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年末了！
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给大家总结了50条实用的健康知识！
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" m4 }1 t' F7 x7 x1 |一起来看看吧~
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饮食
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" C( g/ z) i4 X; W5 Z+ W5 w1、饭后不建议进行快走、慢跑等中等强度锻炼，会影响呼吸、胃肠蠕动等，建议最好1小时后。
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# z( ^+ o6 i2 m. F2、葡萄上的白霜是葡萄自身分泌的糖醇类物质，对人体无害，可以吃。( q+ M& ]5 X9 v p" x" A9 O
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3、柠檬水里的维生素C含量没那么高，靠喝柠檬水美白不靠谱
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$ _: f Y& a- e) H& X c4、饭后犯困，是因为大脑正拼命地储存记忆。7 n' g( I0 a; T2 ^6 i4 r1 _
; f! x ]4 y. @( h% G. ?5、挂面里钠含量（食盐）可能很高，买的时候建议看看「营养成分表」里的钠含量。7 v \* H/ V( D; f# K
, W4 T( V6 v) x" p! z6、建议每天喝300g奶，来“补钙”。8 p& G6 Q* q- |8 F
* j. g! m( o5 `7、每个人每天需要吃300-500g的蔬菜，差不多1斤。, V" n+ D: D) ~8 u. s. g- {7 F
4 S0 i( c9 L4 k! ~5 N7 C4 g1 f8、酸奶中的益生菌主要调节肠道菌群平衡，不能减肥助消化。
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]/ g% ]- T0 P2 ]9、骨头汤不补钙，反而汤里的盐、嘌呤、脂肪还多。. e7 {% W: ? B& z6 L1 @) q7 Q' Q
! \+ p9 ~9 G/ T# x; }10、吸烟、酗酒、嚼槟榔、吃霉变食物、吃太多加工肉类都会增加癌症发病风险，要小心。
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8 e c2 \3 t: s' ]% U日常
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1、白发不会越拔越多。* O1 Z A5 J; g* k* X: z4 M' @. p
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2、推荐使用含氟牙膏，能更好的预防蛀牙。" N K" x3 |7 q9 e* X1 i8 |
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3、横着刷牙可能会导致牙齿颈部缺损、牙龈萎缩等，建议「巴氏刷牙法」。' x: p. ^7 ]3 E; k3 ]7 ]. U9 ^
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4、白天小睡时间过长，或晚上至少睡9个小时的人，中风风险可能更高。
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% v6 p3 d: { m2 h" k5 ]" I5 q5、血管里没有「垃圾」、「毒素」，根本不需要保健品来帮助「排毒」。! Z4 J8 T. M0 i, q* `% h3 ^: m1 J
2 `* `$ t, X4 x: {6 _$ x6、不要买蒸脸仪，越蒸脸越干。脸部长期被高温喷水雾，皮脂膜被破坏，更不能保湿了。
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4 [$ b0 I# M! Z$ f7 B7、方便面碗内的塑料薄膜是食品级聚乙烯材质，没有毒。' [0 m6 |! V) k1 E Z8 W8 I2 o: C! \
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8、长期跷二郎腿会让人屁股变扁、骨盆倾斜、高低肩、长短腿。
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9、久坐伤膝盖。久坐，会降低关节滑囊的营养传递，导致关节软骨得到的血管滋养更少。
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10、蹲坑时间太长容易得痔疮，也伤膝盖。& a, I, [0 a9 I. U5 ^; R; v
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体检
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1、幽门螺杆菌一半中国人都有，是一种可导致胃癌的致癌细菌，一起吃饭不用公筷就可能被感染，体检吹气查C13和C14就行。
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2、瘦的人一样会得脂肪肝——不管你是不是胖子，长期喝酒的人都容易得酒精性脂肪肝，建议每年定期查肝功能、肝脏B超。
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+ ^; v$ ]) `$ M0 @; I8 }3、多年老烟民超过45岁以后，最好每年进行1次"胸部低剂量螺旋CT“，也就是早期肺癌筛查。7 v. u9 [- J5 s
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4、2020年中国癌症死亡人数第2的是肝癌，乙肝病毒携带者、酒精爱好者，要做好早期肝癌筛查。
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6 M( t+ F4 _3 l! {" z4 ~8 _; [5、肿瘤标志物轻微升高不一定是癌症，还可能是因为身体炎症、体检前喝酒、进补、吃的某些药导致的，需要结合其他检查来确定，如影像学检查。) V( T1 Q+ H5 S1 j
