9 I3 ? L0 T- L" B8 L5 a1 B5 z" c% ?所以,养成睡前刷牙的好习惯,不仅有利于保持口腔的卫生,还能让你更长寿。 " V% i6 I: y. l, s& T3 g, ^/ j2 \8 l V: j
第二,睡前一定要梳梳头,睡眠质量不好的男性,不妨在睡前梳梳头,这样能够改善头部的血液循环,对于改善睡眠大有帮助,但是,在梳头的时候,最好选择木梳,而不是塑料梳,这样有利于预防静电现象的发生。8 @ G. V o' L2 k
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第三,睡前一定要揉揉腹部,很多男人晚餐的时候吃的特别撑,特别油腻,可能去睡觉的时候,又感到腹部有点胀,睡前揉揉腹,能够有效促进肠道的蠕动,对于缓解便秘大有帮助,不过要揉腹的时候,最好从右下腹开始,顺时针揉。 # Z$ u% x. Y' a3 c n 7 s& r$ `. L! D- ]/ A8 S第四,睡前一定要洗洗脚,白天你可能一天都在走路,在鞋子的密闭环境里,细菌,霉菌都很可能滋生,脚上可能也出了不少汗,到了睡觉的时候,正是双脚需要放松的时间,不如用温水泡泡脚,不仅有利于血液循环,还能清除脚上的病菌,更有利于健康。$ x# d0 m1 l' R) m7 c
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第五,睡前适当饮用牛奶,牛奶具有安神的作用,但是随着年龄的增长,男性要选择的最好是低脂牛奶,一方面,不会升高血脂,另一方面,低脂牛奶,既去除了较高的脂肪,又保留了蛋白质,钙。5 t# {1 p: C) v8 E