饭后如何养生，记住几点，健康少生病

一个人

现在人们生活水平提高了，很多人越来越注意养生这件事情了，尤其是饭后养生，受到大家的喜爱！

' Z9 \8 `8 V2 y3 I) U. R饭后养生，做了不正确的事，可能会发生危险；相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。

* i3 W# Z4 Y, A饭后该如何养生想健康，一定记住这几点！

" i4 P1 \  ]2 B9 b, A饭后养生，应该这么做
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7 x* X) q5 d1 Y+ s: a' N7 m早餐后，早吃点水果

" [# D- v: U+ Q( i7 h无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。

专家认为，早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
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另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。

午饭后伸腰、踮脚尖、深呼吸、打个盹

美国密歇根大学的专家指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，俗话说：中午不睡，下午崩溃。
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有研究表明，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
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  R9 i' e3 r6 f0 v$ T6 F# c* U即便没有条件睡觉，也最好伸展一下四肢，做几个深呼吸，放松一下紧绷的身体。
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晚餐后，做做家务、拍打经络
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& B3 R5 p0 s2 A) F3 N. p$ I人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。
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因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。

饭后养生，不应该这么做
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/ M3 B& x1 @* H) W  S一、不急于运动

. h0 S# B8 q9 W, w% B饭后胃处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，影响消化功能。
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: m7 Y" i' z3 c饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少而出现昏昏欲睡的感觉，此时散步，易出意外;对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。

! _$ r6 Y( Z- g+ P所以饭后宜静坐30分钟再活动。

二、不急于洗澡

饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。

科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即就洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。
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1 B1 Z3 P; S# p三：不急于饮茶
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! `! s- f$ |4 N1 Q9 w9 P茶叶中的大量单宁酸能使食物中蛋白质变成不易消化的物质，影响铁的吸收；此外，茶水还会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。
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所以，饭后1小时内最好不要饮茶。
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! T) u, D+ f+ u9 t( S/ x四：不急于抽烟

2 X4 ?! L3 _; J, ?饭后胃肠蠕动加快，血液的循环也加快，如果这时吸烟，肺对尼古丁等有害物质的吸收能力比平时大得多，对于人体健康极为不利。
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( v! }4 F8 \$ \& G2 W( z8 b五：不急于睡觉
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很多人吃完饭后就会不由自主的来上一觉，但是饭后即睡却会招致中风。
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因为饭后立即睡觉会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。
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* A5 w1 X. E( x7 T& W- N. f: X如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。

# c1 z, x1 u/ C4 o; x% r$ |* S建议：饭后可以先闭目养神，然后伸伸懒腰、踮踮脚，都是不错的选择。
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日常生活中，五大好习惯，助力身体健康！

3 v$ M+ [2 V- f& x一：两餐之间，一杯养生茶
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% E' |; G. H3 o- c茶最好放到两餐之间饮用，不仅不影响营养吸收，还可以消食减脂。
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除了传统的绿茶、红茶外，可以喝点花草茶，尤其是办公室久坐一族，日常多喝点花草茶有助于身体健康！
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平时可以喝点蒲公英，去火消炎，护肝排毒，尤其适合抽烟喝酒的者饮用。

蒲公英可去火消炎，护肝排毒，预防肝损伤，还有利于促进身体毒素的排出。
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二：睡前一小时，推推腹

/ N8 R+ x% x+ k) u6 V! j在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。

7 ?! y0 O1 A0 E* ^# w' L另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
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手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。
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7 e* s) B0 d7 o! g: }4 k. n% T4 e三：晚11点前睡觉，不熬夜

6 V; ]1 W, V2 E5 _( R, S4 c% v! `  L晚上11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段。养肝就是养命，肝脏健康对于人体健康有着非常重要的作用。
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' a: g* ~) {- E6 O+ S长期的熬夜，不但伤害肝脏健康，还易引发失眠、焦虑的情绪，造成内分泌的紊乱，免疫力的低下，易患疾病。

四：睡前泡泡脚
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% y4 p) e5 I9 i% g9 K" d  c民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，推腹后，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

# U0 E# J. \( G# D晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

! G$ y( {! W$ f5 D! H0 L' k五：远离烟酒

香烟中含有尼古丁、一氧化碳等化学有毒物质，吸烟不仅对自身健康有威胁，也增加了“二手烟”来源。

有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。戒酒可慢慢进行，除少量红酒，白酒、啤酒都不宜多饮。
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