O+ E: A; W* ]6 ~
; A: q; N% }' Y# ?8 `$ j6 b$ A4、四点支撑抬手或抬脚0 A+ d8 \& w( j9 c
# Z) D; ?9 k) j5 }采用双手以及双膝跪位,起始位:收下颌,头、背部、臀部应该保持一条直线,吸气后保持背部不动,轻轻将一只膝盖抬离床面,三点支撑后,膝盖上下左右各方向活动,3秒后再回到起始位。抬手练习同上,三点支撑后抬起一侧手。双侧手脚可以交替重复练习。
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5 M! D2 w' E* ~: M温馨提示
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; s. ?# l! P! o训练讲究量力而行。如果在练习过程中出现持续疼痛或其他任何不适,请立即停止练习。如果腰痛剧烈,请到正规医院进行治疗。
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$ y! j+ q. R8 R# W" d% l+ u* \如果你的腰疼通过休息并没有得到改善; 疼痛蔓延到一只或两只腿,特别是延伸到膝盖以下; 一只腿或双腿虚弱,麻木或刺痛;伴随着不明原因的体重减轻、发烧、尿频尿痛等,你需要立刻去医院求助医生了!$ s9 H- s8 ?6 E; Z
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