枕头是用来支撑颈部的，你用对了吗？

一个人

我叫“枕头”，我的作用是在你熟睡的时候支撑颈部，我关系着你睡眠的舒适程度。今天来了解一下我吧~

枕头的作用:支撑颈部

4 _) A% S0 e7 M2 }# G2 i! P7 i从生理学角度来说，
% W$ C1 \6 f& ]8 A- y& f8 g
人体颈椎轻微前曲。
& d; p% p4 X# X% ]9 ?  w/ L6 h% U
1 Y: _2 A* l" l平躺后，颈部和床面之间有间隙。

& m! v$ I) \6 @$ Z5 m/ d6 M3 C* G人类需要枕头填补间隙，
' F8 a0 }  s' b" v
使脖颈保持正常的生理弯曲。

现代生活让脖子很累
8 o" E9 v5 f: y' a* }
支撑脑袋辛苦了一天
& }6 M! Z, V0 a0 @% h
晚上，它应该享受到枕头的支撑

2 l' B. l# w, p8 }+ z9 }所以，枕头应该枕在
, m0 V' _" G- d* ?" d' @
后脑勺和肩部中间的颈部。
; |* ^' `! J( n/ v- K
如果仅仅用来“枕头”，

颈部肌肉和韧带无法得到休息，
1 B; A; ~& \7 s" @! j
久而久之，会出现酸痛感
- m% `6 U9 e% y& w& _
甚至难以入睡。

枕头不合适会发生什么？

) ]/ b; j! d8 |- j# y/ t1、如果长期使用过高的枕头，

* l$ C( ?' Q' r! U3 z4 R（注：枕头的高低是相对的，每个人的感受不同）

/ W  \: ]! O2 Z: P会使颈椎过于前曲。

0 z! p2 o! K" `) V颈部软组织过度紧张，容易落枕

久而久之还会造成颈部的骨骼

出现形态上的改变，
, @0 z1 ~) a$ h: ?* W3 ?# x  ?+ q
如生理弯曲变直、反张，

甚至导致颈椎病。
( D/ d4 a0 l6 b/ S) e) o
2、如果长期枕头过低或不用枕头

' m& t+ p. I8 \8 z! j如果是仰卧：
1 d+ V5 C' ^4 f6 D- C
2 d1 P% Y8 B' i: j0 V容易过分后仰，易张口呼吸，

( [; [7 V0 w5 }& y进而口干、舌燥、打呼噜等。
- R. n7 V) x2 G, F' j' Z( Q
' J! [6 h% Q9 t* W3 N  @  {2 M5 Z如果是侧卧：
, Q! p# V4 R1 O9 d  W6 n' {
2 u) Y  b6 W4 C: P一边的颈部肌肉会由于

过分拉伸、疲劳

而导致痉挛、疼痛，出现落枕。

$ ?8 r0 [* _  V4 a* y1 V6 j/ T睡觉时，维持颈椎的正常生理状态，才能使颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间关节及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松、休息。

8 q" V0 l, j7 {) S- W枕头的高低应该怎么选？

9 K  V- X' S) H( ^  T枕头的高度
, J% X) f; s' \5 D; F
应据个人肩宽胖瘦和睡姿确定，
! n5 ~' m7 p& r& J' Z6 i
& I; R: ~" Q' K# T' m不是网红的那款一定适合你~
8 K6 q( N  T& l" J& M: j6 B. K
睡在枕头上，
8 E, _& k  ^; ]' n# }* l) K
$ c# }- N- o- b6 a: t# t0 V确保正面看脊柱是在一条直线上，
7 N; N0 l( E7 D! F
8 R9 O6 p, f' B% a, y侧身看是符合生理曲线的S型即可。
4 s; u2 J% r( L0 r3 d
肩宽体胖的人可以枕较高的枕头，
- `& V4 b. M. u5 l& n) S
+ }; I5 C9 d5 ?2 Y5 c2 ?5 j$ l6 s  o身材瘦削的人可以枕较低的枕头。

; E# F. ~$ l& n7 ~; ]" D习惯仰睡的人，
8 a0 A' a4 y- P" ~$ e) h
枕头的高度应该相当于
; D4 G$ ?$ U& `) F
5 \4 S* F' c( _5 ^8 n: A一个拳头的高度
8 J/ c* v- {' d% `! s
+ V+ Z  P, n5 F+ s' S(握拳虎口向上的高度)；
, c' W! @4 B; n6 j9 |- [2 F0 z
4 S* t5 u, M+ m! c$ i2 t习惯侧睡的人，
" A, s8 r2 {/ |( k2 A
/ h, H0 s# G5 h6 O枕头的高度可以约等于一侧肩宽的高度。
0 C% l4 n/ a/ J8 c/ Q6 {: Z  ]  ~
不管仰睡还是侧睡，

