在现实生活中,相信很多人都有过失眠的经历,尤其是中老年人群,失眠更是困扰着每一个人。失眠会降低人的免疫力,导致身体素质下降。长期睡眠不足会激活神经内分泌系统的压力控制系统,逐渐无法调节紊乱,导致身体各种代谢产物无法及时排出体外,导致免疫功能明显降低,各种疾病也就随之而来,比如焦虑症、抑郁症等。晚上睡不好还会使人的皮肤变差,出现黑眼圈、皮肤失去光泽,加速衰老。2 o0 E' l m2 _/ c
5 E$ g; ]% i% d% ^ 那怎样提高睡眠质量呢?一般人都会选择药物来改善睡眠,治疗失眠症,但是我们也都知道,是药三分毒,使用药品要慎重,而盲目用药可能对身体造成伤害,对于那些轻微失眠患者不妨试试从饮食上进行调理,比如一些新鲜的水果或者蔬菜,往往也能够达到改善晚上睡不着觉的现象。
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2 y* j, e) n' _* t) X# q4 o l4 ` 一、失眠可能是因为这4个习惯引起
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# \1 q2 `# M4 b! \# g( [, I: J! @ 1、休息前玩手机5 S# J7 I/ i; l+ y: ~1 [: A
, n3 L6 H" B2 x' \- s8 P 这好像是大多数人都会有的一个习惯,很多人在白天工作的时候无法玩手机,等到晚上睡觉前觉得可以玩手机放松一下,但是一玩就会忽略了时间,而且还会越来越兴奋,没有了困意,这样的话就会导致出现失眠的情况。' C' _8 h+ x5 Q5 D
) D/ A$ A) _0 c @6 s# L3 T 长期玩手机不仅仅是影响睡眠,还会影响身体内的各个器官,建议大家在睡前选择手机关机,安心地睡一个好觉。: w: x6 p* m+ ?; j/ L
4 v! U# y3 x0 [ A& @2 v& y% p* Y 2、睡前生气
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如果说在睡前有一个坏情绪的话,是很容易影响到睡眠的,睡前生气很容易让你变得心跳加快、心态暴躁,会让你把这一件事一直都揪着不放,可能在做梦的时候都会梦到这个场景,建议大家在睡觉之前不要带着坏情绪入睡,是非常影响身体健康的。* i. b3 v5 w1 _4 q8 L
( B1 ?; a2 U6 l3 z' H 3、睡前吃太饱0 J) g4 F5 q6 N. x3 a' y G8 M* P
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有的人在吃完晚饭之后,会突然觉得饿,这个时候就会加一顿夜宵,然而在睡前吃得太饱的话,就会影响睡眠质量,不仅如此,还会对肠胃和肝脏造成负担,建议大家晚饭要在7点之前就结束,如果说睡前感觉到饥饿的话,可以喝一杯温牛奶,不仅仅能够缓解疲劳,而且能够帮助睡眠。
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+ e# e( s% ^2 x* K) c 4、睡前喝多酒1 }; J; S# f* |% C* D% ?. i) v
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不少人都喜欢在晚上聚餐,这样就可能会喝多了,这样会导致肝脏运转困难,造成极大的负担,从而就会影响到睡眠状态,所以建议大家一定不要喝太多的酒,否则是对自己身体不利的。
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3 h3 |+ v% B+ r# h- q4 ? a. Z- I 这些都是天然的“安眠药”,睡前吃一些,安神助眠,让你整晚酣睡无梦!
