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水是人体中不可或缺的重要成分。
正常成年人，体内大约有65%~73%的物质都是由水构成，除了供我们熟悉的血液之外，各组织各间隙之间的体液和积液其中也含有大量的水。
人体一旦缺水，后果是很严重的。
缺水1%-2%，感到渴；
缺水5%，口干舌燥，皮肤起皱，意识不清，甚至幻视；
缺水15%，往往甚于饥饿。
没有食物，人可以活两个月左右，如果连水也没有，顶多能活一周。
如今随着养生保健意识的增强，不少人在早上起床之后喜欢喝上一杯温开水，能够稀释血液，促进血液循环，还能促进肠胃蠕动，将堆积在肠道中的毒素和垃圾排出体外。
但是在喝水这个问题上，人们却提出了不同的观点：
到底是先刷牙还是先喝水呢？如果早上起床之后不刷牙先喝水，会不会将口腔中的细菌喝进胃里？不知道大家是否也有同样的疑惑呢？
水作为生命最重要的物质，其主要生理功能主要有以下几点
1、 调节体温：水能吸收代谢产物多余的热量，从而调节体内温度，如通过排汗和呼吸来调节温度，维持正常体温。
2、 润滑组织：水能起到润滑各个关节、脏器的作用，如泪液、唾液的分泌等。泪液防止眼球干燥，唾液能利于吞咽食物。
3、 帮助消化：水是构成唾液、胃液、胰液、肠液等消化液的主要成分，而食物的消化主要靠消化液来完成。
4、 代谢作用：水参与体内一切物质的新陈代谢，帮助维持各种生理活动，没有水，人体内的一切代谢都将无法进行。
5、 输送营养：水作为载体在体内输送养料和氧气，将氧气和营养物质带入细胞，并向体外输送代谢废物和毒素。
6、 溶解作用：水是体内的主要溶剂。人体一切具有生理活性的物质和废物必须溶解在水中才能发挥作用并被排出体外。它溶解矿物质，可溶性维生素和某些营养素。
7、 缓冲作用：水能使关节、脏器及组织细胞减少相互之间的摩擦和冲撞，起到“减震”的作用，减少对身体的伤害。
医生建议：一般来说早上起床后先刷牙后喝水。
刷牙是每人每天都必须要做的一项清洁工作，夜晚睡眠期间，口腔里面容易形成厌氧菌，或者有些食物残渣或污垢，它们与唾液中的钙盐结合沉淀后形成牙菌斑以及牙结石。
这时有人担心：如果晨起后先刷牙，会不会将唾液中的淀粉酶冲走，这样的想法未免太天真了。唾液中的消化酶只有在吃东西时具有分解消化食物的作用，而未进食状态下是休眠的。
另外，在睡眠过程中，唾液分泌的淀粉酶几乎可以忽略不计，而肠胃中的消化酶才是发挥主要作用的一种酶类，唾液中的消化酶作用微乎其微，就算刷牙时被冲走也不会影响对食物的正常消化与吸收。
有关医学专家研究发现：人体口腔中含有的细菌高达500亿，这些细菌中含有多种对身体有害的致癌菌，虽然口腔中含有较多的细菌，但肠道对于自身菌群的调节和消化性也是非常强大。
综上所述，建议大家在早上起床后最好先刷牙，然后再喝一杯温开水，这样不仅有利于口腔的清洁，也能刺激食欲，让整个人更有精气神。
晨起一杯水，到老不后悔！晨起后喝杯水有什么好处？
1、补充水分
人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。
一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
2、防止便秘
清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。
3、清醒大脑
起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
4、美容养颜
早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。
怎么喝晨起第一杯水，有讲究
1、控制好水温
水温要注意控制好，正常情况下35℃~40℃是最合适的，接近或略高于人体体温。饮用过烫的水，可能刺激食道粘膜，提升食管癌的发病几率；而饮用过冷的水，可刺激毛细血管收缩，容易出现肠胃不适。
2、注意水量
饮水量也有讲究，一般来说200-300ml最合适，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，尤其是有肾脏疾病或某些代谢性疾病的患者，一次性饮水过多，可加大身体的负担。
3、把握时机
喝水最好是在刷牙后，吃饭前喝。虽然我们晚上睡眠期间没有吃东西了，但口腔中还是留有细菌，如果不刷牙直接喝，会把细菌及其代谢物喝进肚子里。
延伸——这些关于水的流言，是真是假？
——隔夜水，喝不得？
网传隔夜水不能喝是因为其中有亚硝酸盐，食用过后会出现食物中毒？
但专家表示，一般情况下即便是隔夜水，亚硝酸盐的含量也是在健康的范围之内的，并不会给我们的身体健康带来威胁。
水能不能喝，跟是否隔夜关系不大，主要看水的放置时间和保存环境。水烧开后，盖好盖子或者放入暖水壶中保存，在两天内喝完一般也是安全的。
——冷热水兑着喝会不舒服？
这种的做法会不会导致不舒服其实分情况：一种情况是加入的冷水是安全卫生的水资源，像纯净水、矿泉水、凉白开等，并不会引起任何不适。
另一种情况，你加的是自来水、井水等生水，这类水的卫生本来就没有保障，杂质较多，也可能存在有害物质，进而可能会造成身体不适。 | 
发表于 2022-5-27 08:15:30
