爱美之心人皆有之,不光女性爱美,男性同样有爱美的权利。那么一个正常的男性,他的身高体重标准应该是多少呢?
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提醒大家,我们每个人的体重肯定有一定的区别,所以可以通过一个标准值来计算每个人的体重,一般来说用我们的身高减去105,就能得到一个标准的体重值,通过这个值来判断自己是否体重正常。 # `, ]$ N" i) w) e( M5 N
: V% g! n' e% u- |此外还可以对着体重标准表来看看,各个年龄段的标准体重,不过由于每个人的体质必定有所区别,所以说出现一定的波动都属于正常情况,通常来说在10%以内那么体重都是合理的状态,如果不过如果说要是高于20%的话,那么就说明你已经处于肥胖情况了。反之,如果低于的话,你可能不用减肥。 0 V, {1 j& t! r
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对于肥胖的人来说,应该怎么样进行减肥呢? & ~% _' D9 Y4 ^: D* F6 X
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1. 别节食减肥
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. T1 e. v& ~1 h0 P7 a事实上节食减肥是一种特别痛苦的减肥方式,长期的节食减肥会导致我们胃肠处于长时间的饥饿状态,很多人忍不住就会报复性的吃,导致体重不减反增,而且节食减肥过程中,我们的胃肠健康也会受到一定影响,胃液会刺激胃壁增加胃溃疡的风险。 7 ]/ y8 B' V4 p/ I
X# e/ l+ t# p9 y. n0 V5 J% f想要减肥,平时应该适当的吃一些健康营养的食物,比如说有蛋白质,纤维素比较多的,这样饱腹感比较强,同时也不会导致我们体内积累更多的脂肪。 / I/ m1 h/ D3 q6 p/ Z! F
5 k1 R3 N. w) M6 B2.吃饭顺序要调整 ' l; y0 r5 _$ z" y* @1 ^! J' j6 g3 s
) y" P: M9 e/ o吃饭的时候注意换一下吃饭的顺序,通常来说我们吃饭时候肯定是先吃主食,但是先吃主食的话,会导致体内的热量积聚过多,不容易控制体重,平时吃饭最好是先吃一些蔬菜,同避免吃那些油腻的肉类食物,之后再多补充些蛋白质之类,如鱼虾,豆腐,鸡蛋等,最后主食,这样热量摄入也不会过多。
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+ P0 r1 Q+ w* F: ?3.吃饭之前喝点水 * {5 t7 e+ ?- Q7 o5 w. `" I
& }% }/ F" N" S1 m, k吃饭之前我们应该还先饮用一些水,多喝水可以帮助我们润湿肠道,同时喝水的时候可以增加我们的饱腹感,让我们在吃饭的时候少吃一些,这样也有利于减肥,而且水分过多还有助于我们的身体新陈代谢,把脂肪等物质尽快的代谢出体内,避免身体过胖。 * R' C. |5 u1 ]6 z
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饮料也可以喝,但建议选无糖,对于平时喜欢喝饮料的人来说,挑食饮料也要注意一点,就平时最好是喝那些无糖的饮料,可乐雪碧等奶茶中也有过量的糖分,平时要避免饮用。 - }4 R& f2 s M
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4.多白肉,少红肉
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减肥的人是不是就不能吃肉?其实也不是,对于减肥的人来说,肉类食物中的蛋白质有助于身体健康,但是吃肉的时候有几点要注意,先吃白肉再吃红肉,什么是白肉呢,白肉其实就是一些鱼类家禽类的肉类食物,不仅脂肪含量不高,而且脂肪都是不饱和脂肪酸,对于降低血脂有一定的帮助。 : ~4 }7 y+ \0 i! k% S% I
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总的来说,男性要注意自己的体重健康情况,当胖了之后就赶紧试试减肥吧。 |