“8小时睡眠论”是骗人的！

品花人

不知道从何时起“8小时睡眠论”深深印在了人们的脑海里，人在犯困的时候，很多时候都觉得是睡眠时间不够，因为没有睡够8小时才会这样，大部分人认为睡够8小时，人的精力比较充沛，对身体也比较好。不过有最新的研究数据表明，其实“8小时睡眠论”就是我们对睡眠时间最大的误解。

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了6年的时间对100万名研究对象研究发现，每天睡六七个小时的人，比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。

其实睡眠是有周期的，不一定要睡够8小时，前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯写过一本书，叫《睡眠革命》。在书中他提出，睡眠都是有周期的，一般一个周期为90分钟。在这本书里还说，8小时只是每晚的人均睡眠时间，并不是普遍推荐的睡眠时间，如果一味追求8小时的睡眠时间，反而会对我们的睡眠起着极大破坏性的反作用。

在一个睡眠周期内，我们会经历四个阶段，先是刚入睡容易被吵醒阶段，然后进入浅睡眠阶段，这个阶段也很容易被吵醒，接着会进入深度睡眠阶段，这个阶段不容易被吵醒，而且对于身体的修复，基本都是在这个阶段完成的；最后一个阶段是快速眼动睡眠阶段，在这个阶段容易做梦，身体无法动弹。

科学家说，每个人每天需要4或5个睡眠周期，也就是6小时或7.5小时，如果你想要有一个好睡眠，那么可以以90分钟睡眠周期为基数，倒推入睡时间。也就是说假如你只睡了4个周期，也就是6个小时，如果你觉得没睡够可以再增加一个周期，反之就减掉一个周期。

不过每个人情况不同，有的人需要5个睡眠周期，但也有的人将睡眠周期从5个周期调整为4个周期反而状态更佳。父母总是让我们早睡早起，但往往我们都偏爱熬夜，其实早睡和晚睡也是要根据个人情况的，有些人就是适合早睡，而有些人就比较适合晚睡。但如果你就是一个爱熬夜的人，那么最晚也不要超过凌晨2 点。因为大脑会在晚上9点左右分泌褪黑素，产生睡意，在凌晨2-3点达到高峰，天亮之后便会停止，所以在凌晨2点以前入睡，这样身体可以在24小时中得到修复。

说了这么多关于睡眠周期的，相信大家应该也都记住了，那么大家可以根据自己的情况来制定睡眠的时间，养成一个良好的睡眠习惯还是至关重要的。