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1 @2 J$ I6 |6 z8 h+ c7 f 红枣
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红枣是无人不知的补血神器,干枣含铁含量高,且其营养更易吸收,非常适合食疗。如果说你患有失眠,那就可以用红枣做各种各样的食物,每天用干枣泡水喝,有养生的功效。可以放松的神经,缓解压力,促进人体睡眠。一杯茶下肚,让你整晚都能酣睡无梦,第二天神清气爽,活力十足(喝多了,半夜起床尿尿又睡不着了,卧槽)。, [6 m8 b" w3 w1 ]2 ~' Z! l2 @+ X6 [
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樱桃
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6 k b% p5 j- }" o: [1 o l. Z" J 樱桃所含的维生素是非常高的,并且它有退黑素,这种物质是可以帮助睡眠的。睡觉前半个小时吃点樱桃是有助于我们睡眠的,不论是把它榨成汁、还是吃晒成干的,作用都很好。常食还可补充体内对铁元素的需求,促进血红蛋白再生,既可防治缺铁性贫血,又可增强体质,健脑益智。
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+ {8 z& J" z7 _: E# H: S" I+ a% d 桑椹# w- h7 o, ?# A4 U
$ L2 x' j# A5 K% v. D 桑椹里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素,能补益肝肾,改善肾功能,减轻神经衰弱症状,对缓解失眠大有帮助。冰糖则具有安神去燥的功效。冰糖桑葚饮可补肝益气、养阴润燥,尤其适合神经衰弱、失眠、习惯性便秘者及肠燥便秘的老年人服用。% |3 g( u9 g2 N% V( t
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香蕉& j5 Q/ N: q" i. O
4 ^) r. _/ l) X2 A) `: _6 x 香蕉是一种适宜男女老少的水果,香蕉里面含有大量的蕉皮素和特殊芬芳类物质,这些成分具有很好的安神助眠作用,对改善睡眠质量有很大的帮助,可以说是大自然给予的天然“安眠药”。
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2 t, Q1 T4 ]# Z 百合
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, b* K) `8 F) M* v7 ~# D 百合不仅仅是一种观赏植物,在中药里面也是一种中药材,它能够起到安神助睡眠的作用,不妨在平时的生活中可以选择做百合粥或者是用百合泡水,这都能够促进身体健康,改善睡眠质量。/ ]5 ]% O! I% S$ N% `) j$ d
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桂圆0 a2 @. x6 ^$ U
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桂圆是一种滋补气血的食物,受到了女性朋友们的欢迎,同时桂圆也是可以能够改善睡眠,还能够帮助加快新陈代谢流转,如果说你一直被困失眠所困扰着,那一定要试着去吃几颗桂圆,说不定就会有意外收获。对于有睡眠障碍的朋友,可以将桂圆早晚搭配着吃,疗效更加。早晨用龙眼10枚取肉,煮荷包蛋2个,加适量白糖,空腹吃;每晚睡前,食用桂圆10个左右。这样便可生血益气,护肤养颜,治疗心悸失眠,尤适用于女士。% w) }0 e" X, u
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莲子
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, G1 A! [# h& e& b3 Z) [ 莲子味苦,能起到镇静心灵和滋心的作用,莲子碱性物质能帮助你平静神经,让你晚上睡得更好,同时莲子营养能促进体内胰岛素的分泌,对糖尿病患者有显著的糖控制作用。让你睡觉前摆脱蜂蜜和牛奶,坚持吃几粒莲子,你可以睡到天亮。
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" j8 i& K- |) U' j3 i, i 葵花籽
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特别是新鲜的向日葵种子,含有多种维生素和氨基酸,能促进人体新陈代谢,使我们的细胞充满活力,尤其是在晚上吃新鲜的葵花籽,有很好的镇静和镇静作用。晚餐后,我们可以坐在沙发上吃一些葵花籽,这不仅能促进消化,还能让你在晚上睡得更好,睡眠质量也会提高。
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核桃
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% I- b2 C# \+ g; `% Z 核桃是众所周知的,补充大脑的营养和营养,但医生提醒我们,吃核桃也能改善睡眠质量,有些神经质的人可以吃核桃,改善失眠、梦幻和健忘的症状。在日常饮食中加入核桃,或者在睡觉前吃几片,让你睡到天亮。
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3 v C, r1 B; u+ a o8 S& M! \# w 葡萄5 I& V1 w& P# k! ~$ ?3 H8 g/ X
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美容的安眠药,在入睡之前,人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期,预示着我们即将入眠。 研究证实,葡萄中含有大量的褪黑素,能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。还有研究表明,葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。因此我们还可以选择颗粒小、成熟度高、颜色深、无腐烂的葡萄,利用白糖、酵母发酵自制葡萄酒。经常喝一杯,既改善了睡眠,又起到了美容抗衰的作用。
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( _7 p4 t/ ^7 m. a& E: Z: f0 {4 l 奇异果+ u+ O2 t' K, s
9 M8 T/ g" o( Y9 O0 A7 i9 j 补钙的安眠药,很多时候,睡眠障碍的产生是因为脑部神经过度兴奋引起的。 而奇异果中含有的丰富的钙、镁及维生素C,这有助于稳定我们脑部神经的运作,达到大幅度改善睡眠质量的功效 。奇异果不愧被誉为水果之王!它还含有其它水果中极为少见的钙质,其钙含量几乎高于其它所有水果,多吃还能达到补充钙质的功效,更具有稳定情绪的作用。研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!
