成年人该懂的“床上经验”，一个都不能少！

品花人

人一生中1/3的时间在床上度过，因此床质量的好坏直接影响到人们睡眠以及养生保健。
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$ c' v( d" P' a  M+ l. M相信很多人都听过睡硬床能缓解腰部疼痛，这是真的吗？

对于床这位“亲密伙伴”是一无所知，甚至还有很多误解。

今天就给大家讲讲“床上事”！
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& G3 W% k  E: S* p: J2 T软床舒服，硬床健康？
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2 c( [, P' U- S5 ?. e  N“软床舒服，硬床健康”这是大家在挑选床垫时，说的最多的一句话了。但事实真的是这样吗？
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床垫太硬，硌得慌
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人的脊椎是有正常的生理曲度的。

面对太硬的床垫，人若以仰睡的姿势躺在床上，只有头、背、臀、脚跟这几个突出的部位是受压的，而腰部是悬空的，没有足够的支撑。
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脊椎在这种情况下难免会僵硬紧张，人体自然无法达到最佳的休息效果。 图片

如果是侧睡呢？

; _$ T4 {: A; h0 N5 c3 i: m: B面对硬床垫，侧睡的话情况可能更加严重。因为侧卧会让压力集中于肩部和髋部，久而久之会引起肩部、腰部疼痛，影响血液循环，继而造成睡觉翻身次数增多，睡眠质量低下。
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床垫太软，腰酸背痛
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软床垫只是让你暂时性地觉得舒服，等时间长了，你就会发现软床垫其实就是“要人命的温柔乡”。

为什么这么说呢？

: x0 A, q  D1 M2 E因为床垫较软时，人和床的接触面积会增大，翻身和姿势调节的摩擦力也会增加。

睡姿难以调节的话，人体与床接触面的湿气难以散发，不利于血液循环和肌肉放松。
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同时，床垫太软会让“c”形腰椎下沉，无法维持正常的生理曲度，导致腰椎间盘压力增加。因此第二天一觉睡醒，会有腰酸背痛的感觉。
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  f7 z' v& d2 c, Q  c: c2 G& q床垫如何选择软硬程度？
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床垫太硬不行，太软也不行，那怎样的床垫才适合呢？
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3 _8 u2 Y$ m. X! @, c答案很简单：对齐就行。

6 t  y+ }3 [' |* M% f. R0 F这个对齐指的的是，你侧卧时颈椎、胸椎和腰处于同一个水平线，同时肩部、髋部没有特殊的压迫感，那么就说明这张床垫软硬适中。
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一张床垫一辈子？

; q2 H+ w+ v) f正确做法：建议5年换一次

: a2 h$ {' Z6 R1 S  S我们会定期洗晒床上用品，却唯独会忽略了床垫。要知道不及时更换床垫，也会影响睡眠质量。

0 V, G- M7 \) F0 M2 N  T4 V如果你发现自己夜半易醒、睡眠时间骤减、晨起腰酸背痛、皮肤瘙痒、床垫声响变大等，都要考虑换床垫了。

虽然一张好床垫很耐用，但质量再好的床垫经过长时间的磨损，材质都可能变质断裂，支撑力会下降，甚至出现凹陷。

. i9 u8 e" R. P, M. w/ ~" _而使用久了，床垫上不仅会落下很多无法清洗干净的污渍，更会发展成螨虫的天堂。据统计，使用3年的床垫上大约存在200万只螨虫。

" H3 v/ G: u5 u( L7 j因此，建议5~7年换一次床垫，睡眠不好的人更应如此。
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. c' |; [- d" C# ^别忽略睡姿的重要性
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* p: x$ u! M0 X床垫只是保护腰椎、缓解腰痛的一部分，睡姿也很重要！
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& H. G0 H8 G; R2 X6 Y4 [) J●喜欢侧卧的人，睡觉时可以在膝关节之间垫一个小枕头。这样就可以很好地缓解脊柱以及髋关节所承受的压力，避免睡眠时过度扭曲腰椎，造成腰痛加剧。
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●如果有椎间盘突出症，使用胎儿姿势睡眠也是个好选择。睡眠时可以尝试将膝盖向胸部弯曲，躯干也可以向膝盖轻轻弯曲，这样可以适度打开椎体之间的间隙，减少腰椎椎间盘之间的压力。

2 `3 J& D; T! U/ O, H# `& F●偏爱平卧睡姿的人，睡会觉时不妨在膝关节下方垫一个枕头。这样的睡姿可以使整个体重均匀的分布在身体的最宽区域，避免在睡眠时脊柱承受过度的压力，对于调整脊柱和内部器官，都有一定的好处。