距离“死亡”最近的一个动作，很多人都改不了！

我是谁

坐，
! b3 U" A( O  |2 O* B
7 T* H. g! B1 {5 j% S人类的一个基本动作。
7 [% W. w7 s+ p  Z% d/ a
* b, y  M0 N8 ]0 o无论何时何地，
4 k' [9 @, R- I* }) @
! Y: r+ i4 Q! ~; b我们总能为屁屁找到一个接触面。
  y/ a1 R. H0 [1 m: C
4 k4 f* F* t  H' i2 U8 N上学

工作
" M. f1 U" |0 Q3 U( l( G
7 B% t, M; S) b5 r- n约会
: U1 c! B- R1 w+ t0 X- T
家里
6 ^2 T  @$ O$ W4 c
无论多优美的坐姿，多优雅的环境，多舒服的座椅。
- }4 [$ w- v3 D# M1 ?, a: @- K
时间久了，屁股都会受不了
3 P1 N% o8 W+ ^8 S' Y
久坐
6 i  v3 v9 s1 I, l
8 s; y1 \2 ~. S0 }' [- t是指坐着或斜躺时进行的极低强度的超过30分钟的活动。

' o+ P0 `0 k: [- P9 ]3 j8 S坐得越久，身体越痛苦。
0 q/ h' G; v' [9 |' J
- `$ D1 N- w* m: _坐下40分钟

斜方肌、背阔肌等肩颈肌肉最先开始顶不住，感到明显疲劳；

5 ]) {: y& R/ @2 W坐下30~80分钟
1 ]0 Y1 o! R- X
: U6 h, E3 j# y- n支撑着身体的脊柱、韧带也想罢工，
4 b4 q" H8 U( ?* L3 ~
' z6 w4 H  `- b/ f4 N颈部和下背部的疼痛风险显著，腰酸背疼找上门来。
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9 }( ?& a8 Z: i6 H$ c7 f4 u坐下90分钟后
7 ^9 h2 E3 I- C$ E/ _
* h3 O( A' R2 ?腰肌明显疲劳，

髋部/大腿/臀部的不适感陡增，

7 p! P/ h8 g/ ~' |/ \精神状态也会变差；

你以为这就完了？

: C. S% Y( u, q- u别急，
. z, H. u& }: S3 ?8 ^) _
/ X: m# ~0 a+ U9 G想想你打游戏时根本不舍得抬一下屁股的场景……
; ]$ ]& ^2 k' D* b. I2 }: z" X, c+ s
$ p/ E9 h+ x0 \& N  w4 {坐下4小时

腰部的不适感非常强烈；

1 x  u2 i2 j5 S& @' w" w心率降低，此时可能已经对自主神经系统产生了影响。
; z/ L$ {/ M8 ^: h
坐下6小时
5 e: @$ Z  Y) ]% ^% N5 Q
下肢血流量受限，腿部肿胀、温度降低，

最关键的是，久坐状态时，人体代谢率低，可能对脑部产生负面影响，
: |3 I, q: A$ G' C6 K( ]8 x0 z
影响你的认知功能（比如学习、思考、推理、记忆、解决问题的能力和注意力）。

久坐的危害远不止于此，

3 S4 S# A( s; Y5 H# X除了短期的伤害，
# M9 |. u% h- T+ Q
% L2 _$ j: x& B0 R  @# v他们还会深入改变你的身体。

久坐，糖尿病的发病风险增加112％，
8 o; P0 E, x3 r* f. [
$ Q/ W8 A$ z1 D# R影响胰岛素正常工作，使体内葡萄糖代谢异常，体重增加。

9 u4 z* T. m( H不是这种肉嘟嘟的美：
2 t. s9 R" q5 }0 z
而是真的肥胖：

注：当你的BMI大于等于30时，就是肥胖（身体质量指数，体重（单位：千克）除以身高（单位：米）的平方）。

4 i7 D; l& a: I5 Q+ t/ K心脏病、糖尿病、癌症、高血压等疾病都和胖有关。
3 T/ v  M8 I5 b" `+ z
. v* b' c' l1 A$ N% c0 d1 _5 ?久坐

心血管疾病发生的风险增加147％

# O- p  t' s+ w8 i* ~" A. K) @心血管疾病死亡的风险增加90％。
8 T$ b0 H0 o; N% I- J
2 s0 w3 w# G4 |$ S% M4 a: x/ I; h与糖尿病的致病机理类似，

久坐使脂质代谢失调，影响血浆内胆固醇的水平[8]。
) L0 r1 \) }  Z  c- G- }
5 F3 N1 C1 M. ~  }& B" B9 H/ M1 V5 D高血压、心脏病、中风——都是久坐的朋友。

4 _; F7 q% s! x! g  j4 N( M久坐
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增加了患骨质疏松症的风险。

生长激素（GH）和类胰岛素生长因子（IGF-1）等激素对于骨的形成至关重要，
* q) \4 z1 }' m  W1 E# r# m7 J
# L4 w3 B4 W$ ]而久坐会导致这些激素减少，影响正常骨质生成。

久坐，有可能增加癌症的风险。
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久坐还有可能会破坏细胞正常生长、诱导慢性炎症、引起抑癌基因的丢失。

久坐，使全因死亡（所有死因的死亡率）风险增加49％。
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研究者发现，

( f9 J& c* X# t跟每天坐4小时以下的人相比，
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每天坐8-11小时的人在未来三年的死亡风险增加15%，

, e/ ^/ Y/ Z: i# ^每天久坐超过11小时的人死亡风险则增加40%。

（1）坐着的时候，多动动腿，伸伸腿、动动脚，都比一动不动好。
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（2）尽可能避免久坐，坐下30分钟后站起来动一动；只要稍微站一会儿，都会不一样。
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5 i& f; D7 y6 F, {3 W（3）每天进行2小时以上轻强度活动（即站立和轻步行）。
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（4）鼓励成年人每周进行≥150分钟的中度到剧烈的体育锻炼（比如跳广场舞、打羽毛球、跑步、健身）。