能维持颈椎正常生理曲度的高度
8 s0 U( A8 M* `: E2 i0 d
0 S2 q8 X! t2 @就是最好的。
$ ^# S2 Y+ q5 I8 ]* @* M
. W# ]1 N, w% y4 q' S, f1 ?: j1 f; R. w枕头的软硬应该怎么选？

一般健康人群
$ U  |% f8 G7 @" V- v- k! w
4 j9 n' f- |' z0 {* b: g建议选择硬度适中的枕头。
! j. r" d% e. d0 y" ]7 E. r
% B6 t2 F- a: K, z/ f5 f% g$ W/ U过硬的枕头
2 h9 l5 n. p: a- C$ ~
# I. [  D  K# f# v0 ~3 K3 f7 S与头的接触面积减少，

0 \, {7 q7 c6 k! w& n" \% K# G局部压力过大，

. |8 q5 r+ V* z" t, Y在第二天早上容易产生

* ^# _4 D) I+ C) @. o/ l头、颈、背、臂、手等处的
$ n' m0 ?% w/ Z7 d3 S9 s( a+ k3 W
' U0 ~2 ?* K- R: t麻木或者疼痛。

, W8 b3 w# Y) @, @枕头太软，

: n! g* Y% J) T$ s9 {不仅难以保持一定的高度，
0 j% J' g( ]) W5 |
3 p2 {2 d' J6 e3 B0 a7 ^* ~支撑度不足，
7 f( Z. K% Y+ J; y) s
! L5 K% k8 X  C6 H0 ~# W& d且易因头部与枕头接触面积过大，
7 R# H4 P5 X" E
造成压迫，颈部过度牵拉，

5 O+ Y* ^: H% I) s. O导致颈部肌肉过度疲劳，

' A8 H/ R1 O. i' o% H影响呼吸的通畅，

不利于睡眠。

4 Z4 |" F: s* F; C& Q新生儿需要枕头吗？
9 V0 m: y$ I) w6 n4 M$ @& W& y
+ Q; i( U" G6 T4 o: n3 e" _2 f# q刚出生的宝宝，

脊柱是直的，

, r+ S' R* C7 _需要等到3个月以后

才会慢慢形成“颈曲”，

, {" \& P; w* B+ y因此，在正常情况下，

  P' b0 m; }! d7 R8 ~新生儿睡觉不需要枕头。
- K- y  |# C& A* ]6 u7 ^* o( f, L
刚出生的婴儿平躺睡觉时，

) ~+ N0 {' K3 g, |背和后脑勺在同一平面上，

颈、背部肌肉自然松弛。

婴儿头大，几乎与肩同宽，

6 ?" ~) Y5 i$ V侧卧时头与身体也在同一平面。

: e% x+ m9 O( ]5 ^+ D如果头部用枕头垫高了，
0 D1 @  P& m7 b9 v9 u6 ^
反而容易造成新生脖颈变弯曲，
# C0 K0 {3 t; O+ H9 S0 Q" N, I0 m
1 ?8 ~% P3 q6 k5 N: G$ B有的还会引起呼吸困难，

: r6 u- |2 f9 p0 W4 v6 H影响新生儿的正常生长发育。
5 h: S  o/ G/ |& O& ~) t, u8 J
4 d/ X0 u  h8 v$ t  I5 X很多宝爸宝妈都听到过以下建议：
% m9 t  ~7 Y! x4 q1 N# l) j& \1 K
' a/ s3 v! _$ V$ X" g; z5 Z" {1岁前不要给宝宝使用枕头，

2岁前在无人看护下
. V" v# O3 \6 {+ T/ \9 d4 f
不要给宝宝使用任何形式的枕头。
; |6 u) W3 d  H6 g3 b
以上建议主要考虑
% t3 Q2 d1 k( c8 w/ V
年龄小的宝宝活动能力有限，
0 u* h9 d# ^, h; K+ h" N: T# C5 D
一旦脸埋进枕头容易引起窒息，