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' @# Y' G$ u0 s# N1 }7 N 苹果
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芳香的安眠药,老人们常说,每天一苹果,医生不找我。 苹果不仅是健康的代言物,其中含有的浓郁芳香还对人的神经有很强的镇静作用,能有效催人入眠。临睡前吃一个苹果或在床头柜上放上一个苹果,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静脑部神经,帮助入睡。8 W" h$ A6 N! w( B u; t
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橘子# a3 V2 Y. [0 o6 y
7 s8 Q- h4 ~0 M }4 x 补脑的安眠药,橘子是维生素非常丰富的水果,其中富含大量的维生素C和铁,能够有效缓解压力,调节人体内血压等激素恢复正常水平,促进睡眠的同时还有补脑的功效。此外,橘子也具备苹果芳香气味的属性,这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用。每天喝一杯橘汁,或者睡前在床头柜上放一个剥皮的橘子,能够有效地帮助入睡。! J: O m8 a; U' |, c* L
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荔枝
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护肤的安眠药,荔枝中含丰富的葡萄糖和维生素,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品 ,一般以食用新鲜荔枝为佳。我们可以每天早晚各吃少许的荔枝,对改善睡眠状况以及因睡眠问题导致的健忘症有极好的疗效。同时,多吃荔枝还可以保湿锁水,为肌肤补充充足的水分,维持肌肤的水循环。( h) B7 _5 c/ [( i) p
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草莓# G. H1 ^% r0 P
. J; A# t3 z, J$ F5 | 养肝的安眠药,俗话说,红色入心。 草莓富含大量的维生素和钙,可以起到镇静神经的作用,有助于预防人们心情慌乱,帮助并保障睡眠。草莓不但可以帮助睡眠,又是去肝火的高手。因肝火旺盛而无法入睡的朋友,可以将草莓榨汁,睡前来一杯,对安神助眠有奇效。0 x6 F+ y% p! }# L+ L# b7 e
! Z3 n" a9 M+ s& z0 F/ m 三种食材一起炖,睡前喝一碗,胜过“安眠药”,倒头就是一整夜。它们分别是莲子、百合、银耳,莲子有益心补肾、健脾止泻、固精安神、健脑的作用,常食能预防老年性痴呆的发生。百合味道鲜美,还有宁心安神的作用。下面就让我分享给大家吧。
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2 |: I8 K5 X" W) F5 ?- a 银耳莲子百合汤. b0 |# ~2 T' O# j* Z, ^
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配料:& X6 T: m" |1 H f
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银耳 20克、干百合 5克、莲子 10克、葡萄干 3克、枸杞 1克、冰糖 3克
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烹饪步骤:
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! C' n4 G8 I. w8 r) E- S/ g 1.准备好食材。
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8 ^: p& O- d: |1 j. B7 b! g- S 2.先将干百合、莲子、银耳浸泡一小时。; C. i8 O. i! m, `
" q2 V/ s7 X6 D3 C7 B3 `% u+ m0 I: R 3.炖锅中加满开水,接通电源后,将干百合、莲子、银耳放入。4 H" }. g+ Q- G5 M
, `: b7 ]) g6 B6 i% C 4.再将葡萄干和枸杞清洗一下放入。: R$ O( Y6 O' D b7 _ i$ L$ m( C
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5.最后加入冰糖。
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烹饪小贴士:5 o! B5 d* B3 d% b
0 ?1 L0 i: q" T$ m7 h5 l& g 1、如果没有提前将食材浸泡,也可以直接放入,但要延长炖煮时间。不断搅拌,莲子比较难煮,需要提前泡发哦,银耳文火慢煮才会出胶哦!' {2 j1 z4 n# W% [3 s% C! P
; m0 S4 [3 o3 ?2 _9 w 2、银耳一定切小块,否则不容易粘稠。冰糖的量根据自己的口味添加。可以先放和后放,先放入味,后放易调味,看个人喜欢。2 P* C1 w, O- G* R' g
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3、没有电压力锅的,可以选择电饭煲的炖煮功能;亦可以用砂锅慢慢煲,只是比较费时间而已。记得小时候在老家,妈妈总是架着煤炉子,用瓦罐煲好几个小时呢。莲子的芯,可以根据需要,看要不要清理掉,精灵是留着一起煮的,因为它也有清火的作用。
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4、银耳需要提前泡发,不宜过夜食用,避免中毒;枸杞和葡萄干也可刚开始一起煮;
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3 k6 c8 v' G, S) L$ m 要想改善失眠症,除了从饮食上调理外,还可以从心理方面去调整,适当的调整心态,消除负面的情绪,减轻心理负担,可以在睡觉之前看会儿书或者听听轻音乐等,创造一个舒适的入睡环境。当然最重要的还是要多加强锻炼,毕竟生命在于运动,运动不仅可以强身健体,还能调节情绪,选择适合自己的有氧运动,比如饭后散步,慢跑等,都是改善治疗失眠的好方法。你说对吗?你有过失眠的经历吗?欢迎在下方评论交流!
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