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中国高尿酸血症的人已超过1.7亿
并且多数是男性中招
有些男孩子表面光鲜亮丽
可能背地里
在深夜痛风发作痛到怀疑人生
要说有哪种疾病最会夺走吃货的快乐
那一定是高尿酸血症（或痛风）
提醒身边每一位高尿酸的伙计
不想痛风发作，喝水也有讲究
1白开水
高尿酸者最佳的饮料，就是白开水，多喝水=多排尿=降尿酸。
睡前半小时要喝小半杯水，减少尿液浓缩，避免产生过多尿酸结晶。
怎么喝？
1、 每天至少喝2L，接近10杯水。
2、 未渴先喝，一切等口渴了才喝水就是耍流氓。
2牛奶
要天天喝
我不允许还有人不知道，牛奶对高尿酸是多么的友善，奶类营养好嘌呤低、钙和优质蛋白含量丰富、保护骨骼关节，高尿酸者每天喝就完事。
怎么喝？
1、 每天至少300ml牛奶。
2、 体脂或者血脂高的话，可以选脱脂/低脂牛奶、无糖酸奶。
3、 小心牛奶的“伪装者”，乳饮料、乳酸菌饮料≠酸奶，咱都不要。
3茶
喝淡茶
茶叶含有的茶多酚、茶黄素能帮助降低尿酸，但过多的茶碱又不利于尿酸代谢。
怎么喝？
1、少喝浓茶，淡茶更佳；
2、红茶、绿茶、大麦茶、荞麦茶都是好茶；
3、小心“茶饮料”的陷阱，选不含糖的茶饮料；
4、最好是饭后1-2小时再喝茶。
4奶+茶
放胆喝
怎么喝？
1、纯牛奶+鲜泡淡茶真的可以放胆喝，每天一杯也OK！
2、加糖、加料、加奶精的奶茶，高果糖、高能量、还可能含有反式脂肪酸，尽早拉入黑名单。
5蜂蜜水？
不能喝！
蜂蜜果糖含量高达80%，果糖就是一整个会升高尿酸的妖艳贱货。
《中国高尿酸血症与痛风诊疗指南》(2019) 明确建议：高尿酸血症与痛风患者要限制摄入含果糖的食品。
除了蜂蜜，还有含糖饮料，大多添加果葡萄糖浆、玉米糖浆，这些都是果糖，会明显增高尿酸。
6咖啡
适量喝
要靠咖啡续命？安排！研究发现，喝咖啡有助于降低痛风和高尿酸血症的风险。
怎么喝？
1、速溶咖啡大多是加了植脂末、糖的妖艳贱货，果拒！
2、喝咖啡不加伴侣，不加糖。
3、黑咖啡（美式）一生推，或者喝只有黑咖啡+牛奶的拿铁，每天1-2杯。
7豆浆
可以喝
大豆加水稀释制作成豆浆，嘌呤大大降低，100g豆浆嘌呤少于50mg，是极低嘌呤的食物，高尿酸者也可以喝。
怎么喝？
每天一杯，无糖豆浆
8
鲜榨果汁？
你不配！
鲜榨果汁是浓缩版的含糖饮料，一样是高果糖。
鲜榨果汁更多是没有灵魂的糖水，水果榨汁时维C、膳食纤维通通被破坏。
9
苏打水？
别再迷恋了！
苏打水含有的碳酸氢钠对降尿酸有好处，但是 苏打水钠含量高，会加重肾脏负担，不迷恋苏打水，如果爱喝，饮食要减少盐的摄入。
10
喝酒？
你的想法太危险！
喝酒是痛风的大忌，酒精不但增加尿酸合成，还会抑制尿酸排泄，对高尿酸者是双重暴击。
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发表于 2022-5-5 15:31:28