5 ]9 a0 M" Z& g/ w% h为了安全考虑，

# z# W% p0 c) z; f2 l- [  M也不建议给宝宝使用过软的枕头。

: Y5 h& v5 U9 [0 V" n2 m宝宝刚开始使用枕头如果不能适应，

3 m2 T/ y& F4 m+ i9 }也不必勉强。
& U/ L4 e: t  `: S$ Q/ N. L, J
枕芯材质怎么选？

市面上枕头的枕芯材质多种多样，

你是不是又犯选择困难症了？
# y" J6 q, d3 T7 h$ ?; c
化纤枕
由普通人造纤维作为枕芯，由于化纤材质透气性差因而使用久了缺乏弹性且易变形结成块，枕头高低不平。寿命短，价格低。
. t) E9 j3 \  b1 q; H
. ]: ~3 U8 H7 v! W% t9 H% H" e羽绒枕
, d, F1 V' T- ~" v' m8 R填充物多为鸭绒或鹅绒，有极佳的柔软度、保温性及弹性，质地轻且贴合性好，具备丰富的吸湿及放湿性，使用时不会有闷热的感觉。好的羽绒枕蓬松度好，不会因使用时间久而变形。但不便于清洗，且部分人会对羽绒过敏。
* a4 G' N( ~0 {! @$ ^9 b$ w& B: B
3 D& X8 S& L, T荞麦枕
& X' c2 K0 `' B8 q; U- c用荞麦壳做填充物，安全、环保、无污染、过敏性低、透气性好。荞麦壳重量轻，具有坚韧不易碎的菱形结构，作为枕芯可随着头部移动而改变形状，且冬暖夏凉，具有清热祛火的功效。人体汗液等分泌物渗入枕芯会使其变质、发霉等，最好定期在太阳下晾晒。

决明子枕头
决明子性微寒，略带青草香味，特有凉爽特性，夏天使用特别舒适，但需根据自身体质慎重选用。决明子坚硬，可对头部和颈部穴位按摩，中医认为对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠，脑动脉硬化、颈椎病等有辅助治疗作用。枕芯同样可能会因受潮而发霉，建议经常在太阳下晾晒。
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乳胶枕
由天然橡树汁液经高温发泡而成，质地柔软舒适、弹性好不易变型，对人体颈椎的支撑力较高。抗菌性好，易清洗，使用寿命长，不具任何感染性物质，温和亲肤，不易过敏，但不能在阳光下暴晒。而且质量参差不齐，选购时需谨慎。

记忆枕
枕芯是聚氨酯，又称记忆棉，是一种高密度材料，具有柔软、弹性好、重量轻、吸汗性好、透气性高等特点，且承托性好，可以根据使用者睡眠姿势，塑造睡眠时的颈部轮廓，从而给各部位完全的支撑。记忆枕同样不可在阳光下暴晒。

PE管枕头
1 t- v' @' {. Z& P& x" d荞麦枕的改良型，PE管枕采用高复合分子材料制成，摒除了传统荞麦枕头的易发霉易招虫的特点。同时管枕具有弹性好、透气性好、防霉变不吸潮、不易变形等特点。管芯无毒无味，防螨抗菌，可直接水洗，清洁方便，可以通过管芯的数量达到调节枕头高度的作用。不过，要达到最好的使用效果需要使用者自己来增减管芯。

0 n5 g8 q1 n- n+ ?( Q1 B枕头多久更换？
, `% a: V3 _9 W( [
枕头也是有寿命的，

可别打算让我陪你一辈子，
+ M+ G0 ~  @, x" K
对我们都没好处。

传统类型枕头寿命半年到三年不等，
" Y6 ~! n1 Z: K) F, N  o+ k
' q0 z9 Y) k7 o/ }新型枕芯寿命有所延长，
; i3 `: `6 N2 a
" ?" z' q& K. \  f1 ~/ L, l下面教你简便的判断↓

1 e* ?" Q0 t: w8 {; M4 F传统材质枕芯需要更换的标志
3 a7 l9 X4 C0 {, c. E; b$ w/ Y
有结块、凹凸不平的现象，填充物有受潮的异味；
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弹性欠佳或已失去弹性；

枕头形状难以调整和维持；
" A4 b/ ?. \$ S) n0 ]7 b2 s
4 E  m5 _% ^' V" _- x在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常有颈部麻木、酸涨等不适。

总结
; J) C1 n- A1 U9 p, f8 o& ?枕头的作用是在人们睡眠时起支撑颈部的作用。枕头的选择因人而异，能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。另外，值得注意的是，新生儿睡觉一般都不需要枕头。
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