$ [$ E* Z6 f/ n/ N6、体检查出结节不一定是癌，比如乳腺结节大部分是良性乳房肿块，想判断是否有癌变可能，最好找医生判断一下。# o/ V( ]& y, ?2 e- s) t0 h
; Z4 o+ n3 w+ q6 X& W( v( I' I7、跌倒导致的并发症是构成65岁以上高龄老人死亡的重要原因。而骨质疏松是导致老人跌倒并发症的“元凶”，绝经以后的女性，60岁以上的男性，记得体检查一下骨密度。5 ~/ P* h6 J1 a+ E( d6 s: v+ o/ A
/ w$ a6 {2 p% [! I) b8、高血压、糖尿病，可怕的是它可能引发心脑血管病、肾病、眼底病变等，所以不仅要监控血压、血糖情况，还应定期筛查动脉硬化检查/血流变、眼底检查、心电图、肾功能。
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6 ^2 W* g* K/ p9、一次体检查出尿酸高，不一定等于有问题，可能和检查前高嘌呤饮食或喝酒等有关，可以排除这些影响后，到医院再查1次；1 A6 M, {3 j' b& s7 f/ _0 n
+ @ a# s0 F; |! s5 c; d( V10、只要饮食均衡、生病时注意补充，一般不缺微量元素，别浪费钱进行所谓的微量元素检测。3 W) p4 Y1 h2 ?. x+ N4 A) v
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男性
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* P- F& A- o2 \0 t- V" Q1、喝酒脸红的人，是体内ALDH2基因发生突变，如果坚持喝酒，罹患阿尔茨海默病风险也会增加。
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2、吃得过咸、口味重，伤肾！憋尿会损害肾功能！乱吃“补药”也会损害肾功能。8 Q3 X7 [" Q9 Q& Q1 I2 V* s7 Y8 A$ R
* O; H8 M( Z& b+ Q; r" B3、男人也会得乳腺癌，发病率占总发病率的1%。如果发现乳房肿块，乳头溢液等，请及时就医。! k4 t3 V1 ~4 t) J
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4、可乐不杀精，但吸烟真的杀精。
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% s" v8 Z- i7 A; ^! ~. l4 w5、吃豆制品、喝豆浆不会变娘。
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6、肛门指检可以检查出大多数低位直肠癌，和前列腺疾病等，所以别弃检。
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2 U) H* s2 Q4 q7、如果突发不能缓解的蛋疼，要警惕睾丸扭转，及时就医。
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8、男人也可以注射HPV疫苗，预防尖锐湿疣、阴茎癌等疾病，还可以保护女伴。: U& S% } a2 B2 ?9 Z8 V
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9、前列腺液里也含有精子，所以体外射精、边缘性性行为都是不靠谱的避孕方式。
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3 V8 V/ O" W, `+ s$ T10、男性也有“更年期”，此时男性会因睾酮缓慢减少而产生性功能障碍、体能下降、情绪波动、心血管异常等一系列临床症状。
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$ F1 ]/ _ G' J9 m女性
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1、90%的宫颈癌都是由HPV导致的，建议每位女性都趁早打HPV疫苗。
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. H" j, x2 s5 c& T0 @5 ]$ {2、阴道不需要用洗液过度清洗。每天晚上用清水擦洗外阴，并保持清洁、干燥就好。' C* N# D1 w- S3 p
% u, n& o* r& T6 X3、50-69岁建议每年1-2次乳腺X线检查，推荐与临床体检结合，对致密型乳腺推荐与B超检查联合。: @! a6 c* v) S | }/ H# q3 \
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4、乳腺纤维瘤是最常见的良性肿瘤，通常发生在年轻女性。
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+ T3 ]- ]1 Z% ^7 }: H9 i; B5、最有效又便宜的抗衰老方法是：防晒。
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6、正常情况下，不需要卵巢保养。美容院的卵巢保养都是骗钱的。
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7、建议21岁以上有性生活的女性，至少每3年进行一次宫颈癌筛查（宫颈刮片或TCT）。" z) h- q" u0 o$ j( U8 r
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8、轻中度的宫颈糜烂不是疾病，是一种叫做宫颈柱状上皮异位的生理现象造成的正常改变。# K4 H" j/ O$ N$ f
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9、一个月经周期的出血量在20-60ml，如果选择大号卫生巾，大约是8-12片。% A! l7 v+ n( a' v0 q
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10、按摩不会让胸变大，既不会让乳腺腺体和腺泡再次发育，也不会增加脂肪量。
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发表于 2021-12-20 10:55:19
