抽烟、喝酒、熬夜都是我们常见的坏习惯,但其实还有一个对健康有害的习惯被我们忽略了,那就是:+ m- f& [8 w/ g. b7 k# _1 h- ]+ N
& T% W% {& ~8 |8 S7 A5 L$ |* v& \久坐
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. V6 t. v' l: F m N: P: s6 H9 f对于长期伏案工作的广大白领们来说,久坐几乎无法避免。仔细想想白天的工作状态,好像只有倒水和上厕所的时候才能短暂的离开座位。+ d1 i' v$ ]' L+ Y M5 l2 ~
6 M5 q! d5 k6 P" t {4 G j2 d7 Q你能想象,如果维持这个姿势20年会变成什么样子吗?别说,还真有科学家做过试验。
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一个威廉的科学家以3000名上班族的办公室行为数据作为样本,模拟了他们20年后的样子,详细分析得出了最终结果:
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- I" [. I3 ~3 ]: F0 y( y久坐20年之后,先来说说体态的变化:头前伸、腹部脂肪堆积、驼背、静脉曲张……
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7 I; V) U/ G; C9 x这些样子全部堆在一个人身上,只能用一个字来形容,那就是:
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7 m, x B! M4 J* y4 M& N丑7 y8 j; u( |6 c0 d% A
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当然,如果久坐只是丑的话,也没什么必要来科普了,毕竟有些人对外貌并不在意。其实久坐的危害远远超出你的想象……
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5 O! Y1 @; T; _3 f9 j7 ]! k一、久坐容易引起心脑血管疾病/ W8 l7 _- m& U h% E+ y/ T
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哈佛医学院对73,743名50~79岁绝经后妇女进行的调查研究表明,长时间坐着会增加心血管疾病的发病风险。
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6 p& p/ s$ \: O" F" L. b《Journal of the American College of Cardiology》发表了一项来自澳大利亚的研究:每天≥6小时的久坐人群,将坐姿1小时替换为等长时间的中强度体力活动(如家务劳动),能够使死于心血管疾病的风险降低20%。
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将坐姿1小时替换为等长时间的剧烈运动(如游泳、有氧运动和打网球),带来的益处更加明显,能够使死于心血管疾病的风险降低64%。
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& t$ N5 a) r! G4 v. {为什么久坐会导致心血管疾病呢?久坐使血流速度减慢,动脉粥样硬化斑块易沉积,时间一长再好的血管也给「堵」着了。: _& U2 R9 }) P S# i
' D# ]+ O# W. n3 _ D) q: D* [研究显示每多坐一小时,冠状动脉钙化的风险增加12%。尤其是对于本身就肥胖的人来说,久坐导致心脑血管疾病的概率就更大了。
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二、久坐容易增加糖尿病患病风险
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+ @# |; r8 M7 H, n) m, y9 M% L' t发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究共纳入了72608名丹麦成年人,收集其久坐时间的数据,并随访5年。结果发现,每天端坐超过10h相较于每天端坐少于6h的人,糖尿病的患病风险增加35%。
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% ^4 f0 |8 a! |" @/ A0 k6 p0 i1 ]; U久坐不动的生活方式会降低能量消耗,促使体重增加并增加2型糖尿病的患病风险。在久坐的行为中,长时间看电视与肥胖症和糖尿病最为关联。
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这说明啥?看电视要注意时间,CP虽甜,但小命也重要。5 X9 U$ k# l; ?9 Z6 E
! b7 \7 m+ u, T) K s0 a三、最最最严重的,+ i H+ I- l/ H4 d; P
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久坐会导致死亡率增加" m j+ T) v. s* m3 ^8 m2 J
3 c4 e4 w+ ~# I, D+ E看到这个标题,肯定很多人说:这是不是标题党?诶,这还真不是。你想想,长时间久坐容易引发糖尿病、心脑血管疾病等,这些疾病都会增加死亡风险。
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来自瑞典的一项研究表明,在上班时间和下班以后习惯于久坐的女性,患乳腺癌和子宫内膜癌的风险会升高。" C( @& A; I) j3 |' z0 Y' o
1 r5 }3 V1 B3 U0 Y与上班和休闲时间都活动的人相比,那些在上班或休闲时间不活动的人,她们在绝经前诊断出患有乳腺癌、子宫内膜癌的风险均是前者的2.4倍。
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一项研究计算了全球早逝的归因风险,数据显示缺乏运动导致2008年全球过早死亡的9%。只要增加10%的运动量,每年就可以避免533000人死亡。/ P) m) c2 d6 e0 E. z& Y- P9 s
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另外,久坐时间的延长与各种体力活动水平下的全因死亡率、心血管疾病发生率和死亡率、糖尿病发生率以及癌症发生率和死亡率增加独立相关。2 A' ]3 }) C% [' z% @8 k$ K
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说了那么多久坐的危害,肯定有人想:我的工作性质就是久坐,我能怎么办?别急别急,还真的有办法。想要抵消久坐所带来的风险?十分简单。# k1 T! T, c' Z
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世界卫生组织建议:每天花费20~40min来做运动,也就是满足每周150~300min 的运动量,就能抵消久坐带来的大部分风险。! I* M& I9 m9 _9 S9 C
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也就是,要想健康,坐着不如站着,站着不如奔跑着。7 ?0 m$ V. E8 H/ q" o9 x
. E3 r- @% X. v E2 }, n当然还有一个更简单的办法:试着每工作一小时休息1~5分钟,不要坐着,起身活动一下,比如爬一段楼梯,或者去饮水机旁边倒点水~7 v N! F0 V% N8 s
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