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你每天晚上熬夜吗？为什么要熬夜？
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熬夜还需要理由吗？刷剧、打游戏、网购、备考、写稿子，哪一项不是熬夜的理由，还有些年轻人不到点就睡不着，心里想着“与其被动失眠，不如主动熬夜”，于是，熬夜就成了很正常的事。
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但是大家听说过吗？熬夜已被世卫组织列入“致癌因素”，看到致癌是不是心里咯噔一下？我也不想熬夜，但是有时工作需要不得不熬夜。那么到底几点睡算熬夜？晚睡晚起算不算？接下来就和大家聊聊熬夜那些事儿，让你熬得明明白白。
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3 S7 _. M' h# U3 v2 n7 B R$ g熬夜是一种致癌物？
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2007年，熬夜被国际癌症研究机构列入2A类致癌物，和我们平时吃的油炸食物，杀虫子的敌敌畏同属一个级别。科学家研究发现，经常要上夜班、倒时差的职业女性得乳腺癌的风险很高，比如说护士、空姐等等。当然，2A类致癌物并不是说你熬夜了就一定会致癌，它存在相关性，却不是因果性，所以不用纠结为什么有的空姐天天熬夜倒时差也没得癌症这种问题。 g+ y- R; F6 t% c% C8 u9 Y
2 O( ]4 Q3 E B% z: R1 _那么，几点睡算熬夜呢？
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, y# e8 ]( B+ E5 U+ [关于熬夜，百度汉语是这么解释的“通夜或深夜不睡觉”，也就是说通宵或者已经很累了还不去睡觉，强行让自己保持清醒状态。
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6 r! |6 d% O3 x& Y3 e好的睡眠主要看两点，一个是有规律，一个是时间够，正常情况下只要满足这两点就不算熬夜。就拿我们经常熬夜的两种方式来看，有晚睡早起，也有晚睡晚起。5 k; K3 c8 K2 g; w$ h1 r
. M; D; M* ]. S- a: N6 l6 P4 h打个比方，第二天有重要考试，必须7点起床，你明知道第二天要早起，前一天却看书到三四点才睡，睡眠不足5小时，这是典型的熬夜。还有一种是晚睡晚起，比如说从事电商行业，夜里经常忙到三四点才睡，一觉睡到中午1点才起，这种情况就不算熬夜，因为满足了有规律和睡得够两点。
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( B' v1 c; C: @8 L8 T由此可见，几点睡觉、是否失眠和熬夜没有关系，而睡得时间够不够、有没有规律才是关键。2 r1 ~ P3 J8 m3 n/ f1 q+ w
1 ], h6 G. \' [, l! a不同年龄的人睡眠时间要求不一样，如果是学龄前儿童，每天应保证不低于10个小时的睡眠时间，长时间晚睡会影响褪黑素分泌，从而影响身体发育。老年人应保证不低于6个小时的睡眠时间，虽然老年人普遍睡眠不太好，但是睡眠时间不能太短，低于6个小时中风、心脏病的发作概率会升高。成年人一般保持7-8个小时的睡眠时间是最好的，可以保证有足够的精神应对第二天的工作。
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; \ I( J0 J* Q" s如果你因为工作原因不得不熬夜，那就让熬夜更健康点，保证时间足够且有规律，每天在同样的时间睡觉、醒来，睡7至9个小时都可以，看你自己的身体状态，如果是白天补觉，那么最好关好窗帘，做好隔音工作，踏踏实实地睡一觉。
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4 A0 J( O) i" F, x( _. r$ T: b现在大家应该明白了，什么样才算熬夜，为了身体健康着想，还是要形成规律睡眠，每晚睡够时间，这样才能减少癌症风险。
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发表于 2021-4-2 08:35:49
