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减肥失败的路上，永远有两类人：
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! o- F$ Y3 ^7 v9 v, W9 ?疯狂运动的人：每天在跑步机上 5 公里，外加举铁，吃清淡的减肥餐。到了夜晚，饥饿难耐，然后不小心点开了外卖软件，结果：6 g# z5 [8 C8 B5 \" ?
* U) e% ?/ ~& B ~之前的苦白受了！
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( T2 }) x/ x7 a- z2 v) n6 I1 p6 I; c节食的人：对于不爱运动的人来说，干脆就饿着肚子了。
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6 s4 [5 A0 _3 a; {) |, e中午不吃，晚饭不吃，一个月过去了，体重轻了，这脱发便秘月经不调也跟着来了。
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为了好好活着，减肥大计宣告失败。 ]# a' d t% E3 Q
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那么问题来了， 有没有一些方法让你既不挨饿，也不用每天都去运动，还能瘦呢？
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别说，还真有。这 30 个减肥小妙招， 平时在生活中就能做到，一起来看看。
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1.饭前喝一杯水，增强饱腹感。3 U) Z7 v7 N) \* ~) R
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2.把打车换成步行，乘坐电梯可以换成步行上下楼梯。% g8 G# D- X2 M, Y* F. v& S
5 V8 {+ H1 T e- Z- ~% u6 V3.吃够蔬菜，清炒就行。* x9 {& X, t8 c
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4.把饮料换成无糖的。5 D, @$ W" ?; B+ `0 m
0 z7 \1 \! J! L9 [5.不要总吃白米饭，偶尔用红薯、燕麦替代主食也不错。
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2 v; j: D: K# s+ a) A. B/ n+ `# ?6.别熬夜。: r( {, F2 X; S
g7 O& z: o" |) d* |# i7.麻辣香锅、麻辣烫这些重口味的食物别吃了，吃点少油少盐，清淡的食物。
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! \' w1 M' V. M6 K8.多人聚餐的时候，及时放下筷子可以防止吃多。, p: z1 z0 e+ ^
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9.房间里放上一把体重秤，一周可以上称一到两次，监督自己。, ?3 i& p: Q# a! O
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10.馋的时候可以吃点健康的零食，酸奶、坚果都是很好的零食替代品，但别吃多。) Y& y! {) H6 u
2 s0 |2 S$ ~9 ]: d/ q11.别节食，暴饮暴食很可怕。
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. U7 C% S! z' |* W/ O' q8 s7 g12.少喝酒。
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5 {5 e# j# E/ d13.吃肉不长胖。减肥的时候，肉类是很少的蛋白质来源，多吃点鱼肉、鸡胸肉等白肉都是很好的选择。0 W% x+ O2 _* J. f3 M3 B7 y
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14.晚上别靠吃水果减肥，香蕉、火龙果这些水果热量也很高。 S2 ^) |$ A/ ^# j( w$ ]
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15.睡觉前做点床上运动，不要想歪了。比如空中蹬自行车、卷腹运动等。. o- ^' \+ P# Y/ ?
2 I( q; Y9 l5 v- q% q/ {1 C16.瑜伽不减肥，消耗热量少。5 Q0 z4 Y- `* G- i) I
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17.果蔬脆片、水果麦片、益生菌饮料这些看上去健康的零食，其实都会让你胖。减肥快点戒掉它们吧。
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2 T9 W: U: r% B, [18.多吃蛋白质含量高（牛奶、瘦牛肉、鸡蛋、鱼虾等）的食物，可以增强饱腹感。
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- R; j$ ^" Z/ ~19.试试换一套餐具，把大碗换成小碗，大盘子换成小盘子。! | T5 _% ^& G. x1 s5 a
: _- t) K) j! u% A" m& t& |9 F20.少喝汤，多吃菜。
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' x1 r, V d: y. O4 f21.吃完晚饭快去刷牙，这样就可以避免吃夜宵了。& S2 W5 B5 j; h7 w2 o& J5 C" c
/ L% H0 s; B+ r# [1 X* m22.吃东西的时候细嚼慢咽，防止吃多了。
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# l E3 g- {& E, s1 l" U" [, a% r23.沙拉虽然减肥，但前提是你不吃酱料。实在要吃的话，选择低脂酱料比如油醋汁。4 T. l/ h: ^% t2 {
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24.果蔬汁不减肥。
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1 w/ V# \% m/ z+ K25.不要长时间坐着，建议半小时到一小站起来走动走动。
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) P- v, g7 S+ p- V26.站着办公。
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& m- a& P- ^9 }27.嘴馋的时候，可以考虑自己做奶茶，用鲜奶做奶茶既健康又便宜。
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' V/ }8 l, B/ Y* r/ g28.别乱买减肥药，目前唯一被美国 FDA 认证的减肥药品就是奥利司他，但这款减肥药需要在医生的指导下用，自己不能随便用。1 P [0 J+ I" b- k2 f
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29.保持平和的心态，心情不好容易想要吃高热量的食物。
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. u9 m! Z. Z i V; T* \5 A30.贵在坚持，减肥不是一朝一夕，毕竟长胖也不是一天练成的。
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. a# Q1 |% q1 [/ i当然还有最后一条，那就是转发给身边的人，大家一起变健康！ | 
发表于 2020-10-30 14:43:00
