晚餐决定寿命，医生劝你：这25道菜少吃，血管更健康

游戏人生

中午好，今天吃汤圆了吗？

哪个地方的菜最健康，有营养（吃货）学家专门做了研究，来看看你的家乡上榜没有——
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热量最低——闽菜
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4 Z- B0 E% }* a, e3 ~3 W+ R来源于福建、台湾等地区，以清鲜著称。
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代表菜品：佛跳墙、醉糟鸡、太极明虾

8 w: R" ]9 o9 s% @  k在八大菜系中，闽菜的脂肪含量最低，超过半数的菜色属于低能量类；
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多食用低能量类菜色可有效控制体重，降低糖尿病、高血压等疾病的发生。

钙和镁的含量较高，而钠含量较低，可有效降低心脑血管疾病的发生率。

但也有缺点，部分菜品高油高糖，建议不食用或烹饪时减少用油量。
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# A& ^. l& U. B+ s5 I推荐人群：超重人群、中老年三高人群。



; v1 y! N7 f6 }( c, F2 z/ _优点最多——湘菜
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来源于湖南，以煨菜和腊菜著称。

+ G% ^) S; I0 |6 \代表菜品：腊味合蒸、小炒肉、剁椒鱼头

' C( X( {8 v8 Q* ]0 i湘菜的蛋白质和多种矿物质含量最高，鱼虾的使用频率较高，可补充优质蛋白，降低脑中风和中老年痴呆风险；

湘菜的钠含量较低，同样有助于降低中风风险。
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, R& h; @- ^) T但缺点是，动物油脂用太多，热量可不低。为了身体健康，少倒点油吧。

% _" y1 M. K! Q: i* v6 H$ H1 x推荐人群：能吃辣的、需要补充优质蛋白的人群
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# h5 d; b9 y# Y: X0 k4 B' m营养水平最高——粤菜
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( h0 U5 D6 H  t% W% h来源于岭南，广东地区的主要菜系，以清鲜嫩滑爽香著称。
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代表菜品：沙茶牛肉、广式肠粉、蜜汁叉烧
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8 f/ w& S% W3 P  g. a, S" q! Z* c粤菜的一大特点是每餐必有绿叶菜，足量的绿叶菜摄入可降低糖尿病和多种癌症的发病风险；
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铁、锌含量较高，胆固醇、钠含量较低，可补充人体所需的微量元素。
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缺点是加工肉的比例太高，如香肠、火腿、牛肉干等，加工肉是1类致癌物，建议少吃为好；
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以及豆制品比例也偏低，多吃豆制品可以补钙，降低骨质疏松风险。

5 p( I( X' ]" [! U推荐人群：基本都能吃
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优缺点都很明显——浙菜

- x7 i8 B  r& o9 ?. P来源于浙江一带，选料精细，以鲜嫩著称。

  ^+ G# Y; G( \0 |代表菜品：西湖醋鱼、龙井虾仁、荷叶粉蒸肉
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浙菜和闽菜有个相同优点：热量低。浙菜中有超过半数的菜品属于低能量；

9 Y: G# z4 s, _. e+ M3 d但它的缺点同样显著：钠含量最高。“腌制、蘸酱”是钠含量超标的罪魁祸首。

- `+ q. x. j: J, f建议腌制食材下锅就别加盐了，以及少吃蘸酱。
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8 A# h3 {& A* ?) p! Q" f推荐人群：除了三高人群



7 c: i8 K' m( b$ B好吃但不健康——鲁&徽&川&苏

来自鲁徽川苏的朋友先别急，善妹不是说这四个菜系不好吃；恰恰相反，有时候越好吃的菜越不健康。
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鲁菜的油爆大虾、糖醋鲤鱼，高糖又高脂，虽然水产品是优质蛋白，也架不住整体热量太高；
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: ]: W. Z  G) }6 h3 N' X$ o徽菜的臭鳜鱼、无为板鸭，重油重盐，虽然综合其他菜品来看铁含量最高，但VC含量低；
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川菜的毛血旺、宫保鸡丁，热量高居榜首，脂肪含量也极高，蛋白质和钾含量最低；
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苏菜的狮子头、松鼠鳜鱼，热量和脂肪含量仅次于川菜，油和糖要少用。

* a. X" `( W* c3 r6 V- ]" w热量炸弹！这25道菜要少吃
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4 {9 Q' C! m" E" J- ~上面的排行看的是综合实力，但要是从低糖低脂的角度去看具体菜品，其实每个菜系都有几道“热量炸弹”，以油炸和甜品为主，少吃为妙——
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这25道菜要少吃！

鲁菜：火爆燎肉、糖酥丸子；
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川菜：脆滑肉、炸熘肉卷、网油鸡卷、芙蓉肉糕、八宝蒸糕；
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粤菜：脆炸丸子、香炸肉卷、冰糖雪耳椰子盅；
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0 v& x! i' l/ W  h, o闽菜：金钱肉、干炸五位肝卷、荷叶八宝饭、冰糖八果饭；

苏菜：油鸡、琥珀莲子、豆茸酿枇杷；
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浙菜：拔丝酥肉饼；
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湘菜：走油豆豉扣肉、焦炸肉带饼、拔丝枣泥羊尾、八宝果饭；

6 j) U, ~" P$ s徽菜：干炸网子肉、炸排肉、水晶山药球。
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" _/ r9 `2 |0 l" h- ~这16道菜健康又美味

0 C; d8 S# q/ U+ ]. z2021年的中国居民膳食研究报告指出：居民膳食能量和蛋白质摄入充足，但超重及肥胖患病率快速增长。
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$ f( @0 ^" h6 z& h# W要想均衡膳食，需要多吃蔬菜、水产品、豆制品，适量肉禽蛋类，烹饪方式也要坚持清淡少油。
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蔬菜类：白灼生菜、凉拌秋葵、奶汤蒲菜；

) U$ a- n/ Z" [: o水产类：清蒸鲈鱼、水晶虾仁、炖鲫鱼；
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) W; L4 Z; l( Z4 q4 w豆制品类：煮干丝、肉末豆腐；
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肉类：白切牛肉、小炒肉、清炖羊肉；

禽类：白切鸡、凉拌鸡丝、桂花鸭；

蛋类：番茄蛋汤、虾皮水蒸蛋。
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( t# v# J1 N9 S注意！

4 S0 x; @9 f/ ~; F7 o& ^# D( c患有心脑血管病、高血压等慢病人群，除了膳食均衡，还应做到每年体检、定期随访，患者及子女保持长期健康管理意识。

今晚你准备了什么好菜？
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