午睡和不午睡的人，区别有多大？好处虽然多但千万别......

海门人

午睡作为日常极其普通的一件事，最近它的规矩好像多了起来。
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比如低血压的人不能睡午觉、肥胖的人不能睡午觉、午睡会让人中风猝死……

9 Q4 y2 }& n, `5 s! W6 O0 }好好的一个健康充电站，怎么就变成众矢之的了？
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9 c. u# B  n3 S9 S午睡令人发胖？
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7 v/ J& j& Z5 ]相传体重超过20%的人睡午觉，体重会更加重。
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- \8 E9 \7 x! n$ p这个说法真的很难让人信服。

5 C2 b- R3 Y( P7 e2 h长胖主要是饮食结构不合理、缺少运动、药物、基因导致，和午睡没有一点关系。
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8 k; r5 B8 }/ i2 x8 X至于有人说，肥胖者在睡眠时新陈代谢率下降，脂类分泌异常，对身体不好，所以应减少睡眠时间，尽量不午睡。

, J% ^7 V2 y9 d- L这更是天大的笑话了。事实上人有两个睡眠高峰期，一个是凌晨1:00~3:00，一个是下午13:00~14:00，这两个时间段人最想睡觉。

: ~! U6 \4 R5 i9 F1 \, g) V睡眠是身体的刚需，身体想要睡觉的时候却不让睡，结果只会适得其反，引发更多的疾病问题。


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2 L; t+ I& ~- Q3 r& M午睡会提高中风风险？
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% B* K' d( p  H' L2 c, p" O相传午睡让血流速度减慢，在血管壁上形成血栓，增加脑卒中的风险。

+ {+ ~& c9 d; b- `脑卒中和很多因素有关，但正常的午睡是不会增加中风风险。

相反，习惯性失眠、睡眠被打断、睡眠质量差才容易诱发中风，危及身体。
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低血压的人不能午睡？

: F% N& b: Y! ~# @& F相传室温过高或过低都会加速水分和电解质消耗，加重低血压。

# _3 z. L( N; N6 m事实上，无论室内温度过高或过低，人都很快被热醒或冷醒，哪还会在不适的温度中长时间熟睡。
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而且现在大家都通过空调、风扇进行温度调节，根本不用担心温度对血压造成的影响。
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: G5 H. ^2 b; W) L4 F3 V# u0 Y另外，人的血压在凌晨2~3点才是最低，低血压患者此时才是更加应该注意低血压问题。

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睡眠不好的人不能午睡？
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相传睡眠不好的人，中午睡觉更加导致晚上睡不着。
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这么一听确实很有道理，本来就很难睡着，午睡还把睡意睡没了，那么晚上变得很精神怎么办？

睡眠不好的人可以根据自己情况适当调节下，比如到了中午犯困时，可以稍微打盹10分钟左右，既能休息到，又可以避免晚上睡不着。
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人人都可以午睡
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午睡是人类的本能需求，它不分年龄、不分性别，只要到了中午犯困了，都可以去休息一下，快速给身体充下电，不存在哪几类人不适合午睡的说法。
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7 B8 I% G, B2 k) E" s0 b" \而且习惯午睡的人，还能带来这4个好处：
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" {, ]# R; h8 ?1、提高记忆力
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4 T- ?% M8 x, f- p( j1 V" G美国哈佛大学心理研究人员发现：午睡和夜间睡眠一样可以促进大脑记忆，让记性更好。

0 g& B) B# D+ p( K适当的午睡是有益于身心健康的，它可以消除劳累，让大脑保持清醒，更加高效率地完成下午的工作。

8 X2 z' M! M0 m' y* L& A午睡和不午睡的人，区别有多大？好处虽然多，但千万别......
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" j  C2 g8 L6 A8 ?# p9 @( ?0 n/ p" E2、缓解压力
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哪怕是10分钟的午睡时间，也能缓解压力，改善心情，调整心态，让身体得以放松。

& I- _! y4 {% Y( k8 U" X+ s* H3、提高免疫力

) k: v6 e# f% i* V. g# ~8 g& h午睡也可以刺激体内的淋巴细胞，提高自身的免疫力。
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4、有效养眼

午睡即使睡不着，但可以闭目养神，让眼睛得到休息，避免眼睛劳累过度导致视力变差。
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% ~$ [4 g4 A# C午睡并非越久越好

午睡虽好，但却有个很大的坏处，那就是——睡多了反而对身体有危害的。

; D: M8 f3 B$ |来自欧洲心血管学会上的一项研究显示，长时间午睡，死亡风险和心脑血管风险分别增加30%和34%。不是说午睡可以修复体力、缓解疲劳吗，怎么还对人有害？
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午睡本身没有任何过错，但是一个优质的午睡却要建立在对的时间上。
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0 `9 t+ D  k4 U* w  I报告称：
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7 ]" e2 L7 U0 k午睡≥60分钟，患心脑血管风险增加34%；

; y6 p5 D1 }. q. l) D9 x午睡40分钟~60分钟，不增加心脑血管风险，但会增加高血脂、高血压等代谢综合症风险；

午睡＜40分钟，会改善心脑血管的健康。

' S0 Q0 z. H; n试想一下，当你午睡时间超过了1、2小时，起床之后是不是感觉没有精神，整个人处于懵的状态，而且还想继续睡下去。
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/ N" m: a' M0 R  `) a这都是身体在提醒你睡太多了，中枢神经受到抑制，出现头晕眼花、机体劳累的症状。

9 T) @* X  W: L! f一旦长期下去，便容易引起心脑血管疾病，增加死亡风险。



$ B  |* O0 A* b, G8 n+ @好的午睡，要做到这4点

* \7 f2 H# n( T3 r1午睡时间不要太长

( [& D, h6 z9 {2 I! D最佳的午睡时长是20~30分钟，在深度睡眠之前让身体休息好，然后醒来开始下午的工作。

2不要吃饱就睡
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吃完饭后人容易犯困，但这时候马上睡觉也不好，容易导致消化不良，引发胃痛胃炎，甚至出现脑部供血不足，诱发脑栓塞。
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饭后活动10~20分钟再睡会更加合适。

6 ~6 H* }$ C1 z& C3不要睡太晚
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放假在家午休的时候，很多人到了中午1、2点才去吃饭，准备睡午觉已经是3、4点了。

这个时候再去入睡，容易引起生物钟混乱，晚上又难以入睡，只能熬夜玩手机，导致第二天精神不好。
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4姿势要注意
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0 w+ v5 E. ?" Q- i6 g9 R+ a& ]不少上班一族由于条件有限，在办公室里午休的时候只有这两种姿势：趴着睡或仰着睡。

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趴着睡容易流口水，而且头枕在胳膊上，容易压着血管和神经，压久了血液不流通，自然会麻痹。

* E4 {( C, N' d9 L6 e0 n仰着睡的话，因为头部很难固定，经常东歪西倒，容易造成颈部肌肉处于拉伸状态，导致颈部酸痛。
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1 \! I; r3 H6 X, \所以，在办公室睡觉的小伙伴们，建议脖子挂个U型枕头，减缓不适感。
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8 ~# c% o" G2 X+ I$ ^+ A1 F! y当然，也可以买个小折叠床，舒舒服服睡个午觉。
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5 M2 O" T- e, [1 P: `% Z& h9 d好的午睡可以让人更健康，不好的午睡伤害身体，最重要还是看自己怎么睡。
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