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晚餐进餐的时间建议不要低于晚上7:30，一般建议最佳用餐时间是5:30-6:30之间。因为过晚就餐会导致胃内充盈食物无法充分排出，而在睡眠时胃内充满食物就会影响睡眠质量。
- {' \5 C8 D/ D晚餐是一天中的重要一餐，无论是在国内还是国外，晚餐都是非常重要的一顿大餐。晚餐通常会进食富含营养的各种食物。古语有云，胃不和则寝不安，而且过晚进食会导致胃内食物以及胃酸无法充分排空。
2 c5 }7 h& f! H& d晚上过晚就餐对于胃食管反流病的患者是严重的诱因，也会促使患者发生胃食管反流，进而就会加重食管内的炎症。晚饭时可以适当的吃清淡、容易消化的食物，比如粥类、面食。
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* I M2 z6 ?* ?. W7 I- }+ a5 G8 l+ \对于我们每一个人来说，一日三餐都不是那么标准的，而且早上和中午的吃饭时间我们不能自己规定，因为需要按照上班的时间点来确定。但是晚饭其实完全可以依靠自己来决定的，在排除工作应酬以及朋友聚餐的时间以外，其他的晚饭时间都可以根据自己的想法来安排。但是晚饭的时间点也与我们的身心健康有着密切的联系，尤其是那些想要健康长寿的人，对于晚饭的时间点是有讲究的。那么，晚饭的最佳时间点应该是几点呢？各位朋友不妨一起来了解一下吧。
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在正常情况下，若是我们能够在晚上6:00左右吃饭，那么是比较正常的，对于我们的肠胃来说也是比较健康的。若是由于上班需求不得不将晚饭的时间点向后推迟的话，那么也尽量不要偏离6:00太多，最晚不要超过8:00，因为晚餐过晚，会影响肠胃的正常消化和吸收，给肠胃加大负担。其次，晚饭和睡觉的时间最好间隔4个小时，6:00吃饭，在10:00左右能够进入睡眠状态。
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除了把我晚餐的最佳时间一点以外，做到以下的两点也是非常重要的。* C6 Y1 a4 @% \8 ^0 L
$ E) Z6 D; f4 W4 x- p. z第1点：晚饭不宜吃太饱, x# Y2 m) _' `3 l7 l0 A: h9 d
$ ^( a; I% e. O7 g# g5 X& h& b对于那些工作比较繁忙的人来说，在吃饭的时候总是狼吞虎咽，并且很随意的能够填饱肚子即可。尤其是到了晚上，有了完全属于自己的时间，就想好好的大吃一顿，这样不仅会加重肠胃负担，而且还会拉低睡眠质量。在进入睡眠状态以后，我们的身体为了消化这些食物会分泌胰岛素，更容易诱发2型糖尿病的出现。( _# v- h" F- ^" R1 Y( t0 \4 g, o
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第2点：晚饭不宜吃太好+ p' z5 ~2 Z% F2 ~
2 n: G0 K( C% e9 y8 P1 f对于多数家庭来说，晚餐永远是最丰盛的那一顿，其实这种做法是不健康的，因为晚上摄入过多的高脂肪高蛋白的食物，那么很容易诱发高血脂的出现，还会加大患动脉硬化，冠心病，甚至是肠癌的几率。
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* ?) W3 V' \5 ]+ }" t+ z营养专家建议，晚餐最好做到营养全面，主要以蔬菜和粗粮为主，做到荤素搭配。到了晚上的时候不要吃过多的甜食以及肉食，多吃清淡的食物，这样才能够养出一个健康的好身体。 | 
发表于 2022-2-23 14:20:57
