每 10 个人就有 1 个糖尿病，想要远离这种病，只要做到……

品花人

中国是世界上糖尿病患者最多的国家。
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. w1 h! N- F  ~% L1 |我们先来看一组数据：我国约有 1.14 亿糖尿病患者，约占全球糖尿病患者的 27% 。
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$ G9 ~: w6 J6 P  k  {只要看看周围人，不难发现糖尿病患者的身影。其实，预防糖尿病比治疗更重要。只要能够在糖尿病前期积极控制血糖，就能远离糖尿病。

" {/ O7 S) b4 \( Z1.吃糖会导致糖尿病？
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* P; n2 k$ j7 T8 r; g( X不一定。

$ ]# f: M$ z" o7 A9 }0 U血糖的稳定关乎我们身体正常运转，在我们体内有一个调节血糖的稳定器——胰岛素。一个健康成人不管吃多少糖，我们强大的身体都会分泌出足够的胰岛素来让升高的血糖降下来，维持到一个稳定的水平。

9 D3 Q; h) h: ?1 C9 V0 b只要你健康，一天喝两杯全糖奶茶都不会得糖尿病。

  Z' ~, t8 G0 s7 m& C, U& @但岁月是把杀猪刀，随着年华老去，你依旧每天两杯全糖奶茶，你变得又肥又老，身体的胰岛素也少了些许疯狂——干不动活了。
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& c4 f( w, h& Z* I1 n  l终于，他们罢工了。血糖开始逐渐不稳定，终于糖尿病找上门来。
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总结一下，只要你的胰岛素分泌健康，吃糖并不会让你得糖尿病。如果你一直坚持吃高热量食品，并且不爱运动，这意味着糖尿病有很大概率会和你做朋友。
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2.糖尿病到底有多恐怖？

「糖尿病不就是慢性病，吃点药就没事了，小事情。」
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( R- S, B- _) S% g+ h很多人听到糖尿病的时候，肯定会这么想。
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! v0 z# Z" \. e3 r& h! @$ n) _其实糖尿病本身不可怕， 可怕的是它的并发症。糖尿病可以导致视网膜、肾脏、神经系统和心脑血管的损伤，也是我国导致失明、肾衰竭、心脑血管意外和截肢的主要病因。
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; n; O$ Y5 Z7 T3 s不过虽然看着可怕，但实际上只要做好一件事就可以避免这些后果：
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7 M# H' [. C- A* H) n; `在糖尿病前期积极控制血糖，避免发展成为糖尿病。
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3.什么是糖尿病前期？



! w! D& L9 v1 R2 n$ a8 A& ?糖尿病前期是糖尿病发病前的过渡阶段，是在正常血糖与糖尿病之间的中间高血糖状态。
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# L7 S/ |$ C* R1 z' y7 A7 p8 U. k  B《中国循环杂志》在针对糖尿病前期的流行病学研究发现：2013 年，我国糖尿病前期的患病率达 35.7%，人数大概在 3.88 亿。
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糖尿病前期是一种血糖异常的状态，有两种情况：
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一种是空腹血糖正常，但餐后血糖升高，处于 7.8mmol/L 到 11.1mmol/L 之间，这叫糖耐量异常;

另一种是空腹血糖超过最理想水平，在 6.1mmol/L 到 7.0mmol/L 之间，餐后血糖正常，这叫空腹血糖受损。
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% x! s: k7 c$ K) k8 X在日常体检中，当发现自己的血糖处于这两种状态就要注意了。

: ~! J' n: F/ H: B$ |这说明糖尿病的帽子就在你头顶悬着，时不时的就有可能落下来，让你上了糖尿病的贼船。

' t( X) O  N8 O8 B7 U4.糖尿病前期可以逆转吗？
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可以。

只要在体检中及早发现自己血糖异常，通过正确的生活方式可以逆转糖尿病前期。

8 o: _& ?# T; O; X( H' T4 t. M① 减肥
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每周至少运动 150 分钟，体重减轻 5% -10% ，可以大大降低发展成为 2 型糖尿病的风险。

7 F$ m  Q' x' s% C! F- r美国公共卫生指导方针也提出：每周至少 5 天，每天 30 分钟的低强度运动；或者每周至少 3 天，每天 20 分钟的高强度运动可延缓糖尿病的进程。

别懒了，快点出去动起来。
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6 I) Q0 n4 Z  r3 K* S②调整饮食。
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0 s4 w2 N- _4 p, c1 X" x0 ]7 h火锅、烧烤、奶茶快点停下来……真的不能再吃了。

对于糖尿病前期的患者来说，低脂饮食非常重要。改改平时的饮食习惯，多吃蔬菜水果和牛奶，再来点钾含量丰富的食物，比如香蕉。

养成良好的健康和生活习惯，远离疾病。
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* v# k7 ^6 D; u7 }③放轻松
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很多人一听到糖尿病前期，心里就开始犯怵。这糖尿病还没得上，心情就抑郁起来。
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其实，我们 duck 不必紧张。相信现代的医疗科技，只要改变自己的生活习惯，定期去医院体检，完全不需要担心上糖尿病的贼船。
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当然，随着现代人生活方式越来越不健康，糖尿病的发病年龄也越来越年轻。

如果你是处于肥胖人士，一定要在每年定期体检的时候密切关注血糖变化，及时调整生活方式，降低患 2 型糖尿病的风险。
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( x9 E% x" o0 t2 c9 N% b希望大家把这篇文章分享给身边的朋友吧，一起拥有健康的生活方式。