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春困，难以抗拒。对于很多上班族来说，中午都要休息一会儿，下午才有精神工作。; R2 P6 W5 |* {0 Q5 B1 u: v, x
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你觉得这样是太懒了？不，午觉真的是“人体刚需”！# J+ U6 T3 P W3 Y' ^
. K3 M& B$ X+ z, J( q你为什么需要睡午觉* o* U" \1 b* z4 R
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睡午觉，其实是人的本能需求。* R. v# Y5 |0 h+ k8 [& U! \/ B9 ?
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早在1986年，有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，而在一天当中，让人最想睡的两个时段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。* T; x" \9 e5 L
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在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来保证自己恢复体力和精神。9 k( n" l* N! D5 ]! x- y4 m; N; z
5 X6 @" O3 C& a h$ ~% f对于普通人而言，午睡不仅仅能缓解疲惫、恢复清醒，还有不少的好处……
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改善眼疲劳% h2 U0 r% x# g
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4 U! T) \" O; ~, |' g工作半天后眼睛又干又涩，中午闭眼小睡一会，眼球睫状肌就像得到了“中场休息”，泪腺也开始分泌大量眼泪来滋润眼球，能有效预防干眼症和视力下降。3 H+ ?0 D2 a. @
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增强记忆力8 V: r7 U$ F1 `5 {" `5 P2 Z
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午睡不仅可以将碎片化的记忆整理成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成长期记忆。/ w) b2 d U- [# r* K
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辅助降压( F1 ^2 n/ C4 _7 n
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研究表明，每天午睡30分钟，人体内激素分泌会更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%，还能辅助降低血压。
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4 I$ J/ _9 {( O& S养肝肾# Z' D5 T2 s* g
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中医认为，睡好子午觉对养护身体十分重要。
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子时睡能养肝，而午时阳气最盛，午时睡觉可以养肾阳，肝肾同源，睡好这两个觉，能达到养肝护肾之功效。 O. _( a6 C3 r3 V- O( u
. U% W2 u5 X: b9 C. m午睡，不能强求
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也许有人会说，午睡很难睡着怎么办？) r, v# Q0 m+ i. J" O1 u, k5 `
' {- W; e% D* u; U其实，午睡并不需要纠结于是否能“睡着”，尤其是失眠焦虑的患者，中午越着急越睡不着，越睡不着越着急，这样反而不利于健康。. G4 y2 j; B( b4 k& |
2 }& ~* Z& F' l, p/ @- a4 h对于这类人来说，不如把午睡调整为午休，只要能让全身心放松即可。
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可以用多种方法，比如听听音乐、做松弛训练、放空自己的大脑、放松全身肌肉等。
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而对于能够正常进行午睡的人群来说，这几个午睡小技巧，更有助于提高午睡质量哦~: N# @) w: C8 _" k
$ ^! s0 O( A+ V8 J$ ]( | t6 o靠椅而不趴桌：如果没有躺椅条件，可准备两个靠枕，为腰部可颈部垫出合适的睡眠角度。
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饭后别急着睡：胃部消化一般需要1个小时，建议午饭后休息30分钟，等消化系统工作高峰期过后，再开始舒服入睡。
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缩短午睡时间：尽量将午睡时间控制在30分钟以内，20分钟左右更加保险，或是观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高，调整为自己最佳的午休时间。
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' w2 i* d: P" B- U睡前添“装备”：人在睡熟之后，体温调节能力下降。所以，即使睡前不觉得冷，也要在身上盖一件被子或衣服用来保暖。
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; U- h; b( r; N% O# \6 {* p醒后喝杯水：一觉醒来，刚好午餐也消化了大部分，许多营养物质进入血液中，使血液粘稠度加重，此时最适宜喝杯温水。
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发表于 2021-4-1 13:11:53
