又到了午休时间,刚准备习惯性地趴桌子上开睡,猛地想起前不久的新闻:
) I& X5 l0 l6 {2 \- R* H4 a! i# V0 ^$ V9 h6 Z" \! E
看了看自己放好的双手,吓Skr人,险些再现同款睡姿……
; ~- x- w1 O2 s% a5 ~% I v ]0 N( G, R
关于《趴桌睡》这种我们早就习以为常的行为,谁能想到还会导致“右上肢桡神经损伤”呢?幸运的是,新闻中的当事人经过半个月的治疗已经逐渐恢复。5 ~' ~4 }/ L1 K
z' a5 `8 f) x; d1 v- ?其实,也不是毫无征兆。课间也好、工作午休也好,我们习惯困到不行趴一趴,精神满满一下午,但对醒来的不适反应却不太重视:5 i* c, q; J" c9 I
2 U% Y. O/ W, N7 H+ a
可怕的是,如此长期忽视累积的伤害,却真的会让身体完了芭比Q..... |+ U; i3 N0 Y6 k4 J
5 E- B' @5 N" o4 x; h: b* q N
趴桌睡
! v# c) K# _, Z3 F* r0 w8 B2 ^+ n B) A& c- Z8 ?6 c
侮辱性不大,伤害性极强
, [2 ~$ s, d; f- x
. c+ U2 U }7 [7 K+ b9 q) B# m虐点1:腿麻一时爽,肌肉火葬场' S, H' f4 [ I; n6 H
' O5 o& T0 a2 T m0 y趴着睡时,手臂和下肢是受压迫最深的劳动人民,局部血液循环不畅、神经压迫之下,很容易引起手脚发麻,严重时,可能会出现肌肉萎缩和瘫痪。
1 i6 {( Y/ t3 @, E q$ a. c5 S6 V+ Q/ k2 L4 u
虐点2:趴睡式变丑,沉浸式眼瞎
; }. x4 Z* ]( A8 X% I
. h" b* `5 p5 h4 F3 K牛顿说:力的作用是相互的,谁软谁吃亏。$ {% V# F# c a2 x2 k
/ p0 \- B& T% L
趴着睡极易压迫到柔软的眼球,眼角膜暂时性变形,眼前发黑、视线模糊变形。: D; k w' W6 T: {# J. h5 s3 a
1 n5 d+ t' Z, ]! J, ], n0 V+ H( r长此以往,还会造成眼轴增长,形成高度近视,一米之外六亲不认,三米开外人畜不分。/ _3 W7 K9 U3 }6 G: P- F; m( Q# c
1 m$ s: F: l2 w8 t& }另外,颈椎在不适的姿势之下,压力过大,容易影响大脑供血,同样可能导致眼前视线模糊,甚至头昏、耳鸣。, u$ i3 H4 D5 F; g
7 w/ {* k2 M9 w' {- Y3 D& ?. @虐点3:“胃”什么受伤的总是我
. P: F4 [! ^8 t0 _/ x3 i( s+ O; i: Q$ j+ n' d1 B8 q7 m
在趴着睡的过程中,咽喉无法正常完成分配工作,部分气体会随着呼吸进入胃里;同时,胃肠道受到挤压蠕动变慢,容易产生积气引起胃胀气,降低消化能力,影响营养吸收,长期下去可能会因胃粘膜被影响而发展成慢性胃炎。
+ `- ^1 V9 K" d3 P* D' M! J" V6 X. {
- m# t. k. L% }7 E7 S7 f( o虐点4:美千篇一律,变丑却各有千秋
& v: |: W* }! s% p$ Q- b/ d c n2 }( |" g9 D, P/ b# f
长期总面向一侧趴着睡,脸部受压,容易造成脸发麻、脸部肌肉变形、形成皱纹;而眼压增高,造成眼球微微凸起,变成“金鱼眼”、高近视,对颜值的影响也不容忽视……4 E/ [0 i4 C* w) }
* y' C2 L! M* a& ?! c$ F- o虐点5:不会摸摸大,但会趴趴伤4 ]) Y \+ ]/ R3 Y" R& @' n
$ M' s8 `3 M% K* Z) |趴着睡,胸部面临较大压力,容易导致变形。时间久了,一方面可能会引起乳房下垂、提前老化;另一方面会对乳腺造成影响,增加乳腺病的发病几率。5 B8 ]) ]& W% j {/ J( I
7 v3 o/ Q- J( n3 C v; Q7 @+ R虐点6:不想心梗,耗子尾汁
- X2 w1 j) A' E4 _) V! U
( j- |# \1 ^. ~对没有心脑血管疾病的人来说,长期趴睡压迫器官,心肺负担大,大脑供血无法满足需要,患病风险会增加。/ k0 k6 B! _9 P
9 U; K+ U+ D; x
而对于本身就患有心脑血管疾病的人来说,趴睡更会雪上加霜,加重心脏负荷,造成头晕恶心,甚至心梗。
. J7 k. O; `6 M. {6 e2 {- c4 Z5 x9 ^3 ^# R4 O2 |% ~
难道要干脆不午睡?
5 O& w6 V# G0 K3 x3 f$ W6 O倒也不必: n, z% i' E3 H: ?
# U( \& _2 L- t! }说到底,这些伤害都离不开一个“压”字,和一个时间的“长期”。只需要牢牢把握住两个原则,午睡还是可以睡的:
* K$ g' L; M5 F
, y& K; i) r4 F- Q4 F1、姿势要对
* r: j6 `1 c" e' Y: E
, k: H/ ~7 _# c ?0 k, [如果椅子有靠背,可以准备靠垫和U型枕,将枕头垫在脖子上,靠在椅背上睡觉:
; x" i- S) p1 N& K! g5 L
0 @5 i' ~' |( v非要趴着睡,可以根据桌子的高度,准备一个午睡枕垫在头下,不要压迫自己的手臂:
4 [: R4 P4 ]9 U+ W9 _# R4 l
! {1 m8 q3 f7 `! a当然,条件允许,最好还是躺着:+ o! S# H3 i" [/ W4 h
: P ~! s3 V$ V$ v2、做时间管理大师: B0 @! g$ _$ N
) S) M% V, E, W
一方面,不要刚一吃完就睡觉,留出10-15分钟休息,给肠胃一些消化运动的时间。否则,肠胃消化慢再遇上“一肚子气”,严重时还可能造成反流性食管炎。: u% e" x5 C# h: E: r* Y
# g$ \6 _3 n0 w6 g; G另一方面,时长要控制,不要超过30分钟。午休一般15-30分钟即可满足休息需要。过长的午睡不仅会越睡越累,醒来容易头痛、全身无力,还容易增加心脑血管疾病的患病风险。; a N) ^# C$ y( o7 p" p
# Z8 C" F; J8 @# v
你的午睡习惯什么姿势?
% a$ m# X6 R& S5 r9 }3 m对于睡眠有哪些烦恼? |